Як накачати прес за допомогою гімнастичного колеса
У цій інструкції я розповім вам, як у найкоротший термін накачати прес за допомогою гімнастичного колеса-ролика.
Інструкція
Рівень складності: Непросто
Що вам знадобиться:
- Гімнастичне колесо
- Трохи вільного часу
1 крок
Перед кожною вправою треба розігріти м'язів тому протягом 10-15 хвилин робимо розминку. Гімнастичне колесо качає практично всі групи м'язів.
2 крок
Не потрібно в перший день занять відразу виконувати вправу до кінця для початку робіть її на половину, а вже через деякий час торкайтеся статі грудьми і затримуйтеся там на 2-3 секунди. Результати будуть видні вже через перший місяць. Під час виконання вправ необхідно стежити за диханням: при нахилі тулуба треба робити вдих, випрямляючи тулуб треба робити видих. Так само не можна занадто часто займатися на колесі.
3 крок
Перша вправа.
Станьте на коліна перед собою поставте гімнастичне колесо. І спираючись на колесо робіть плавні рухи вперед до дотику підлоги грудьми. Якщо у вас слабка фізична підготовка і для вас ця вправа важка потрібно зменшити амплітуду руху.
4 крок
Друга вправа.
Вихідне положення ноги на шерені порожній. Візьміть колесо в руки і плавним рухом починайте рухати його в перед до косання підлоги грудьми. Затриматися в низу на 2-3 секунди і зворотним рухом повернутися у вихідне положення.
5 крок
Вправа № 2 є більш важкою, тому не виконуйте її з перших днів тренування. Виконуйте вправи 3 рази на тиждень по 3-4 сети і 8-10 повторень поступово кількість повторень можна збільшити.
