Ця проблема знайома багатьом жінкам, а влітку вона часто тільки загострюється. Для цього не обов'язково мати ніякі захворювання або переступити рубіж якогось віку. У тебе теж болять ноги після роботи? Що робити, розповість лікар-ортопед.
Тяжкість, біль, втома в нижніх кінцівках, набряки - тривожні симптоми, які часто з'являються до вечора. Їх ні в якому разі не можна ігнорувати - вони говорять про те, що твоїм ногам потрібна допомога. У чому причини подібних проблем і як їх уникнути? Пояснюємо.
Болять ноги ввечері: причини і рішення
1. Неправильне взуття
Від неправильного взуття страждають наші стопи, як наслідок, ноги сильно втомлюються і «гудять» до вечора. У вузькому взутті ступні відчувають зайве навантаження навіть без ходьби, так як створюється сильний тиск на передню частину стопи, яке може згодом призвести до деформації пальців. Кожен крок у взутті на підборах стає справжнім випробуванням для стоп: вони піддаються зайвому навантаженню, його в результаті приймають суглоби, а також хребет. Такі туфлі часто викликають болі, через них з'являються натоптиші (сухі мозолі), а також підвищується ризик розвитку такої патології як плоскостопість. Моделі виключно на плоскій підошві теж носити не рекомендується, так як через недостатню амортизації вона не захищає ступні від ударів об поверхню.
Як вибрати ідеальне взуття
Відповідний варіант включає каблук з висотою 2-4 сантиметри, широкий передній відділ, що фіксує задник. ступнів допомагають не допустити болю. Можна підібрати спеціальні ортопедичні устілки, що підтримують склепіння стоп, встановлюють їх у правильному фізіологічному становищі, а також знижують напругу. Самостійна покупка таких стелек може тільки нашкодити, тому сходи на обстеження до ортопеду і зроби сканування стоп. Виходячи з особливостей ступнів, доктор виготовить індивідуальні устілки. У зручному взутті з такими устілками ноги перестануть хворіти вечорами.
2. Брак руху
Офісний спосіб життя нерідко стає причиною появи болю, почуття тяжкості, набряклості. Якщо до вечора набрякають ноги і болять, це говорить про порушення кровообігу. По венах кров рухається знизу вгору: з нижніх кінцівок вона повертається до серця. За напрямок потоку крові відповідають клапани венозної системи. Вони пропускають кров до серця і не дають їй рухатися в зворотному напрямку. Велика частина цих венозних клапанів зосереджена в гомілці. Коли ми рухаємося, м'язи в ній скорочуються, видавлюючи кров з вен, стимулюючи її відтік до серця. Якщо клапани недостатньо змикаються, виникає зворотний струм крові, підвищується тиск у венозній системі, стінки вен деформуються і розтягуються. Через це з'являються неприємні симптоми, нерідко починає розвиватися варикозна хвороба.
Що робити
Уникнути таких проблем допоможе спеціальний компресійний трикотаж. Він створює необхідний тиск на різних ділянках ноги, щоб ніде не виникало ускладненого руху крові, і завдяки ефекту розподіленої компресії стимулює її струм від нижніх кінцівок до серця. Крім того, протягом робочого дня намагайся знаходити час на розминку: легкі вправи на розтяжку, невеликі прогулянки хоча б по офісу. Частіше сиди, утримуючи ноги в піднесеному положенні - це сприяє кровотоку. Після роботи приймай контрастний душ: почергове включення злегка теплої і холодної води покращує циркуляцію крові, сприяючи насиченню клітин киснем.
3. Велике навантаження
Стопи приймають навантаження від ударів об поверхню, захищаючи від неї вагу опорно-руховий апарат. Через занадто активні заняття спортом, наприклад бігом, роботи, пов'язаної з постійним перебуванням «на ногах», наші ступні більше напружуються і сильніше втомлюються до вечора. Через постійне перебування в положенні стоячи погіршується кровообіг ніг, оскільки кров по судинах рухається знизу-вгору, долаючи силу гравітації. Без належної уваги такий спосіб життя може спровокувати появу тяжкості і втоми, розвиток варикозної хвороби.
Як запобігти
У випадках підвищеного навантаження на ноги також рекомендується носити компресійний трикотаж у комбінації з ортопедичними устілками. Це допоможе позбутися неприємних симптомів. Прислухайся до свого організму і не перенапружуй його занадто важкими фізичними навантаженнями.
4. Слабка фізична підготовка
Наші ноги можуть просто фізично не справлятися з навантаженням. М'язи і зв'язки необхідно постійно зміцнювати, інакше звичайна ходьба або біг будуть викликати втому. Якщо вони слабкі, це може позначитися на амортизуючій функції стоп, що загрожує появою плоскостопості і «шпори».
Як тренуватися
Допоможуть прості вправи: поперемінна ходьба на шкарпетках і п'ятах, на внутрішній і зовнішній стороні стопи, масаж м'язів ступнів, випади. Такі класичні тренування стимулюють роботу м'язів, зміцнюють зв'язки, суглоби. Вони повинні стати твоїми щоденними супутниками. Звичайно, потрібно намагатися вести активний спосіб життя, займатися спортом. Причому, до того, як болі дадуть про себе знати. Профілактика завжди краща, ніж лікування. Оптимальні фізичні навантаження на регулярній основі в фітнес-залі сприятливо позначаться на стані всього організму. Для того щоб правильно розробити програму вправ, найкраще звернутися за допомогою до тренера.
5. Неправильне харчування і його наслідки
Недолік або, навпаки, надлишок енергетичних речовин у раціоні харчування негативно впливає на стан всього організму, в тому числі на здоров'я ніг. Так, надмірна вага перевантажує м'язи і суглоби стопи, а також ускладнює роботу венозної системи ніг, через що вони можуть частіше хворіти, втомлюватися і навіть набрякати до вечора.
Людина повинна в нормальній кількості отримувати всі поживні речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні солі. Дисбаланс у споживанні цих енергетичних елементів здатний послабити м'язи і зв'язки опорно-рухової апарата. Тоді навіть невелике навантаження днем стане для кінцівок справжнім випробуванням. А ще від гіповітамінозу можуть виникати захворювання - наприклад, синдром неспокійних ніг (коли ними потрібно постійно ворушити, щоб заспокоїти больові відчуття) при дефіциті заліза. У таких випадках потрібна консультація лікаря і додаткова терапія.
Які заходи вжити
Про правильне харчування зараз говорять скрізь, але далеко не всі його дотримуються. Спочатку потрібно налаштуватися психологічно, усвідомити, що це дійсно важливо. За один день перебудуватися складно, тому починати необхідно поступово. Якщо самостійно складно, запишися на прийом до нутриціолога, пройди діагностику, з'ясуй всі необхідні саме тобі речовини. Спочатку відмовся від надмірного вживання цукру, солі, обмежи використання кондитерських виробів, постарайся виключити напівфабрикати, фастфуд. Додай у раціон харчування зернові продукти, овочі, фрукти, молочні та кисломолочні продукти. Білкова їжа повинна бути не дуже жирною. Не забувай дотримуватися активного способу життя, щоб вчасно спалювати зайві калорії.
Увага до себе найважливіша
Втома, тяжкість, біль - це крик твоїх ніг про допомогу. Такі ознаки говорять про те, що їм потрібна турбота. Краще вчасно зреагувати, звернутися за допомогою до лікаря, змінити свій спосіб життя, навчитися, як зняти неприємні прояви, щоб уникнути серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому.
