Здоров'я і довголіття людини залежить від якості сну. Безсоння не дає відновити сили, тому з нею потрібно боротися. Пропонуємо поради і прості способи, що допомагають розслабитися і швидко заснути.
Чому не виходить заснути
Якщо ви відчуваєте труднощі при засипанні потрібно знайти причини і використовувати безпечні методи. Найжахливіше, коли ви годинами лежите в темряві в очікуванні сну. Намагаєтеся розслабитися, але все марно і вам щось заважає. Причини такого стану можуть бути абсолютно несподіваними. Давайте розбиратися, аналізувати, шукати. Що ж нам заважає заснути і як створити умови?
• Невідповідні умови. Найчастіше саме навколишні факти заважають засипанню: шум, різкі запахи, світло. Створіть розташовану атмосферу: погасіть нічник, закрийте вікно, попросіть домочадців зробити тихіше звук телевізора.
• Перевтома. День був прожитий в інтенсивному ритмі, в нервовій напрузі. Все це провокує труднощі із засипанням. Психіка не здатна моментально переходити від напруги в стан відпочинку.
• Продукти харчування. Причиною безсоння може стати переїдання, особливо нашкодить жирне м'ясо, гострі страви. Шкідливими виявляться тонізуючі напої, міцний чай, кава.
• Фізіологічні причини. Не вдається заснути при проблемах з диханням, при закладеності носа, збоях у роботі серця, болях різних органів. Потрібна допомога лікаря.
• Депресія, стрес. Щоденний робочий день більше 10 годин, відсутність повноцінного відпочинку, вирішення численних проблем, провокують збої в нервовій системі. Вони призводять до затяжних процесів, що викликають тривогу і напругу, що заважають заснути.
Способи швидкого засипання
Безсоння може мати різні форми, наприклад, ви довго не можете заснути або зовсім не спите до ранку, можливі часті прокидання вночі або пробудження задовго до сигналу будильника. Для відновлення здорового сну можна використовувати наші поради
. Коли прокидатися? Доведено, що пробудження в період повільного сну знижує активність людини на весь день, створює відчуття розбитість і млявості. Фаза швидкого сну - сприятлива, прокидаючись в цей час, ви завжди енергійні і бадьорі, навіть якщо спали мало. Вчені визначили циклічність сну в півтори години. Він завжди починається «повільною» і закінчується «швидкою» фазою. Рекомендується самостійно розраховувати графік свого сну. Припустимо ви засинаєте о 12 ночі, значить перший двофазний цикл закінчиться о 1:30 швидким сном, наступний в 3:00; 4:30 тощо. Відповідно краще виставити будильник на 7:30, а також на 9:00.
2. Спіть не менше 8 годин. Оптимальний відпочинок для продовження молодості і працездатності визначається цією кількістю. Відсипання у вихідні не зможуть усунути шкідливість щоденного недосипу. Головне, що пересип збиває ритмічність і призводить до труднощів при засипані.3
. Фізична активність. Спорт, фізичну працю потрібно закінчувати завчасно до сну (6 годин). А ранок бажано починати з гімнастики.4
. Вечірня трапеза. Фахівці рекомендують закінчувати денне меню корисними вуглеводами. «Снодійними» продуктами є випічка, кашки, тортики. При боязні заподіяти шкоду фігурі, з'їжте солодкий творожок, сухофрукти, випийте кефір, тепле молоко з медом.5
. Телевізор замінюємо книгою. При схильності до безсоння не варто розбурхувати себе бойовиками, трилерами, фантастикою, політичними дебатами. Під заборонами драми, жахи, комедії. Для розслаблення вибирайте спокійне чтиво.
6. Запашні трави. Ідеальні для засипання настої меліси, пустирника, звіробою, душиці, багульника, м'яти, іван-чаю, лаванди, полину. Допомагають подушечки з ароматами хвої, ромашки, лаванди, душиці, меліси. Розслабляють подрібнене насіння кропу, шишки хмелю, ялівцю, лист кіпрія.7
. Збори для ванни. Можна робити збір з шишок хмелю, м'яти, полину, кропу. Кожен вид по 100 г + 5 літрів води, наполягти 2 години. Рекомендується 7-10 щоденних ванн. Другий варіант: по 100 г донник + тимьян + 2 л окропу. Стверджують, що 10 ванн дозволяють нормалізувати сон. Третій варіант: 100 г пустирника наполягають у 2 літрах 2 години. Цього достатньо на ванну. Тривалість терапії 10 сеансів по 20 хвилин/через грош.8
. Настоянка з полину. Ідеально знімає напругу, сприяє засипанню. Насіння полину пропускають у кавомолці, порошок заливають маслом 1:4 (для заходу беруть столову ложку). Тиждень стоїть у темряві, з обов'язковим щоденним збалтуванням. Після проціжування готове. Прийом: 3-10 крапель на цукор перед сном. При підвищеній збудливості можна за 1... 2 краплі 2/4 рази вдень
. Спальне місце. Краще відмовитися від модної шовкової білизни. Сприяють засипанню льон, поплин, бавовна. Постіль повинна «дихати», тому пух - не найкращий варіант. Віддайте перевагу бамбуковим наповнювачам, вовні
.
Підсумок
В силу своїх звичок і способу життя, кожен підбирає відповідний метод і спосіб. У будь-якому випадку потрібно не зосереджуватися на безсонні. Переживання через неї лише погіршують стан, і розбурхують нерви. Позитив і приємні думки - вірний спосіб швидко заснути.
