Зимові прогулянки або просто дорога до роботи приносить незручності від холоду і ознобу. Якщо не допомагає теплий одяг, прочитайте цю статтю і скористайтеся ефективними порадами і способами, що допомагають зігрітися в холоди.
Чим небезпечний холод
Морозний день часто радує своїм спокоєм і грою лучистого срібла. Але холод, що заповзає під одяг - це не тільки дискомфорт і зіпсований настрій, а ймовірність застуди і загострення хронічних проблем зі здоров'ям. Переохолоджуючись ви ставите під загрозу нирки, жіночу репродуктивну систему, сечовий міхур, передміхурову залізу, опорно-руховий апарат.
Вимоги до одягу
Важливо не допустити переохолодження і зменшити шкідливий вплив холоду. Звичайно, в першу чергу це одяг. Потрібно одягати не тільки пухнастий светр, теплу шубу, але використовувати принцип цибулини. Багатошаровий, легкий одяг має прошарки повітря, тому здатний дивним чином зберігати макроклімат і приносити найбільший ефект, ніж одна тепла річ.
Використовуйте нижню білизну, віддаючи перевагу бавовні або іншим натуральним тканинам. Наприклад, футболка завжди ввібрає вологу і пропустить повітря. Далі йде блузка, сорочка, джемпер, їх якість не має значення. А ось піджак, светр, кофта, блузон бажано вибирати з флісу, вовни.
Відмінним варіантом є термобілизна. Це сучасні технології, що не дають тепла, але зменшують тепловіддачу. Купуючи такий одяг, потрібно дивитися з чого він зроблений. У складі переважає синтетика - це для активних видів спорту. Для повсякденного життя вибирайте вільний розмір і поєднання бавовни/вовни з синтетикою.
Ось ви і одягнені в кілька шарів. Природно знадобиться головний убір, шарф/шаль. На руки рукавички, вони гріють краще рукавичок.
Взуття
Ноги - найважливіший момент. Обов'язково вовняні шкарпетки, штани/спідниці утеплені. Для жінок - щільні колготки, можливо і рейтузи. Взуття підбирається не тісне, якщо чоботи тиснуть і перекривають капіляри, то навіть високоякісний чобіт не здатний забезпечити захист. Особливо вразливими в неправильно підібраному взутті будуть стопи і пальці ніг - вони швидко замерзнуть і переохолодження вам забезпечено.
До речі плоска підошва, в якій відсутній супінатор, сприяє порушенню кровообігу, призводить до спазму судин, відповідно до переохолодження. Тому уггі, з натуральним хутром не завжди рятують.
Утеплити будь-яке взуття можна за п'ять хвилин. Потрібен фольгований утеплювач, який використовують для теплоізоляції на дачі, в квартирі (продається там же де будматеріали). Отже, дістаньте устілку зі свого чобота, додайте до аркуша утеплювача, обведіть маркером/ручкою і вирізайте. Вийшла устілка, яка буде нижньою підкладкою, на неї помістіть стару. Щоб забезпечити «дихання», попередньо зробіть у фольгованому устілку отвору в сірникову голівку (5-7 достатньо).
Харчування проти морозу
Голодна людина більш вразлива, тому перед виходом на мороз потрібно поїсти. Калорійна і гаряча їжа - найкращий захист. У «зимове» меню повинні входити злакові каші, овочеві страви, вершкове масло, м'ясні, рибні продукти. Добре допомагають горіхи, жирна риба, сухофрукти, квашена капуста. До зігріваючих спецій належить кориця, часник, тмін, перець.
У люті морози краще скасувати дієти і всі обмеження в харчуванні. Калорії в холодний час згорають швидше. Доведено, що організм взимку витрачає більше енергії в 1,5-2 рази, тому загроза набору ваги нижче.
Поради від замерзання
- Ефірна олія - добрий супутник у зимову стужу. Покладіть у сумку флакончик з будь-яким ароматом (кедр, евкаліпт, кориця, сосна, ялиця, герань). При вдиханні вони нададуть зігріваючу дію, можна трохи нанести на шарф, перчатку.
• Використовуйте вправи, спрямовані на активацію кровотоку в кінцівках. Руку спаліть у кулак і з сильною напругою утримайте кілька секунд. Виконавши два-три рази відчуєте прилив тепла. Також допоможуть обертові махи руками, постукування стиснутими кулаками, розведення/розтяжка пальців. Прилив крові буде забезпечений
. • Для ніг - ворушення пальцями, плюс почергові підстрибування на кожній нозі по 5 разів, потім стрибків стрибків на обох
. • Перед виходом на холод вотрите в згин ліктя масло гвоздики або тім'яна і ви отримаєте зігріваючий ефект
. • Все тіло скував холод - ви йобіться і затискаєтеся. Напружені м'язи сповільнюють струм крові. Увімкніть свою волю і розслабтеся. Починайте з 1916, мімічних м'язів обличчя і ви відчуєте, як починає йти напруга з усього тіла
. • Легка хвилинна гімнастика, стрибки, пробіжка, притоплення дадуть прилив тепла. Якщо ви не одні, можна поштовхатися плечима із застосуванням сили. Гра називається «Не впади
!» .Морозна погода - не привід залишатися вдома. Грамотно готуйтеся до виходу і насолоджуйтеся зимовою свіжістю! Бережіть себе!
