Сон під час вагітності - не тільки необхідний процес для здоров'я матусі, а й часом досить бажане задоволення. Не секрет, що вагітну жінку часто мучить сонливість і занепад сил. І часом це пов'язано не тільки з токсикозом, але і з незручностями, які відчуває майбутня мама протягом традиційного нічного відпочинку.
Що заважає вагітним повноцінно спати?
Приблизно з п'ятого місяця жінці, яка очікує малюка, важко вибрати для сну позу. Крім того, у деяких дівчат частішають позиви в туалет, відзначається болісна зжога, і навіть болісні ворушіння плоду. Що вже говорити про тих мнювальних осіб, які частенько бачать страшні і просто погані сни в період очікування малюка? Щоб забезпечити собі максимальний комфорт, затишок і спокій уві сні, придумано чимало хитрощів.
Наприклад, існують навіть спеціальні подушки, які допомагають жінці з великим животом безперешкодно спати на боці.
Деякі майбутні матусі, яких засмучують кошмарні сновидіння, перед сном п'ють заспокійливі трав'яні настої, щоб назавтра почуватися не розбитою, а бадьорою і відпочилою.
Мистецтво сну під час очікування дитини може осягнути кожна з вас. У першому триместрі вагітності вас може долати постійна слабкість і сонливість. Це нормально, оскільки саме зараз у вашому організмі відбуваються найважливіші гормональні зміни. Якщо ви не працюєте, постарайтеся задовольняти потреби власного тіла, і спіть стільки, скільки душа побажає. А якщо все ще працюєте, організуйте собі повноцінний нічний сон.
Врахуйте, що з другого триместру ви будете переживати вже з зворотного приводу - вам буде досить незручно нормально лягти і отримувати насолоду від відпочинку. Деякі матусі відчувають суто психологічний дискомфорт з приводу майбутнього материнства або через тривогу за дитину. Це нормально, і зазвичай подібні стани проходять після першого планового скринінгу. Отже, як правильно спати під час очікування малюка?
Вибір позиції для сну при вагітності
Найпоширеніша проблема, з якою стикаються молоді жінки в другому триместрі
вагітності - незручність при виборі пози для сну через стрімко зростаючий живіт.
Відомо, що в першому триместрі майбутня матуся може дозволити собі абсолютно будь-яку позу під час сну. Користуйтеся цим, поки ваше тіло дозволяє! Починаючи з другого триместру, у міру зростання живота (ви напевно знаєте про те, що зростає він у всіх по-різному), рекомендується більш уважно ставитися до звичних позицій для відпочинку.
Зрозуміло, про сон на животі більше не може йти й мови.
Але, як не дивно, обмеження можуть поширюватися і на сон в позі «солдатика», тобто на спині. Особливо якщо живіт занадто великий, а у мами є загрози акушерських патологій. Однак відмова від сну на спині більш актуальна в третьому триместрі, коли животик вже занадто великий. Оптимальне положення для сну вагітної - на боці. Якщо вам незручно спати в такій позі, придбайте для себе спеціальну подушку, яка підпиратиме ваш живіт.
Але і у сну на боці є свої відносні протипоказання. Зазвичай вони стосуються поперечного передлежання плоду. Акушери-гінекологи в даному випадку рекомендують відпочивати саме на тому боці, де розташовується головка дитини. Зрозуміло, це не говорить про те, що протягом найближчих декількох місяців ви будете відлежувати тільки одну частину свого тулуба, і не зможете спати на іншій.
Але засипати рекомендовано саме в тій позиції, про яку скаже вам лікар, який курирує перебіг вагітності. У теорії, найбільш сприятливий для мами і майбутнього малюка сон на лівому боці. При тазовому передлежанні, лікарі радять змінювати положення тіла з одного боку на інший по 5-6 разів за ніч.
У третьому триместрі вагітності сон на животі і спині категорично неприпустимий - це може нашкодити плоду і спричинити найбільш непередбачувані наслідки.
Якщо сниться щось страшне...
Кошмари та інші парасомнії трапляються не тільки у виношуючих жінок, а й у звичайних людей. Однак при поганих снах під час вагітності травмується і без того ранима, вразлива жіноча психіка.
Дуже часто майбутня матуся тривожиться за дитину, особливо якщо процес її виношування проходить не так гладко, як хотілося б. При цьому відомо, що всі сновидіння в період вагітності стають насиченими, яскравими і барвистими. На жаль, це стосується не тільки приємних мрій, а й нічних кошмарів.
Часто жінці зняться передчасні пологи, хірургічні інструменти та операції, а часом навіть смерть немовляти. Все це може настільки налякати майбутню батьківщину, що у неї починається справжня депресія! А хіба може дитина розвиватися нормально, коли її мама страждає, плаче і тривожиться?
Дуже часто кошмарні сновидіння під час виношування плоду можуть бути пов'язані з чисто прозаїчними, фізіологічними причинами. Матка сильно збільшується в розмірі та обсязі, надаючи надлишковий тиск на всі життєво важливі внутрішні органи. Жінка почувається неважливо, а це не може не позначитися на її сні.
Ще одне поширене явище серед страшних снів при вагітності - бачення самого процесу пологів. Це особливо актуально для первородних леді, які ще ніколи не стикалися з цією природною подією безпосередньо. Коли дівчина отримує першу звістку про наближення запліднення, її охоплює емоційний підйом і відчуття чарівності, що наближається. Однак з часом це почуття притупляється, процес виношування стає звичним і рутинним, а ось тривога щодо майбутньої «екзекуції» наростає з кожним днем.
Часом дівчатам зняться воістину жахливі, «криваві» і болісні пологи. Але, що
примітно і характерно, саме ті, хто страждав від подібних кошмарів більшу частину вагітності, народжують легко і впевнено, оскільки їх підсвідомість готувала їх до чогось більш страшного, ніж це трапляється на ділі. Просто вагітні вкрай мильні, і можуть інтерпретувати особисті переживання з реальністю, чого робити не можна.
Пам'ятайте - приснився кошмар ще не є доказом того, що у вас є привід для переживань у реальному житті.
Що робити, якщо вас закатували кошмари в цей період хвилюючого очікування:
- Озвучте лікарю свої скарги - він допоможе вам вибрати м'яке і натуральне заспокійливе;
- Перевірте свій гормональний фон - необов'язково, але цілком можливо, що порушення в ньому провокують у вас настільки негативні емоційні реакції;
- Налаштуйте себе на краще. Відвідайте курси для майбутніх мам, поспілкуйтеся з жінками, які вже пройшли весь процес від «а» до «я», відфільтруйте лякаючу та «нагнітаючу» інформацію;
- Намагайтеся не перевтомлюватися перед вечірнім відпочинком - краще займіть себе прогулянкою на свіжому повітрі;
- Прийміть той факт, що вам скоро випаде честь стати мамою прекрасного малюка. У пологах немає нічого кошмарного, адже природа все ретельно передбачила.
Якщо парасомнії стали для вас справжньою карою, є сенс відвідати сомнолога і розібратися в проблемі за допомогою кваліфікованого фахівця.
Еротичні фантазії
Еротичні переживання відчуває великий натовп сновидиць, які перебувають у «цікавому становищі», а деякі навіть отримують оргазм. Феномен еротичних снів під час вагітності легко пояснимо - це банальна компенсаторна функція організму, який відчайдушно потребує сексуальних утіхів. Адже на них в очікуванні дитини накладається великий безліч обмежень.
Оргазми уві сні під час вагітності також можна пояснити активною роботою підсвідомості.
Адже кожна жінка переживає осмислення народження нового життя як результат сексуальної близькості, і цей етап пройшло в період еволюції все людство. Дивно, але наші первісні предки не вловлювали взаємозв'язку статевих актів і дітонародження - вони пояснювали друге явище іншими, надприродними причинами.
Крім того, ваші фантазії цілком можуть бути пов'язані, знову ж таки, з «шаленими» гормонами.
Відпочинок для виношуючої жінки надзвичайно важливий, а тому постарайтеся організувати його для себе максимально якісним. Нехай ваша вагітність протікає гладко і легко!
