Вагітність повністю змінює життя жінки. З цього часу їй доводиться піклуватися не тільки про себе, а й про зростаючий в її утробі маленький чоловічок. Після пологів обов'язків у мам стає ще більше, адже відтепер необхідно забезпечувати малюка всім необхідним, і в першу чергу харчуванням.
Як добре, що природа подбала про здатність матері годувати своє чадо грудним молоком. Завдяки цьому жінка може забезпечити дитину їжею в будь-який момент.
Правда є і мінуси у грудного вигодовування: мамі потрібно дуже уважно вибирати продукти, якими вона харчується, оскільки їх вживає і малюк. Тобто жінці слід дотримуватися особливої дієти для годуючих мам.
Дієта матері годування: основні принципи
У даному випадку мова йде не про суворе обмеження у вживанні їжі, а швидше про розумний підхід до вибору їжі. Матері необхідно харчуватися повноцінно і збалансовано, щоб і дитину забезпечити корисними речовинами, і саму їх отримати. Для цього потрібно дотримуватися певних правил.
За великим рахунком молодій мамі здорової дитини особлива дієта не потрібна. Якщо у малюка атопічний дерматит або, простіше кажучи, діатез, тоді слід вводити певні обмеження.
Якщо чадо почувається нормально, на тілі немає ніяких висипань, то матері можна їсти майже все, але в розумних межах. Звичайно, слід утриматися від алкоголю, багатьох медикаментів і куріння. В решті мамі слід дотримуватися принципів здорового харчування. Тобто необхідно відмовитися від фастфуду, газованих напоїв, обмежити вживання солодкого, копченого, гострого і смаженого.
Також варто остерегтися шоколаду і кави. Для деяких мам, це може стати серйозною проблемою, тому можна з'їсти трохи шоколаду або випити пару ковтків кави, якщо дуже хочеться. Але потрібно простежити за реакцією дитини. За відсутності висипу, змін у поведінці, ці продукти вважаються дозволеними для мам. Однак все ж варто їх вживати якомога рідше і в невеликій кількості.
Традиційно годуючій жінці також рекомендується відмовитися від цибулі і часнику, оскільки вони змінюють смак молока, і малюк може перестати його вживати. Але це правило має винятки, деякі діти цілком нормально реагують на незвичайний смак, хоча все-таки не варто налягати на ці овочі.
Харчуємося з розумом
Крім обмеження вживання деяких продуктів, дієта мами, що годує, передбачає дотримання декількох правил прийому їжі:
- Слід вводити в раціон по одному продукту на добу, при цьому починати потрібно з маленьких доз. Наприклад, з ранку потрібно з'їсти чайну ложку нового продукту і стежити за реакцією новонародженого, якщо все нормально, наступного дня можна збільшити порцію;
- Навіть якщо малюк нормально сприймає їжу, у нього не з'явилися висипання, болі, настрій нормальний, не варто налягати на однотипну їжу, оскільки надмірне вживання продукту може спровокувати алергічну реакцію у новонародженого. Харчуватися слід різноманітно і повноцінно. Особливу обережність варто проявити з найбільш частими алергенами: медом, рибою, ікрою, грибами, сухофруктами, горіхами, цитрусовими, помідорами, морепродуктами, морквою та червоними фруктами;
- Що стосується молочних продуктів, то їх рекомендується вживати не більше півлітра на день. Вважається, що молоко стимулює лактацію, однак у новонародженого може бути алергія на молочний білок. Тому з молоком слід бути уважним. Найкраще вживати кисломолочні продукти, вони менш алергенні. А для стимуляції лактації матері потрібно частіше прикладати дитину до грудей;
- Також необхідно отримувати достатню кількість калорій з їжею. Для годуючих мам рекомендовано від 2500 до 3200 ккал на добу. Але не варто перевищувати міру, оскільки це може негативно позначитися на фігурі;
- Щодня жирній жині слід з'їдати 120-130 грам білків, 60% яких повинні бути тваринного походження, 100 грамів жирів, 20% з них рослинних, і 500 грам вуглеводів;
- Харчуватися по можливості необхідно дробово, п'ять разів на день, щоб молоко вироблялося безперервно і в достатній кількості;
- При коліках у малюка з раціону потрібно прибрати виноград, капусту, редис, горох, баклажани, огірки, кабачки, бобові.
Причин колик може бути багато, це і формування ЖКТ, і неправильне прикладання новонародженого до грудей, через що ковтає повітря, і навіть власні хвороби мами, такі як гастрит і дисбактеріоз. Тому не завжди при коліках слід звинувачувати харчування. Для з'ясування причин підвищеного газоутворення слід звернутися до лікаря, причому не тільки до педіатра, а й до свого терапевта.
Якщо вся справа в харчуванні, то при коліках у дитини жінці краще відмовитися від усіх молочних продуктів на тиждень. При поліпшенні самопочуття малюка, молоко можна поступово знову вводити в їжу.
Дотримуватися дієти матері новонародженого не так складно, як може здатися на перший погляд. Найголовніше, стежити за реакцією малюка на введені продукти і виключати з раціону ті, на які дитина погано реагує.
Гіпоалергенна дієта для годуючих мам
Якщо малюк здоровий, у нього немає алергії, то жінка може дозволити собі їсти майже все, що їй хочеться. Якщо у малюка діатез, то мамі, так само як і при коліках у дитини, доведеться відмовитися від багатьох продуктів.
Алергія у малюка може бути на що завгодно, тому щоб виявити невідповідний продукт, годуючій матері рекомендується вести харчовий щоденник. У нього слід записувати все з'їдене за день, кількість їжі і як малюк відреагував на годування. Таким чином, вдасться виявити алергени і повністю виключити їх з раціону мам, що годують.
Поки алергени не знайдені, краще віддати перевагу наступним продуктам: рисової, вівсяної, гречаної кашів, картоплі, макаронів, відвареного м'яса, овочевих супів і кисломолочних продуктів. Корисно буде також пригадати, на що є алергія у матері, батька та інших членів сім'ї, і теж виключити це з раціону.
Далі, потрібно постаратися впоратися з діатезом за допомогою мазей і препаратів, які призначить лікар, а потім завести харчовий щоденник. Мамі, що годує, спочатку необхідно сісти на сувору дієту, потім щодня в раціон треба додавати по одному продукту і стежити за реакцією організму малюка.
Така сувора дієта матері-годувальниці допоможе знайти два-три алергенні продукти, які необхідно зовсім перестати вживати, поки дитина на грудному вигодовуванні.
Якщо не вичленувати алергени, то вони будуть накопичуватися в організмі дитини, і діатез буде проявлятися все сильніше. У цьому випадку лікар може порадити матері перевести дитину на штучне вигодовування, що набагато гірше грудного.
Для жінок це може здатися відмінним виходом: ніяких більше обмежень, дієт годуючих мам при коліках, алергії тощо. Однак дитині набагато корисніше харчуватися грудним молоком, оскільки воно містить всі необхідні речовини для його нормального зростання і розвитку. До того ж з молоком від мам до дітей передається імунітет, який допомагає справлятися з діатезом швидше і ефективніше.
Як відзначають багато жінок, гіпоалергенна дієта для годуючих мам виглядає страшною тільки збоку. Насправді переноситься вона досить просто, особливо коли розумієш, що все це заради малюка і його здоров'я. До того ж така дієта добре дисциплінує і допомагає в майбутньому дотримуватися правил здорового харчування.
Харчуйтеся правильно і тоді і ваш організм, і організм вашої дитини працюватимуть злагоджено і повноцінно! Здоров'я вам і вашій крихті!
