9 способів підбадьоритися, коли ви не виспалися
Ось кілька порад, які допоможуть пом'якшити збитки від недосипання. Найважливіше виспатися наступної ночі, щоб недосип залишався винятком, а не перетворився на регулярне явище.
1. ОДРАЗУ ПОЗАВТРАКАЙТЕ
Брак сну порушує наше нормальне почуття голоду. Не виспавшись, ми часто весь день відчуваємо себе голодними, а якщо почати зловживати фастфудом та іншою нездоровою їжею, важко буде зупинитися. Тримайтеся подалі від солодощів і гамбургерів і почніть день зі здорового сніданку. «Продукти, багаті білком, зарядять вас енергією на весь день», - радить дієтолог Меган Фалетра.
2. ПРОГУЛЯЙТЕСЯ НА СОНЦІ
Коли відчуваєте сонливість, не варто сидіти в темній кімнаті. «Яскраве світло допомагає прокинутися і надає бадьорості», - пояснює доктор Кеті Голдштейн з Мічиганського центру лікування розладів сну. Якщо погода сонячна, прогуляйтеся на вулиці, а будинки або в офісі запаліть максимум освітлювальних приладів.
3. БУДЬТЕ АКТИВНІШИМИ
"Звичайно, коли ми не виспалися, про зарядку хочеться думати в останню чергу. Але навіть кілька простих вправ допоможуть вам підбадьоритися ", - упевнений клінічний психолог Кортні Бенкрофт, фахівець з лікування безсоння і розладів сну. Однак не перестарайтеся: фітнес-тренери не рекомендують вдаватися до тренувань, якщо вам не вдалося виспатися. Обмежтеся зарядкою.
4. ДИХАЙТЕ ГЛИБОКО
«Дихальні вправи допомагають підбадьоритися не гірше зарядки», - додає Кортні Бенкротф.
Ось пара простих варіантів:
30 секунд часто дихайте, висунувши язик. Зробіть глибокий вдих. Повторіть вправу.
Закрийте праву ніздрю пальцем, вдихайте через ліву протягом 4-8 секунд. Закрийте ліву ніздрю і видихайте правою. Після цього повторіть у зворотному порядку - вдихайте правою ніздрей і видихайте лівою. Продовжуйте протягом хвилини.
5. ОХОЛОДЬТЕСЯ
Не сидіть весь час в теплі, від цього спати захочеться ще більше. Бенкрофт рекомендує прийняти холодний душ, включити кондиціонер або час від часу тримати руки під холодною водою.
6. ПОСТАРАЙТЕСЯ НЕ ЛЯГАТИ «ТРОХИ ПІДРІМАТИ»
«Після безсонної ночі постарайтеся взагалі не спати вдень, тоді вам буде легше заснути наступної ночі», - радить Бенкрофт. Якщо бажання подрімати стає непереборним, можете ненадовго прилягти - але не більше ніж на 45 хвилин. Бажано робити це не пізніше двох-трьох годин дня, щоб дати організму можливість відновити нормальні циркадні ритми (біологічний годинник). В іншому випадку є ризик, що всю наступну ніч ви будете ворочатися в ліжку, намагаючись заснути.
7. ПИЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ
Не допускайте зневоднення організму, інакше відчуєте ще сильнішу втому. Дієтолог Меган Фалетра рекомендує після безсонної ночі протягом дня випити 2-3 літри води.
8. ВВЕЧЕРІ НЕ КОРИСТУЙТЕСЯ ЕЛЕКТРОННИМИ ПРИСТРОЯМИ
Сонливість позначається на продуктивності, і може виникнути спокуса посидіти за роботою довше, щоб все встигнути. Пам'ятайте, що яскраве світло, що виходить від екранів електронних пристроїв, заважає нашому організму підготуватися до сну. «Не користуйтеся гаджетами протягом двох годин перед сном», - нагадує доктор Кеті Голдштейн.
9. ВИПИЙТЕ КАВИ
Кава робить бадьорючу дію, блокуючи дію аденозину - нейротрансміттера, який виділяється, коли мозок відчуває нестачу сну. Постарайтеся не пити кави після другої години дня, щоб не порушити сон наступної ночі і не потрапити в порочне коло.
