Прокидаючись з ранку, я занурююся в м'яку атмосферу затишку. Але що з себе представляє ця атмосфера, з чого вона складається, звідки виникає і куди йде? Іноді здається, що вона лише поєднання різних факторів, випадково підкинутих непередбачуваним життям: погоди за вікном; освітлення; людей, що знаходяться поруч; навколишніх фарб і предметів; звуків і шумів, що проникають до тями. Але утворюючи цільне емоційне переживання, ці елементи постають в зовсім іншому вигляді.
Сонячні промені проникають крізь прозорий тюль, наповнюючи мене якимось внутрішнім, добрим теплом. У квартирі нікого. Погляд з інтересом ковзає зі знайомих предметів. За вікном, під поривами вітру, дерева скидають жовте листя, додаючи до атмосфери квартири меланхолійні відтінки. Несподівано шум вітру, та й інші звуки разом стихають і вся кімната занурюється в чарівну тишу осені. Кожен предмет тут живе своїм життям, як щось особливе, майже чарівне і неодмінно варте уваги. Переді мною письмовий стіл, що зберігає незриме тепло дотиків вже десятки років. Він пообтерся і втратив колишній вигляд, але містить набагато більше...
Старий зручний стілець, скрипуче ліжко, бежеві штори і протертий палас під ногами - зберігають щось цінне, корисне і доступне, якщо навчитися правильно на них дивитися. Зараз я захоплений виром тихих і в той же час інтенсивних, приємних переживань. Звичайний день. Здавалося б, не відбувається нічого особливого, але я немов повернувся в дитинство, знайшов таємниче джерело життєвої сили в цьому невловимому для розуму, вічно мінливому моменті.
Вправи для пробудження почуттів
Ходіння у воді
Пересувайтеся по кімнаті повільно, немов рухаєтеся в товщі води. Концентруйтеся на навколишньому просторі, відчувайте обволокуюче вас повітря. Спробуйте виконувати різні рухи: посувайте руками, ногами, присядьте, нахиліться, відчуваючи опір уявної води. Головне - зберігати відчуття м'якого опору навколишнього простору.
Будинок волі
Уявіть, що ваш будинок - величний храм, наповнений численними дорогоцінними реліквіями і предметами неймовірно цінними: вашими речами. Храм, в якому ви опинилися вперше. Ви з подивом бродите і досліджуєте його. Кожну річ берете дбайливо, щоб не виникло ні звуку, а після використання також повільно і обережно кладете її на місце. Ви пересуваєтеся не поспішаючи, роздивляючись все навколо. А кожна дія робите повільно, плавно, усвідомлено.
Наприклад, ви вирішили налити заварений раніше чай. Неспішним кроком дійшовши до кухні, ви повільно дістаєте чашку з шафи і ставите її на стіл, не видавши при цьому ні звуку. Потім, легким рухом піднімаєте заварник. Тримайте його ніби з любов'ю, відчуваючи приємне тепло від його поверхні. Ледь нахиливши носик, тихо наливаєте гарячий напій, звертаючи увагу на пар, що піднімається. Граціозно присідаєте на стілець, підносіть чашку до рота, але перш ніж вперше відпити, з цікавістю дивіться на рідину і поверхню чашки. Милуєтеся чаїнками, які весело кружляють, не зупиняючись ні на мить. Потім, ледь пригубивши ароматний напій, смакуєте його мовою... а потім, проковтнувши, відчуваєте, як тепло проноситься по тілу. Для вас чаювання - особливий ритуал.
Точно так само - з глибоко відчутною усвідомленістю - робляться будь-які інші дії: поїдання їжі; миття рук, посуду або статі; надягання одягу, приготування обіду, прийом ванни; робоча діяльність і так далі. Бажано виконувати дану практику протягом цілого дня, наприклад у вихідний.
Вправ для пробудження чутливості досить багато, але не кожна з них підійде саме вам. Досліджуйте, пробуйте, шукайте. Виконуйте описані вправи з повною віддачею, з усією пристрастю і увагою, і результати, я впевнений, вас вразять.
