Одна з поширених психологічних проблем післястресового періоду в житті людини - стан глибокої байдужості і занепаду сил, яке прийнято називати апатією. Симптоми апатії практично однакові у всіх страждаючих цією недугою, зате причини можуть бути зовсім різні.
Відстороненість і небажання докладати зусиль особливо негативно впливає на життя і здоров'я людини в ті моменти, коли якраз необхідно діяти і захищати свої інтереси. І що характерно, апатія приходить саме в такі складні періоди.
Так що ж робити при апатії, враховуючи, що робити, взагалі-то, нічого не хочеться? Як правильно оцінити свій стан, щоб не пропустити серйозних психічних проблем?
Тримайте симптоми на контролі
Дати оцінку свого стану людина, яка постраждала від нападу апатії, цілком може самостійно. Спостерігати за змінами свого настрою і відчувати зниження мотивації природно для кожного з нас.
Виняток становлять пацієнти психіатричних клінік, нездатні відстежити у себе зміну маніакально-депресивних фаз та інших змін, але тут мова не про них., а про здорових людей з деякими психологічними проблемами.
У більшості випадків вражена апатією людина віддає собі звіт у своєму новому стані, хоча б тому, що його бездіяльність або втрата інтересу дуже швидко позначаються на якості життя. Крім того, можливі труднощі на роботі, де невирішені проблеми зростають як сніговий ком. Не помічати власної кризи неможливо.
Інша справа, апатик не відчуває в собі сил для боротьби не те що з серйозними проблемами, а навіть з повсякденною рутиною.
Перелічимо симптоми звичайної людської апатії (не психічної хвороби):
- цілодобово відчувається сильна втома, за десятибальною шкалою не менше 8, сон не освіжає, вправи не бадьорять, більш-менш комфортно просто сидіти або лежати з відкритими очима, не думаючи ні про що;
- будь-яка спроба взяти себе в руки, примусово викликавши у себе приплив сил і «просвітлення» в розумі, зазнає поразки через кілька хвилин;
- байдужість до ходу справ, відносин з оточуючими і навіть членами сім'ї - об'єктивно ви розумієте, що добре, а що погано, але не відчуваєте в зв'язку з цим ніяких спонукань;
- від умовлянь і вмовлянь близьких людей стає тільки гірше, ви надовго йдете в себе, а якщо потрібна ваша думка, ви не можете видавити із себе жодної конкретної відповіді, адже вам все одно;
- голод не досаджує, можете пропустити сніданок, обід, і вечерю, якщо, наприклад, немає сил йти за продуктами;
- турбота про зовнішній вигляд і гігієна стають непосильним завданням і відкидаються як занадто важкі і марні заняття - ви можете вийти на люди в пом'ятому несвіжому одязі, з незавершеним макіяжем або без нього (не вистачило сил доглядати за шкірою обличчя), до речі, якщо взагалі вийдете, так як більшість апатиків не залишають своєї кімнати
Усвідомлюйте наслідки для здоров "я
Така невтішна картина може спостерігатися від 1-2 днів до декількох тижнів. Психологи вважають, що якщо вона затягнеться довше, ніж на місяць, то впору вже говорити про клінічну депресію.
Психіка людини завжди знаходиться в русі, так що апатія обов'язково змінюється іншим станом - або ви приходите в норму, або депресія перемагає.
Небезпека затяжної апатії в тому, що людина входить в цей стан не тільки психологічно, але і фізично:
- функції організму засмучуються;
- обмін речовин пристосовується до режиму бездіяльності;
- гормональний фон та імунітет знижується.
Ці прояви і самі по собі - причини апатії, так що, на жаль, ви ризикуєте вступити в замкнене коло.
Знайте, що який би настрій вами не опановував, розплачуватися ви будете порівну з вашим організмом. Нехай страждає робота, спілкування, з'являються невиконані домовленості і неоплачені рахунки - все це ви виправите свого часу.
Але якщо спустити на гальмах своє здоров'я, то навести порядок в житті ви зможете ще дуже нескоро. Тому ви зобов'язані знайти спосіб, як боротися з апатією, поки вона не поглинула все ваше життя.
Лікування апатії на ранній стадії
Непатологічна форма триває не більше 4 тижнів. Ті чи інші її ознаки можуть зберігатися кілька місяців, навіть до року, наприклад, після втрати близької людини, але не повинні заважати ходу звичайного життя людини. Чому лікувати краще саме перші прояви?
Пояснити це легко, враховуючи, що проблема розвивається по спіралі, залучаючи з часом все більш глибокі рівні розуму і тіла.
Погана новина полягає в тому, що спеціальних таблеток від байдужості до себе і свого життя просто не існує. Ліки можуть надавати заспокійливий, снодійний або тонізуючий ефект, покращувати кровообіг мозку, притупляти страх і т. п. Але зламати механізм формування і перебігу апатії можна лише комплексом терапевтичних заходів і вольових зусиль.
Пригнічений стан негативно впливає на здоров'я організму в цілому: згорає величезна кількість вітамінів, з тканин виводяться мікроелементи, необхідні для оновлення клітин, втрачається колосальна кількість енергії. Всі ці втрати потрібно обов'язково відновлювати.
Режим сну може бути засмучений: надмірне сонливість або безсоння порушують всі нормальні коливання нервової системи - від мозкових імпульсів до тонусу судин.
Скутість рухів послаблює м'язи і часто призводить до особливого збою - ідеомоторної амнезії, яка виражається в ізоляції цілих груп м'язів і викривленні хребта, неглибокому диханні і м'язових болях.
Медикаментозне лікування має включати:
- полівітаміни;
- шлункові гіркоти для апетиту (гастритол, аллохол);
- м'яке снодійне на ніч (донорміл, флори <unk>);
- стимулятор у денний час (звіробій, аралія, женьшень);
- препарати риб'ячого жиру або лляну олію як джерела кислот омега-3, 6 і 9;
- місцеві препарати, що подразнюють шкіру - гірчичники, мазі з ментолом, камфурою, зігріваючі пластирі.
Така активна підтримка організму вивільнить сили для психологічної боротьби і опору апатії.
Як позбутися апатії?
Вважається, що апатія є реакцією на сильний стрес, шок або втрату члена сім'ї, близької людини. Але практична психологія знає чимало прикладів людей-апатиків, які захворіли на тлі видимого благополуччя. У будь-якому випадку реакція байдужості виникає зсередини і залежить від здатності людини в потрібний момент переключитися в режим економії психічної енергії.
Апатик втрачає здатність переживати емоції, а оскільки суспільством нав'язаний певний стереотип поведінки, то в ситуації, коли емоції відключені, ми підсвідомо не можемо діяти, приймати рішення і, найголовніше, оперувати своїми бажаннями.
Характерне почуття апатика - відсутність бажань - насправді не повинно бути причиною депресії або занепаду сил. Тимчасова втрата мотивації не руйнує нашу здатність планувати, вирішувати питання і взагалі що-небудь робити.
Причина страждань апатика - в його помилковій впевненості, що без бажань і емоцій життя безглузде і неможливе. Першочергове завдання, важливіше вітамінів і стимуляторів, - знайти інші механізми взаємодії зі світом, крім емоційних бажань і відгуків, які зараз все одно відключені.
Апатія з'являється від емоційного перевантаження: психологічної травми, страху, почуття втрати або просто необхідності весь час прикидатися.
Подумайте, швидше за все, якби ваші почуття не застигли в певний момент, то наступним кроком міг бути інсульт, інфаркт, відмова життєво важливого органу або перешкодження. Будьте впевнені, адже інакше апатія не «включилася» б у вашому організмі.
Короткостроковість апатії дозволяє сподіватися, що ви успішно переживете цей непростий період. Випробуйте межі своєї волі, шукайте тимчасові способи керувати собою без емоцій і ні в якому разі не журитеся, що все втрачено.
Тільки таким чином ви зможете швидко увійти в норму і поправити своє становище, яким би воно не було.
