На неповноцінність сну під час вагітності скаржиться чи не кожна прекрасна леді, що носить під серцем довгоочікувану дитину. На жаль, процес виношування - це не тільки час чудес і приємних очікувань. Вагітність завжди тягне за собою масу обмежень і незручностей. Звичайно, воно того варте, але ми рідко замислюємося про це, стикаючись з черговими дискомфортними явищами у звичному житті. Особливо це стосується сну в другому і третьому триместрі.
Труднощі становища
Майбутню маму можуть турбувати цілком фізіологічні явища, обумовлені надмірним тиском стрімко зростаючої матки на органи черевики. Її може мучити зжога, поліурія (часті позиви в туалет, настільки неприємні ночами), випалювання, дискомфорт з боку кишківника. І все це доповнюється неможливістю вибрати для себе найбільш зручну позицію для нічного відпочинку.
Вагітність на пізніх термінах особливо болісна для тих, хто звик засипати на животі.
Але обмеження в даному випадку може впасти і на саму звичайну позицію на спині, особливо якщо є ризики акушерських патологій!
Як же адаптуватися до нових змін режиму і способу життя, не будучи готовим до них?
Під час сну наше тіло розслабляється і повноцінно відпочиває, що допомагає нам зберігати працездатність і залишатися бадьорими протягом усього дня. Якщо нічний відпочинок має низьку якість, а його перебіг ускладнюється різними незручностями, про гарне розташування духу в денний час говорити не доводиться.
Відчуваючи всілякі обмеження у виборі пози для сну, і маючи необхідність постійно контролювати положення свого тіла вночі, вагітні жінки стають втомленими, апатичними, і часом навіть агресивними. У деяких дам від тривалого перебування на боці німіють руки і болять стегна, що також не додає гарного настрою в денний час. Давайте ж спробуємо зробити ваш відпочинок повноцінним, якісним і максимально спокійним!
Позиції для сну під час виношування дитини - I триместр
Вибір пози для сну під час вагітності багато в чому залежить від нинішнього терміну. У першому
триместрі жінка може насолоджуватися будь-якими положеннями тіла під час нічного відпочинку, і ніяких заборон у цьому відношенні даний період за собою не тягне.
Інша справа, що під впливом токсикозу і первинної адаптації до нової, важливої ролі, ваше тіло може просто відмовлятися від повноцінного сну. Майбутні матусі, які тільки почули добру новину, починають тривожитися з кожного приводу, а тому відчувають колосальні психологічні навантаження.
Їх може лякати майбутнє материнство, або стан дитини. Нерідко жінки просто не готові розлучитися з особистою свободою, у зв'язку з чим їх мучить депресивний стан.
Природно, воно не може не позначитися на якості і тривалості нічного сну - саме в цей період у майбутніх мам найчастіше починаються затяжні інсомнії.
Все це доповнюється гормональним «бунтом», який тягне за собою жахливу сонливість у денний час. Однак, ранні терміни - оптимальний час для того, щоб сповна насолодитися сном на животі під час вагітності. Тому використовуйте цю можливість по максимуму.
Вибираємо позу в II триместрі
Другий триместр по праву називають «золотим». Токсикоз до цього часу самостійно ліквідується, емоції матусі приходять у повний або відносний порядок, а тяжкість від носіння дитини в животі поки не відчувається.
Сон майбутньої мами стає міцним і здоровим, але...
Цей чудовий час «затьмарюється» стрімким зростанням животика, який вперше стає перешкодою для комфортного розташування під час сну. Тому акушери-гінекологи і сомнологи наполегливо рекомендують жінкам змінювати свої звички ще в першому триместрі, коли відпочинок можливий у будь-якій зручній для них позі. Інакше підлаштовуватися під живіт буде все складніше і складніше.
Як комфортно відпочивати в III триместрі?
Третій триместр - заключний, і найважливіший у виношуванні дитини. У цей час ваш живіт досягне фактично максимальних розмірів, що, зрозуміло, позначиться на вашому нічному сні. Відтепер для вас під забороною становище на животі - мало того, що це незручно навіть з теоретичної точки зору, так ще й суттєво шкодить малюку.
Незважаючи на те, що він надійно захищений амніотичною рідиною (або навколоплідними водами), маса вашого тіла значна, і при надмірному тиску на матку може нашкодити малюку. Крім того, ви не контролюєте своїх рухів, а значить, таке положення тіла стає ще більш небезпечним для внутрішньоутробної життєдіяльності дитини. Під «табу» потрапляє і відпочинок на спині.
Для заборони сну на спині під час вагітності також є свої біологічні причини. По-перше, різко посилюється навантаження на вашу і без того багатостраждальну спину. По-друге, така поза може негативно позначитися на стані малюка, оскільки є для його зростаючого тіла неприродною.
Кращою позою для сну під час вагітності медики називають лівий бік. Відпочинок на лівому боці
однаково корисний і безпечний як для матері, так і для плоду. Однак перебувати в такому положенні постійно - протиприродно і нерозумно, тому акушери-гінекологи радять майбутнім матусям міняти позиції з лівого боку на правий по кілька разів за ніч.
Вам також варто стежити за реакцією самого малюка - якщо ворушення стають більш активними, і навіть болючими, слід поміняти позу, оскільки таким чином малюк може «скаржитися» вам на брак кисню. Це відбувається тому, що зростаюча матка в незручному становищі особливо сильно тисне на полую вену вашого тіла. У результаті ви можете відчувати запаморочення, тахікардію, загострення геморою, зниження артеріального тиску. Якщо німіють руки або ноги при вагітності під час сну, це явище має все ті ж причини.
Підсумуємо
- Привчайте себе спати переважно на лівому боці (у вигляді букви «С») з першого триместру;
- Якщо у вас є якісь неприємні відчуття після сну - озвучте їх куруючому акушеру-гінекологу;
- Намагайтеся змінювати упор на лівий і правий бік протягом ночі;
- Підкладайте подушку під ноги, якщо у вас є набряки або варикозна хвороба;
- Не соромтеся використовувати химерні засоби для свого нічного комфорту (наприклад, спеціальну подушку);
- Виховуйте в собі дотримання режиму (чим раніше ви прокидаєтеся, тим міцніше буде ваш сон вночі);
- При безсонні попросіть лікаря призначити вам м'які трав'яні заспокійливі;
- Якщо у вас болять стегна під час сну при вагітності, є сенс проконсультуватися з фахівцем, оскільки це може бути пов'язано зовсім не з незручною позою, а з остеомаляцією - дефіцитом кальцію в організмі. Це особливо актуально в тих випадках, коли болі зберігаються і в денний час.
При виникненні нічних симптомів, які можуть здатися вам досить тривожними, слід в обов'язковому порядку розповісти про них фахівцеві, який веде вашу вагітність. Пам «ятайте, що неприємні відчуття в низці випадків сигналізують про цілком очевидні проблеми зі здоров» ям. І не слід «грішити» тільки на незручність під час сну.
Подушки-помічниці
Якщо у вас є можливість, придбайте спеціальну подушку для вагітних, яка має химерну, на перший погляд, форму. Її можна розташувати так, що постійний сон на боці перестане бути для вас мукою, і обернеться справжнім комфортом. Таке пристосування трохи підпирає живіт, знімаючи навантаження з вашого хребта, сечового міхура і кишечника.
Подушка у вигляді підкови може задовольнити вашу потребу в будь-якій позі і на будь-якому терміні, тому вона є справжнім спасінням від безсоння!
Якщо ви не бажаєте купувати подібних речей і вважаєте їх марною тратою грошей, спробуйте пристосувати вже наявні в будинку звичайні подушки. Покладіть одну з них під живіт, а другу - між коліною. Якщо ви спите на лівому боці, витягніть ліву ногу, а праву злегка зігніть у коліні. Також помітно полегшує стан валик, підкладений під попереку.
Навіть якщо вам не вдається знайти максимально комфортне становище, не засмучуйтеся. За допомогою тих же подушок постарайтеся розміститися на ліжку в позиції напівсидячи, і заснути. Зараз ви повинні набиратися сил і енергії, а не мучитися від перевтоми напередодні майбутніх пологів.
Постарайтеся зробити все можливе, щоб організувати собі якісний нічний відпочинок. Від нього залежить не тільки ваш настрій, але і здоров'я вашої дитини. Нехай ваша вагітність проходить успішно!
