Більше не бійся заходити в кафе швидкого харчування (але не надто регулярно).
Замовляєш у фастфуд-ресторанах тільки салати, думаючи, що це єдине, що не нашкодить фігурі? Ти можеш дозволити собі більше. Далеко не вся їжа в подібних місцях так шкідлива для здоров'я, як здається.
1 Гамбургер
Простий гамбургер не такий вже й калориний - в м'ясній котлеті, огірках, листовому салаті і навіть томатному соусі всього 240 калорій (якщо з сиром - додай ще 50 калорій). При цьому він містить достатню кількість білка. Відмовся від бургера великого розміру, вважай за краще поменше. Ну, а якщо ти сидиш на дієті, прибери булочку і отримаєш зовсім нешкідливі котлету з салатом.
2 Вівсяна каша з фруктами
Іноді в ресторанах швидкої їжі пропонують корисні сніданки. У кашу тут зазвичай додають різноманітні фрукти. Можеш сміливо замовляти. Якщо сильно стежиш за кількістю цукру (через фігуру або через діабет), уникай родзинки.
3 Рол у лаваші
Роли набагато корисніші за бургерів. По-перше, лаваш містить набагато менше калорій, ніж булочки, а також нижчу кількість цукру. По-друге, роли і сама курка обжарюються на грилі без олії.
Шаурма - такий же рол. Тому не така шкідлива, як думають багато хто. При її приготуванні попроси покласти поменше майонезу. А ще шаурму часто обертають в кілька шарів лаваша, що тобі зовсім не потрібно. Разверни лишние и оставь на тарелке
4 Салат з курячою грудкою
У цій страві набагато менше калорій і вуглеводів, ніж в інших. Причому найбільша калорійність таїться в заправці, яка часто подається окремо, а значить, ти можеш обмежити її кількість або зовсім від неї відмовитися. Замість більш шкідливої заправки часто можна попросити бальзамічний соус, який менш калориний.
Зелений салат дасть тобі корисну клітковину. Відмінно, якщо в складі салату ти знайдеш ще й бобові.
5 Бургер з яйцем
Такий бургер містить близько 260 калорій і також забезпечує тебе корисним білком. Як і у випадку з гамбургером, для скорочення калорійності (а також зменшення кількості натрію) ти можеш прибрати сир. Зате, почавши день з білка, а не з чогось солодкого, ти збережеш стабільний рівень цукру в крові і надовго залишишся ситою.
6 Сендвіч з куркою та овочами
Курка корисніша, ніж червоне м'ясо (яловичина або свинина), а за рахунок овочів страва стає менш калорійною.
7 Фруктово-йогуртове парфе
Цей десерт, навіть приготований у закладах з фастфудом, містить всього 150 калорій. Це смачний і здоровий варіант сніданку і десерту. З'їж на обід салат з курячою грудкою і парфою - тобі буде забезпечений ситний і цілком здоровий прийом їжі.
8 Курячі наггетси
У курячих наггетсах багато білка. Головне, не замовляти до них жирний соус. І ще можеш акуратно зняти зі шматочків кляр. Ну, і зрозуміло, вся справа в кількості з'їдених наггетсів - бажано обмежитися 4 штуками.
9 Піца
Звичайно ж, варто вибрати піцу на тонкому тесті. В іншому вся справа в її складових. Різні види ковбаси, сосиски, бекон - не найкращий вибір. А ось курячу грудку, сир і овочі цілком можна періодично собі дозволити.
10 Вік
Китайські локшина і рис теж не несуть шкоди. Тим більше до них додають швидко обсмажені овочі - такий спосіб обробки дозволяє зберігати в них максимум вітамінів. Тільки попроси прибрати зайве масло, якщо процес приготування (або збирання складових в коробочку) йде при тобі.
11 Суші
Одна з найбільш низькокалорійних страв. Але не замовляй гарячі, приготовані в клярі (в них багато олії). Також відмовся від ролів з жирним сиром (настільки улюблений багатьма «Каліфорнія» насправді дуже калориний). А ось авокадо, імбир і огірок корисні.
