Усі жінки індивідуальні за своєю суттю. Одні, дізнавшись, що чекають дитину, занурюються в турботи про своє здоров'я, починають їсти за двох і пити вітаміни жменьками. Інших же дам починають мучити побоювання за стрункість і красу фігури, вони шукають способи зниження ваги в період виношування крихти.
А чи можна худіти під час вагітності?
Думка фахівців
Напевно, знайти хоч одного лікаря, який би порекомендував жінці в очікуванні
«дива» дотримуватися суворої монодієти, не вдасться. Гінекологи запевняють, що період виношування крихти - не найкращий час для експериментів, зараз дуже важливо правильне і збалансоване харчування.
Тим дамам, які турбуються про свою вагу, фахівці рекомендують не зациклюватися на показниках, а просто стежити за його надбавкою, вона в будь-якому випадку повинна бути. Тільки от перевищить чи ні норму кількість набраних кг, залежить від майбутньої мами.
Загалом, тим красуням, які дорожать фігурою, в період вагітності потрібно не позбавлятися від надлишків, а просто вести контроль надбавки - і все буде добре.
Якщо спиратися на останні дослідження, то на питання про те, чи можна худіти вагітним дамам, деякі лікарі дають позитивну відповідь. Це актуально лише для матусь, які до зачаття страждали ожирінням. Такі жінки при правильному підході і великому бажанні можуть позбутися надлишків ваги.
Щоправда, весь процес повинен проходити під наглядом лікаря, оскільки неправильний підхід до схуднення під час виношування дитини може негативно позначитися як на здоров'ї мами, так і на розвитку малюка.
Бувають випадки, коли акушер-гінеколог призначає майбутній мамі схуднення за медичними показаннями. У таких ситуаціях лікар розробляє чіткий список рекомендацій для своєї пацієнтки і стежить за його виконанням, результатами.
Чи можна на ранніх термінах вагітності худіти і чи варто це робити?
Деякі дами вважають, що на ранніх термінах вагітності худіти можна, а ось потім, коли животик вже округлиться, цього робити не можна.
Насправді, все дуже складно. По-перше, знижувати вагу при виношуванні дитини без консультації з лікарем заборонено. По-друге, різко змінювати свій раціон, дотримуватися строгих, голодних дієт також не можна. Справа в тому, що крихті дуже важливо отримувати з їжею необхідні вітаміни і мікроелементи, якщо дитина буде відчувати дефіцит якихось корисностей, то зростає ризик проблем зі здоров'ям у ще ненародженого чоловічка. Тому перш ніж морити себе голодом, пані повинні сто разів подумати.
Якщо хочете зберегти красиву фігуру, бадьорість духу, відчувати себе добре, то прислухайтеся до наступних порад, вони допоможуть зберегти фігуру:
- віддайте перевагу здоровій їжі. Вагітність у жінки - чудовий час позбутися згубних звичок і переглянути свій раціон на користь правильного харчування. Якщо ви за 9 місяців привчите себе їсти здорову їжу, то після пологів не захочете повертатися до фаст-фудів. А це перший крок на шляху до стрункої фігури;
- займайтеся спортом, звичайно, тільки з дозволу лікаря і тим, який підходить майбутнім матусям. Фізична активність допоможе не тільки зберегти шкіру і м'язи в тонусі, але і буде дарувати бадьорість. До речі, жінки, які займаються спортом у період виношування крихти, не страждають безсонням. Загалом, вагітним займатися можна і потрібно, головне, без фанатизму.
Деякі жінки цікавляться ще питанням про те, чи можна перед плануванням вагітності худіти, тут відповідь буде позитивна, так як бувають випадки, коли зачати дитину без зниження ваги неможливо. Але все одно, вибирати дієту або якісь спеціальні засоби рекомендується після консультації з фахівцем.
Основи «дієти» для майбутніх мам
Якщо ви серйозно вирішили стежити за своєю вагою в період вагітності, то пам'ятаєте, ваша дієта зараз не голодування, а правильний і збалансований раціон. Тільки так можна не набрати занадто багато зайвих кг і не нашкодити здоров'ю малюка і власному.
У меню обов'язково повинні бути присутніми:
- овочі та фрукти. Їх можна варити, гасити, готувати на пару або гризти сирими. Головне, не використовувати при приготуванні багато олії і жиру;
- кисломолочна продукція;
- складні вуглеводи, наприклад, гречка.
Напої та їжу зі штучними компонентами краще виключити з раціону. Є рекомендується 5-6 разів на день, маленькими порціями. Вечеряти краще якимись легкими продуктами за кілька годин до відбою. При такому підході поштовхнути не вийде, та й випалу вночі не буде мучити. Якщо відпочиваєте вдень, не наїдайтеся перед сном.
Дотримуючись таких нескладних рекомендацій, можна зберегти прекрасну фігуру і навчитися їсти смачно і корисно. Правда, є жінки, які говорять про те, що в період виношування крихти їм просто смертельно хотілося солоного, адже такими продуктами не можна зловживати ні на одній дієті.
Вагітним не варто налягати на мариновані продукти. Вважається, що якщо людина чогось дуже сильно хоче, то в її організмі не вистачає певного вітаміну. Так от, якщо майбутня мама дуже жадає з'їсти солоний огірок, то це говорить про дефіцит калію.
У такому випадку куди корисніше поласує курагою, кавуном і будь-яким фруктом помаранчевого кольору. Ці продукти містять калій і набагато корисніші для організму, ніж солона їжа.
Крім цього пряні шматки провокують спрагу, пити доводиться більше, а це загрожує набряками. Та й апетит соління пробуджують.
Намагайтеся складати меню на день з різноманітних продуктів: їжте овочі та фрукти, пийте саморобні фреші, готуйте супи, каші, не забувайте про м'ясо і рибу, вибираючи нежирні сорти.
Якщо харчуватися за запропонованою схемою і хоч трохи рухатися, то вийде зберегти прекрасну фігуру і шкіру. Навіть якщо лікар заборонить вам займатися якимось активним спортом: йогою, аквааеробікою та іншим, то постарайтеся хоча б побільше гуляти на свіжому повітрі. Це дуже корисно.
І ще запам'ятайте важливу інформацію: у період вагітності пити чаї, каву, вживати різні БАДи і добавки для зниження ваги заборонено.
Якщо несерйозно ставитися до цього попередження, то наслідки можуть бути плачевними як для крихти, так і для майбутньої мами.
Поради, як харчуватися за триместрами
Основи раціону в період виношування дитини були розказані вище. Якщо дотримуватися таких рекомендацій, то фігура не запливе зайвим жирком. Причому правильне харчування не тільки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді, а й дозволить організму отримувати необхідні вітаміни та мікроелементи для гармонійного розвитку плоду. У кожному триместрі є певні продукти, на які варто звернути увагу, щоб підживити себе.
Обговоримо секрети харчування залежно від триместру:
- перший період у більшості дам проходить непросто, токсикоз і слабкість не сприяють нормальному харчуванню. Якщо в рот зовсім нічого не лізе, то зробіть основою свого раціону свіжі фрукти. Вони стануть чудовим джерелом вітамінів;
- у другому триместрі відбувається активне зростання крихти, тому йому життєво необхідні поживні речовини. У цей час важливо їсти м'ясо, яблука, пити сік з помідорів. Ці продукти заповнять дефіцит заліза, який спостерігається у більшості майбутніх матусь у цьому періоді. Також варто додати в меню зелені рослини, оскільки вони містять в собі фолієву кислоту корисну вагітним;
- третій триместр - фінішна пряма. Харчуватися потрібно смачно, збалансовано і правильно. Рекомендується повністю виключити з меню гострі спеції і мінімізувати вживання солі. Харчування має бути дробовим: не менше 5 разів на день маленькими порціями.
Неважливо, коли ви збираєтеся знижувати вагу: перед плануванням вагітності, на ранньому терміні або всі 9 місяців поки носите крихту під серцем, головне, робіть це з розумом.
Несерйозний підхід до такого питання може змусити гірко плакати в майбутньому, будьте розсудливі, бережіть себе і свого малюка. Удачі і легких пологів!
