Як вийти зі ступору? Поради нейробіолога

Як зібратися з думками, коли перед вами стоїть багато завдань, а в голові туман? Як здолати забудькуватість і швидко витягти з пам'яті необхідну інформацію? Як мотивувати мозок діяти? Відповідям на найактуальніші запитання нашого часу нейробіолог Такасі Цукіяма присвятив нову книгу «Це просто ступор якийсь!»

Що робити, якщо в розпал робочого дня ви розумієте, що не можете взятися за жодну справу? Якщо перечитуєте лист від клієнта в сотий раз і все одно не можете зрозуміти його сенс? Ми змушені пристосовуватися до запитів часу, який вимагає від нас мультизадачності, максимальної зосередженості, уваги, здатності швидко перемикатися з однієї проблеми на іншу. Іноді це занадто складно. Рекомендації нейробіолога Такасі Цукіями допоможуть вам мобілізувати приховані ресурси мозку і зберегти працездатність.

1. Почніть з чого-небудь

Коли працювати зовсім не хочеться, треба все одно сісти за стіл і спробувати робити те, що здається цікавим і/або простим. Я починаю з простих завдань: переглядаю відомості надходжень і витрат нашої лікарні, сортую електронні листи. Все це робиться для того, щоб стимулювати активність прилеглого ядра. Психіатр Еміль Крепелін назвав принцип, при якому якась активність приводить мозок у стан емоційного збудження, «стимуляцією дією».

2. Встановіть обмеження за часом

Не змушуйте мозок довго корпіти над одним завданням - він від цього швидко втомлюється. Діліть роботу на короткі проміжки, обмежені за часом. Що потрібно, щоб обмеження працювало ще ефективніше? Обов'язково видавайте результат. Не можна дві години сидіти і просто думати над вирішенням питання. Потрібно винести інформацію з мозку, хоча б накидавши на чернетці основні думки. Якщо вже ви створили умови, схожі на іспит, будьте добрі скласти роботу вчасно, нехай навіть вона виконана неідеально.

3. Займіться тим, що не потребує тривалої концентрації уваги

Коли ви довго щось робите і розумієте, що зайшли в глухий кут, відволікіться на завдання, які можна швидко закінчити. Тільки не ті, які зовсім не вимагають розумових зусиль, на зразок чищення зубів або прання, - вони навряд чи допоможуть. Вибирайте тільки такі заняття, де не потрібна тривала концентрація уваги і з якими можна швидко впоратися, зосередившись лише на короткий час. Можна навести порядок на столі, розсортувати документи, зробити кілька арифметичних обчислень. Швидкі дії приводять мозок в тонус.

4. Плануйте

Мозок ленів і прагне до свята. Точно визначте, на що ви хочете витратити його енергію. Наприклад, накидайте план на сьогодні, на першу половину дня, на найближчу годину. Коли відчуваєте, що втрачаєте концентрацію, заглядайте в нього. Чітко давайте мозку зрозуміти, що ви збираєтеся робити далі.

5. Робіть завдання «видимим»

«Зробити видимими» - це означає не намагатися організувати свої думки виключно в голові. Потрібно вивести інформацію з мозку, одягнути її у видиму форму, вирішити питання предметно, фізично взаємодіючи з інформацією, - наприклад, розписуючи все на папері. Коли ми «не бачимо» свого «ворога», ми переоцінюємо його небезпеку і відчуваємо паніку. Відокреміть інформацію від емоцій, вербалізувавши її.

6. Вирішуйте прямо зараз те, що можна вирішити швидко

Часто джерелом нашого занепокоєння стають невирішені проблеми, з якими можна розібратися за п'ять хвилин. Вони крадуть у нас здатність тверезо міркувати. Наприклад, ми повинні були передати комусь якусь інформацію, але не зробили цього. Сюди належать обіцянки вийти на зв'язок, прохання, відповіді на електронні листи. Такі питання або вирішите відразу, або випишіть на аркуш паперу і покладіть його на помітне місце. Покінчивши з ними, викресліть їх зі «Списку того, що турбує». Так ви позбудетеся ще якоїсь кількості побоювань.

7. Змінюйте підхід або обстановку

Якщо вам доводиться довгий час роздумувати над однотипними завданнями, періодично змінюйте підхід до роботи або обстановку. Наприклад, якщо першу половину дня провели за комп'ютером, поодинці обмірковуючи рішення, у другій половині спробуйте поділитися своїми ідеями з іншими людьми, дізнайтеся їх думку. Потім перенесіть ідеї на папір.

Або, наприклад, у першій половині дня ви працювали над завданням, створюючи текст, тоді у другій спробуйте малювати схеми та ілюстрації. Це дозволить задіяти різні області мозку. Я, наприклад, часто так роблю. Багато залежить від того, сидите ви в офісі або гуляєте парком. У різних ситуаціях мозок працює трохи по-різному. Тому корисно вийти з офісу і пройтися.

8. Зосереджуйтеся на одному конкретному завданні

Намагаючись змусити себе думати про дві речі одночасно, ми втрачаємо обидві і стаємо розсіяними. Щоб такого не сталося, потрібно вміти спритно перемикати увагу з одного на інше. Це не так просто, як може здатися. Що допоможе? Приберіть подалі всі речі і документи, з якими ви не плануєте зараз працювати і які нагадують про «іншу справу».

9. Наведіть порядок

Сортування речей - це ще й сортування інформації, що міститься в мозку. Наприклад, якщо ви прибрали документ «А» і документ «Б» в одну папку, значить, мозок вирішив, що у них є якісь загальні пункти або ці документи якось пов'язані. Якщо ви поставили на одну полицю теку «А» і теку «Б», значить, ви побачили схожість інформації, яка в них міститься. Проводячи таке сортування щодня, ви самі помітите, в якому стрункому порядку незабаром опиняться ваші думки.

10. Докладіть зусиль, запам "ятовуючи інформацію

Недостатньо просто прочитати або почути щось, щоб ці знання стали вашими. Вам обов'язково потрібно докласти свідомих зусиль для їх запам'ятовування. Простий спосіб, який допомагає зробити чужі знання своїми, - висновок інформації з мозку.

Резюмуйте прочитане або почуте усно або письмово (а краще і тим і іншим способом), записуйте те, з чим зіткнулися, або спробуйте переказати це так, як ніби розповідаєте комусь. Ви зрозумієте, чи відклалася у вас в голові інформація, тільки коли спробуєте її відтворити.

11. Продовжіть «термін придатності» інформації

Скільки б цінних знань ви не засвоїли за роки навчання, в якийсь момент вже не зможете зі своєї волі витягти їх з мозку і використовувати, якщо не повторювали засвоєний хоча б час від часу. Інформація, якої ви жодного разу не скористалися, рано чи пізно стане недійсною. Оновлювати її краще різними способами: пишіть, проговорюйте, застосовуйте на практиці.

Це допоможе краще зрозуміти суть засвоєного і ефективно продовжити «термін придатності» пам'яті, а також поділитися своїми знаннями з людьми. Мені здається, що практичне застосування своїх знань - одне з найбільших задоволень, які є в нашому житті.