Взагалі, в процесі еволюції наш організм створювався максимально пристосованим до руху і повноцінно міг існувати тільки підданий різним вібраціям, струсам, стисненням, розтягненням та іншим фізичним і гравітаційним впливам.
Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, начебто здорові, але вони дуже легко стомлюються від простої фізичної та розумової роботи. Трохи потрудившись, вони вже відпочивають, підрімають. Так, непомітно скупчуючись в організмі, токсини втоми викликають схильність до інфекційних, дегенеративних і ракових захворювань. І ось тут-то рух: ходьба, біг, гімнастика і так далі - дозволяють багаторазово збільшувати циркуляцію рідин в організмі. Під час руху м'язи скорочуються, витискаючи рідину в кров'яне русло, допомагають просуванню венозної крові до серця. Сильно зросла циркуляція крові, дихання, окисляють, вимивають і викидають геть токсини втоми.
Наприклад, ви захворіли. Насамперед постає питання про вибір ліків. Ви йдете до лікаря, потім в аптеку і приймаєте ліки, намагаючись за рахунок деяких хімічних реакцій вирівняти «перекошений» фізіологічний процес в організмі.
Спробуємо визначити причину вашого болючого стану. Воно викликане накопиченням у рідинних середовищах організму шлаків, токсинів, осколків лікарських засобів, які ви вживали раніше; недоліком кисню в тканинах; недоотриманням тканинами поживних речовин; недоотриманням вільних електронів для ферментативних реакцій; деяким згущенням рідинних середовищ організму; втомою від накопичення в організмі токсинів і шлаків тощо.
Як ліки необхідно застосувати рух, фізичне навантаження, які змусили б рідинні середовища організму потужно циркулювати - вимивати шлаки, доставляти вільні електрони і кисень, виробляти потужні імпульси в нервовій системі, вести потужну розшлакування організму через органи виділення і шкіру. Виходить, що хворій людині для відродження організму необхідне 1 - 2-годинне (і більше) фізичне навантаження. Це для нього найкращі ліки.
1. У русі особливо відчутно відбувається взаємодія плазми нашого організму з магнітними полями навколишнього простору, з потоками заряджених частинок, що рухаються вгору від поверхні Землі і вниз, від стратосфери до поверхні. Це викликає гіперполяризацію мембран клітин, яка, в свою чергу, активізує біосинтез.
2. Сам рух частин тіла в яйцеобразному плазмовому коконі нагадує рух ротора (рук, ніг) у статорі (плазмовій сфері). Знову задіяний механізм гіперполяризації мембран.
3. Посилення кровотоку в 4 - 5 разів.
4. Посилення серцевих скорочень (з 60 - 70 до 200 - 240 ударів на хвилину) є потужним енергопідживленням організму.
5. Збільшення дихання до 20 - 30 разів порівняно з спокою - найпотужніший механізм постачання вільних електронів в організм.
6. Різноманітні види вібрацій і тертя, що виникають під час інтенсивних рухів у самому організмі, породжують енергію.
7. Активізація рецепторів всередині організму сприяє максимальному зняттю та засвоєнню електронів акупунктурною системою.
8. Виступ випарини на шкірі і створення цим додаткового числа електричних контактів дозволяє через шкіру брати більше енергії порівняно з спокою.
9. Руйнування протоплазми клітин та інших внутрішніх структур під час руху стимулює процеси відновлення та надвстановлення.
Рух - найпотужніший стимулятор руйнівних процесів в організмі, які в період спокою активізують відновлювальні процеси.
Розповім про те, що собою являє «хороше фізичне навантаження». Будь-яке фізичне навантаження визначають два фактори; інтенсивність і тривалість. Інтенсивність відображає, скільки зусиль ви витрачаєте в одиницю часу. Наприклад, можна бігти зі швидкістю 10 км/год, а можна 20 - км/год. У другому випадку інтенсивність фізичного навантаження буде в два рази вище. Тривалість вказує на те, скільки часу ви витрачали зусилля з тією чи іншою інтенсивністю. Наприклад, зі швидкістю 15 км/год бігли 30 хвилин, 45 хвилин або годину.
Залежно від інтенсивності фізичного навантаження зростає частота пульсу. Хороше фізичне навантаження передбачає таку інтенсивність, при якій частота пульсу у молодого організму піднімається до 160 - 180 ударів в хвилину, а тривалість навантаження знаходиться в межах від 30 до 45 хвилин. У літніх і малотренованих людей ці показники будуть істотно меншими; 120 - 140 ударів на хвилину і 20 - 30 хвилин. За зовнішніми відчуттями, хороше фізичне навантаження означає появу випарини, невеликого поту протягом перших 5 - 10 хвилин і підтримання такого стану ще близько 30 хвилин.
Це дозволяє прогнати енергію по повному колу меридіанів, прокачати кров по організму, прогріти організм, виробити особливі речовини - ендорфіни, які дають відчуття радості і задоволення. Почавши займатися, ви неодмінно захочете контролювати інтенсивність вправ. Найпростіший спосіб зрозуміти, чи не перевантажуєте ви себе, це тест на розмову. Можете розмовляти під час занять бігом або аеробікою?
Якщо ні, ви явно перестаралися. Крім того, ви можете вести щоденник частоти серцевих скорочень. Вона не повинна перевищувати 60 - 90% від максимальної. (Максимальна частота складає величину, отриману при відніманні вашого віку з 220.) Для тих, хто тільки почав займатися за програмою оздоровчих фізичних вправ, 60% - це оптимальне число, що дозволяє утримувати серце, дихальну і кістково-мускульну систему в хорошій формі.
Ходьба.
Ходьба - найбільш простий і доступний засіб, прийнятний всім вікам. Відсоток травм під час ходьби найменший порівняно з більш інтенсивними видами рухів, а задоволення не менше. Ходити треба інтенсивно, але по самопочуттю. Домагатися легкої випарини і підтримувати її в процесі ходьби. Це перша ознака, що ви вийшли на режим ефективного енергонабору та активації біосинтезу. Зрослий кругообіг рідини і дихання дозволить вам ефективно видаляти шлаки втоми з організму, оздоровлювати позаклітинне середовище. Пам'ятайте: годину ходьби приносить кращі результати, ніж 15 хвилин бігу.
Внутрішні органи: печінка, нирки, сечовий міхур, жовчний міхур, підшлункова залоза - коротше, весь вміст черевної порожнини під час інтенсивної ходьби струсить, дребежить, промивається кров'ю і насичується енергією. «Токсини втоми» активно видаляються, і людина після гарної прогулянки відчуває здоров'я і умиротворення у всьому тілі.
Інерційні зусилля відіграють величезну роль у масажі міжхребцевих дисків, зв'язок і всієї сполучної тканини. Ніякий масаж не оздоровлює так міжхребцеві диски, як ходьба і біг. Ритмічні стиснення і розслаблення дозволяють живити пульпозне ядро, хрящову тканину і сухожильні зв'язки хребта. Адже брак руху призводить до того, що немає достатнього масажу вищепереліченим тканинам організму. Тому вони від зашлакованості і поганого харчування поступово, але вірно, селюють, перестають повноцінно здійснювати свої функції, стискаються, стягуються. Коротше, функції міжхребцевих дисків, та й усього ресорного апарату хребта, втрачаються відповідно до закону згортання функцій. Звідси радікулітні болі, тугорухливість суглобів.
Біг
Звичайний біг справляє ще більший вплив на наш організм, ніж ходьба. Набагато зростає кровотік - звідси і енергонабір з навколишнього середовища; дихання - звідси видалення шлаків, капітально промивається все тіло чистою кров'ю, а інерційні зусилля досягають набагато більших величин, ніж при ходьбі. Якщо біг досить тривалий, то виникає дихальний ацидоз, - звідси поліпшується біосинтез у клітинах. Багаторазово зростає оздоровчий ефект, який був давним-давно підмічений людьми. З стародавньої Еллади до нас дійшли прекрасні слова, викарбувані на камені: «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай».
Бігати можна в будь-який час дня. Так, вранці, коли в крові підвищена кількість гормонів, біг буде природним засобом для розрядки надлишку гормонів, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після трудового дня - ввечері, то цим ви знімете напругу, розслабитеся, підзарядьтеся енергією, придушите зайві апетит і заснете прекрасним сном.
Гімнастичні вправи, атлетичне тренування
Комплекси спеціально підібраних вправ (їх великий натовп в будь-якій спортивній літературі) дозволяють об'єднувати корисний вплив від вправ циклічного характеру на витривалість з вправами на гнучкість, координацію і силу. Вплив музичного ритму, емоцій робить таке тренування ще більш захоплюючим, і людина отримує прекрасне навантаження ніби між іншим. Оскільки вправи впливають по черзі на різні м'язові групи, відбувається промивання кров'ю всього тіла. Особливо підходять ці вправи для жінок, молоді та літнім людям. Для себе зазначимо, що в цих вправах реалізуються ефекти промивання кров'ю організму, інерційні зусилля, розвиток гнучкості, помірний ацидоз, висока емоційна насиченість.
Різні вправи, що виконуються із зовнішнім обтяженням, носять назву атлетичного (культуристичного) тренування. При сильних м'язових напругах відбувається руйнування протоплазми клітин, витрата внутрішньоклітинних матеріалів, що в результаті сильно активізує біосинтетичні процеси. При м'язовому скороченні з досить сильним зусиллям відбувається кращий обмін позаклітинної рідини з кров'ю, дуже сильно зростає кровотік в працюючих м'язах, що дозволяє швидко відновлювати травмовані зв'язки, м'язи. Особливо слід підкреслити, що жодні інші методи не можуть зрівнятися зі збільшенням кровотоку при роботі з обтяженнями. Причому потужний кровотік можна створювати ізольовано в різних м'язових групах, домагаючись цілеспрямованого впливу.
Тривале і досить інтенсивне тренування з обтяженнями також сприяє виробленню ендорфінів, що підкреслюють багато провідних культуристів. Брак тренування з обтяженнями в тому, що вони дають мало інерційних зусиль, в результаті чого немає вібраційного впливу на організм. В цілому, це дуже сильний засіб для відновлення здоров'я, поліпшення біосинтезу і підвищення енергетики.
Висновки та практичні рекомендації
У цьому розділі ми розглянули вплив фізичних вправ на організм людини. Але для того, щоб правильно і з більшою користю застосовувати їх для себе, підбирайте вправи з урахуванням індивідуальної конституції, а також варіюйте їх з урахуванням власної конституції, пори року. Розберемо і ці питання.
1. Вправи для м'язів черевного преса і хребетного стовпа всі люди, незалежно від індивідуальної конституції, повинні виконувати щодня. Але при цьому особам зі «Слизовою» конституцією треба більше уваги приділяти животу, а з конституцією «Вітру» на хребет. У перших травлення сповільнене, у других є схильність до скутості. Особам з «Жовчною» конституцією приділяти рівну увагу животу і спині. З віком трудність вправ знижується, але зате необхідно збільшити тривалість виконання.
2. Ходьба, біг, аеробіка, атлетична гімнастика, вправи на розтяжку рекомендується виконувати в такому порядку: в молодому віці біг, рухливі ігри, атлетична гімнастика (для жінок - аеробіка). У зрілому віці - помірний біг, атлетична гімнастика з невеликими обтяженнями, вправи на гнучкість. У літньому віці - ходьба, тривалий біг боягузцою, гімнастика йогів. Більше фізичних вправ нескладного характеру, роботи в саду, городі, на свіжому повітрі. Взимку виконуйте вправи інтенсивно для розігріву організму: швидкий біг, атлетична гімнастика. Влітку - подорожуйте, бігайте; плавайте, вправляйтеся на гнучкість. Вправи влітку не повинні приводити ваш організм до сильного розігріву.
3. Для осіб з конституцією «Вітру» (у них переважає швидкість, різкість) загальна спрямованість вправ повинна бути на уповільнений темп, активацію анаболічних процесів: робота з обтяженнями, на гнучкість, плавання. Це врівноважує їхню природну легкість, скутість і катаболічні процеси.
Для осіб з конституцією «Січ» (малорухливих, схильних до ожиріння, інертних) більше підходять тривалі за тривалістю вправи: біг, виконання атлетичних вправ з найбільшим обтяженням в швидкому темпі багато разів (15 - 20). Це дозволить врівноважити їх природну схильність набирати вагу (анаболічні процеси), зробить їх стрункими і живими.
Для осіб з «Жовчною» конституцією (схильних до перегріву організму) - помірний біг, швидка ходьба, плавання, аеробіка, атлетична гімнастика із середніми обтяженнями.
Тільки з урахуванням цього ви зможете врівноважити свою індивідуальну конституцію - не дати збудитися сильному життєвому принципу (Доше) і підтримати слабкий. Ви будете гармонійною особистістю без перекосів і прекрасно себе почувати. Але якщо ви підете на поводу у сильних життєвих принципів вашої конституції, то можете спотворювати себе як зовні, так і внутрішньо.
Наприклад, якщо людина зі «Слизовою» конституцією буде займатися атлетичними вправами в повільному темпі з великими вагами, які стимулюють і без того сильні анаболічні процеси, вона стане схожою на шафу. Якщо людина з конституцією «Вітру» буде швидко рухатися, довго бігати - це збільшить і без того його природну легкість. Він виглядатиме як сірник - худий і масластий.
Якщо людина з конституцією «Желчі» буде багато грати на тенісних кортах і бігати в спекотну погоду марафонські дистанції - це викличе перевезення і без того сильних теплотворних здібностей організму і може призвести до теплового удару, розладу травлення, непорядку з психікою. Сподіваюся, ви зрозуміли суть і будете слідувати здоровому глузду, а не своїм примхам і мінливій оздоровчій моді.
