Будь-яка молода матуся рано чи пізно стикається з проблемою зайвої ваги. Як же швидко повернути собі дородові форми і позбутися зайвих кілограмів? Для початку, варто запастися терпінням. Не потрібно думати, що ефективне схуднення - це справа одного дня. Це робота, важка щоденна робота над собою.
Головні помилки схуднення після пологів
Для початку давайте розберемося, які основні помилки роблять матусі:
1. Абсолютне недотримання правильного розпорядку дня. Хто з вас не приділяв весь свій час дитині, поки він пильнує, а під час його сну - не намагався переробити всі можливі і неможливі справи? Швидше за все, все так роблять. А ось саме в цьому і полягає основна помилка. Ви проводите весь час з малюком, поки він не спить? Чудово! Але, коли він заснув не варто бігти до холодильника і наїдатися або, навпаки, забувати підкріпитися, займаючись домашнім господарством! Їжте, тільки тоді, коли ваш організм цього вимагає. Від їжі впрок нічого доброго не вийти;
2. Доїдання кашок та іншої дитячої їжі за дитиною. Ось цього точно не варто робити. Ви ж кожен раз їсте, в той час як вашому організму це абсолютно не потрібно. Так, що якщо ваш маленький щось недовів, то краще викиньте, або дійште пізніше, коли вам дійсно буде хотітися їсти;
3. Поїдання жирних і калорійних продуктів під час годування грудьми. У народі існує думка, що жирні молочні продукти, енергетична цінність яких обчислюється сотнями кілокалорій, дуже корисні під час годування грудьми, оскільки вони роблять молоко кращим, поживнішим і кориснішим для дитини. Нічого подібного! Так, звичайно, ви можете зробити грудне молоко більш корисним, але калорійність продуктів не має до цього ніякого відношення. Їсти варто ті продукти, в яких більше вітамінів, а не калорій;
4. Неправильне харчування. Харчуватися потрібно виключно здоровою їжею, яка допоможе вашому організму максимально швидко повернутися в нормальний стан. Як відомо, що після пологів, жіночому організму найбільше бракує кальцію та білків. А ось післяпологові кровотечі можуть стати причиною втрати організмом заліза у величезних кількостях. Так що молодим мама варто налягати на нежирні молочні продукти, горіхи, м'ясо, рибу та інші продукти, за допомогою яких можна заповнити запаси цих вкрай важливих для організму речовин.
Отже, для того щоб ефективно схуднути, вам перш за все потрібно вести здоровий спосіб життя, не перевтомлюватися і тоді ваша фігура дуже швидко повернеться до первинних форм.
Секрети схуднення після пологів
Давайте з вами відразу домовимося, худіти після пологів ми буде поступово, не ганяючись за швидкоплинними і шкідливими результатами. Тому що якщо ви будете позбавлятися по 10 кілограмів за тиждень, то ви і свій організм з ладу виведете, і дитині своїй нічого хорошого не зробите.
Починати худіти після пологів ми будемо з розвантажувального тижня. Робити нічого не потрібно, просто забудьте про солодке, борошняне і калорійне. Їжте багаті вітамінами салати, пийте багато води і насолоджуйтеся життям.
Якщо ви все ще годуєте грудьми, то в раціон варто додати парові котлетки або відварене м'ясо. Ні в якому разі не варто згадувати про смажену картоплю і ковбаси. Загалом, дотримуйтесь режиму правильного харчування.
Наступний етап буде трохи складніше. Після розвантажувального тижня, ми приступаємо до легкої дієти і нескладних фізичних вправ. Легка дієта - це всього-на-всього відмова від постійного переїдання.
Ідеальним варіантом буде дробове харчування, завдяки якому ви не тільки швидко схуднете, але і зробите величезний подарунок вашому шлунку. Та й в цілому, ви будете відчувати себе набагато краще: зникне тяжкість в животі і покращитися настрій.
Окремо варто розглянути фізичні навантаження в перший час після пологів. Перенапружуватися не варто, оскільки ваші м'язи ще дуже слабкі і розтягнуті, так, що зайві навантаження їм теж не підуть на користь.
Намагатися треба помірно, з урахуванням свого поточного стану і можливостей. Для початку спробуйте вдіяти легку ранкову зарядку, а також можете використовувати хула-хуп. Він допоможе справити з відвислим животом і поверне вашим м'язам пружність.
На другому тижні можна трохи збільшити навантаження. Ви запитаєте: як швидко схуднути після пологів, приділяючи при цьому належну увагу малюку? Та дуже просто. Просто починайте танцювати з дитиною на руках.
Двадцять хвилин на день таких приємних вправ, і ви відчуєте, що у вас приємно ниють м'язи, а живіт стає все більш плоским. Та й малюк не сумуватиме, поки матуся займається власним зовнішнім виглядом і здоров'ям.
Сьогодні, дуже популярним засобом схуднення є пояси з ефектом сауни. Можете придбати такий, і користуватися ним по півгодини на день. Увага! Перш ніж зробити таку покупку, уважно ознайомтеся з протипоказаннями, може вам не можна худіти таким способом. Пам'ятаємо, про те, що наше завдання схуднути і оздоровитися, а не стати схожими на сухеньку втомлену стареньку.
Відмінним способом для схуднення також вважається танець живота. Але не варто забувати, що для його виконання потрібно мати хоча б трохи підготовлені м'язи, так що звертатися до такого методу схуднення радимо не раніше четвертого або п'ятого тижня інтенсивних занять фізичними вправами.
І сміємо вам нагадати, що наша фігура терпить зміни після пологів не тільки в гіршу сторону. У молодих матусь апетитно округлюються бьодра, стає більш плавною лінія грудей. І взагалі вся зовнішність стає більш м'якою і красивою. Так, що знайти плюси у своїй фігурі після пологів теж можна.
Як худіють зірки після пологів
Як худіють після пологів звичайні жінки, ми вже розібралися. Але ж усім нам цікаво, як зіркам світової величини вдається повернути колишні форми буквально за тиждень. Отже, давайте ж відкриємо завісу таємниці про чудесне схуднення зірок шоу-бізнесу.
Багато іноземних актрис і моделей буквально через кілька тижнів після пологів виглядають так, ніби й не народжували зовсім. Як же вони цього домагаються? Наприклад, Джессіка Альба щодня витрачає близько півтори години на заняття з гантелями. Не забуває актриса і про ранкову зарядку.
Ефективною можна вважати і дієту Сальми Хаєк. Її щоденний раціон складається з достатньої кількості нежирної риби, овочів і фруктів. А ось харчуватися відома актриса намагається роздільно, і якомога частіше.
А ось Кетрін Зета-Джонс вирішила не сидіти на легких і необтяжливих дієтах, а відразу перейшла на кремлівську. Суть проста: можна їсти скільки завгодно продуктів, основним компонентом яких є білок, але не варто навіть думати про борошняне і солодке.
Воно, звичайно, дуже важко, особливо якщо ваш день пройшов даремно без з'їденої шоколадки. Але подивіться на фігуру Кетрін, по-моєму, воно того варте!
А ось Джулія Робертс стверджує, що схуднути після пологів при поганій генетиці практично неможливо. Так що варто обмежувати себе ще під час вагітності. І, тоді повертатися до колишніх форм буде набагато простіше. Та й часу це повинно зайняти набагато менше.
Ще одним модним рухом більшості іноземних актрис можна вважати активні заняття йогою. Існують досить прості комплекси як для початківців, так і для тих, хто вже давно займається подібними практиками.
Додаткова користь йоги полягає в тому, що вона позитивно впливає на емоційний стан жінки. А це не так вже й маловажливо під час вагітності, та й після неї.
Отже, головне пам'ятати один із принципів: худіємо після пологів із задоволенням. Не потрібно насильно змушувати свій організм перебудовуватися на екстремальні навантаження. Все потрібно робити поступово.
І, головне, пам'ятайте, що основним правилом успіху будь-якого заходу є бажання і віра в себе! Удачі!
