За свідченнями вчених, організму звичайної людини цілком достатньо п'яти годин на добу, щоб отримати повноцінний сон, який і підбадьорить, і освіжить, і додасть нових сил. Але для того щоб виспатися за 4-5 годин, необхідно слідувати ряду принципів і правил сну.
Методика швидкого сну
У наше неспокійне століття прискорених швидкостей і підвищеного життєвого ритму, фахівці розробили особливу методику, щоб людина могла безпроблемно висипатися за 4-5 годин і відчувати весь день приплив сил і бадьорості.
Для цього потрібно дотримуватися наступної методики швидкого сну:
- Розслаблятися перед тим, як заснути (не потрібно йти в сон разом з усіма своїми переживаннями і проблемами - для цього виділіть хвилин 10-15 на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої музики)
- Не навантажувати шлунок перед сном і не переїдати на ніч (в іншому випадку організм буде витрачати всю свою енергію не на власне відновлення, а на перетравлювання їжі)
- Використовувати для сну особливі аксесуари - розслабляючу подушку з ароматними травами (особливо для цього підійдуть шишки хмелю), пов'язки на очі і беруші, якщо такі будуть необхідні
- Приймати теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни, а й відмінне «змивання» накопиченої за день інформації, вражень і емоцій - вода найкраще «забирає» їх із собою, розслабляючи тіло)
- Спати під теплою ковдрою (у холоді людина висипається набагато гірше, ніж у теплі)
- Виробити стійке звикання організму до 5-годинного сну (зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць)
- Виділяти для себе один день на тиждень (бажано не будній), коли можна спокійно поспати «впрок», тобто трохи довше звичайного (годин 8)
- Лягати спати до 24:00 - у цей період організм людини швидше і найкраще висипається (дві години сну після півночі дорівнюють одному до півночі - на цьому акцентував ще Поль Брегг).
Всі перераховані правила швидкого сну враховують, насамперед, три базових компоненти якісного і здорового сну: організацію спального місця, умови сну і настрій на нього.
