Як справитися з депресією?

Як справитися з депресією?

Кожен з нас стикається з постійними проблемами, і в одну мить розуміє, що все, з нього досить! Постійно повторюючи про себе: «Я не можу більше так!». Дана інструкція, заснована на порадах професійних психологів і лікарів, і покликана прогнати похмурі думки і поліпшити Ваш настрій.

Інструкція

Рівень складності: Непросто

Що вам знадобиться:

• Терпіння
• Бажання змінити своє життя на краще

1 крок

Спілкуйтеся з друзями.

Нещодавно прочитав соціологічне дослідження, яке показало, що в наші дні набагато менше людей мають близьких друзів, ніж 30 років тому. Опитування також свідчить про значне зростання кількості людей, які страждають на клінічну депресію. Незважаючи на відсутність явних доказів зв'язку між цими двома факторами, вона, мабуть, існує. Життя показує, що підтримка близьких людей, будь то друзі чи рідні, допомагає впоратися з депресією.

2 крок

Придбайте собаку.

Найбільш простий спосіб позбутися депресії - це завести собаку. Будь-який власник собаки при вигляді улюбленого вихованця починає відчувати себе краще, і в будь-яку погоду обов'язково вигулить вірного друга! Ну, а про позитивний вплив прогулянок на самопочуття і говорити не треба. Тим більше, що фізичні навантаження будуть поєднуватися з приємним проведення часу з собакою, і Ви навіть не помітите, що перестанете думати про проблеми і про те, що Вас турбує. Так само спілкування з такими ж собаківниками позбавить Вас почуття самотності, і познайомить з цікавими людьми мають з Вами багато спільного!

3 крок

Їжте рибу.

У деяких людей причиною депресії може бути недостатнє споживання риби. Багато лікарів порадять Вам включити в раціон побільше риби жирних сортів, оскільки вони містять омега-3-жирні кислоти - так звані «хороші» жири - що сприяють більш ефективній взаємодії між нервовими клітинами мозку. Можу Вас запевнити, що люди, які дотримуються здорового режиму харчування і включають в раціон два-три рази на тиждень таку жирну рибу, як сьомга і тунець, значно рідше страждають від депресії і відчували почуття ворожості, ніж група випробовуваних, рідко споживала рибу. Отже, спробуйте підняти настрій за допомогою щоденної дози омега-3-жирних кислот. Якщо ж ви не любите рибу, приймайте 2 ст. ложки лляного масла або три рази на день капсули по 1 граму риб'ячого жиру.

4 крок

У пошуках сонця.

Нам, які живуть у помірних широтах, часом здається, що лютий не найкоротший, а, навпаки, найдовший місяць у році. Погана погода, брак сонячного світла, сіре небо вдень і здається нескінченною ніч - в цей зимовий місяць природа немов випробовує нас на міцність. Навіть зовсім коротка подорож до країни, де в цей час спекотне сонце, допоможе повернути гарний настрій духу. Ви повернетеся додому посвіжілим і повним сил, і Вам легше буде чекати приходу весни ще кілька тижнів.

Більше пильнуйте.

Якщо Вам доводиться боротися з депресією, ця порада може виявитися для Вас справжньою знахідкою. Особисто мені допомагає наступний метод, достатньо не спати одну ніч, і я позбуваюся депресії на цілий місяць. Я точно не знаю механізм цього явища, але мені здається, що позбавлення себе сну «перевстановлює» у вихідне положення внутрішній біологічний годинник, що дозволяє заспокоїтися і краще спати.

6 крок

Намагайтеся не відмовляти собі в маленьких радощах.

Ви постійно економите гроші і задовольняєтеся тим, що дешевше. Коли-небудь, говорите Ви собі, «Я куплю цю чудову річ з кашеміру (джемпер, пальто) і витрачу кошти на предмети розкоші». Не варто чекати занадто довго. Є підстави вважати, що постійне позбавлення себе маленьких задоволень з віком може викликати почуття глибокого жалю. З часом воно буде тільки посилюватися, тоді як свідомість провини від потурання своїм слабкостям швидко зникає. Але не варто заходити занадто далеко, адже такий похід по магазинах, може серйозно вдарити по Вашій кишені! Детальніше читайте, як не надто захопитися покупками в цій інструкції.

7 крок

Когнітивно-поведінкова терапія.

Когнітивно-поведінкова терапія - вид психотерапії, який допомагає пацієнту змінити свій погляд на світ. Оскільки для людини не так важливо, що з нею відбувається, скільки те, що вона думає про це, саме думки лежать в основі переживань і подальших дій. Лікування спрямоване на коригування помилок мислення і допомагає формувати більш адаптивні стереотипи поведінки. Це 10-20 сеансів з частотою 1-2 рази на тиждень. Когнітивно-поведінкова терапія показала себе не менш ефективним засобом лікування легкого і помірного ступенів депресії, ніж медикаментозні препарати. Додаткові переваги терапії - менше грошових витрат і відсутність побічних ефектів. Результати лікування незмінно підтверджують, що воно сприяє ослабленню стану тривоги і депресії швидше і з більш тривалими позитивними результатами, ніж багато лікарських препаратів.