А якщо ви не відчуваєте користі від перерв, то можливо, ви використовуєте їх неправильно, каже Карсон Тейт, автор книги «Працювати просто».
"Вам потрібно повністю відірватися від роботи, - каже вона. - Не потрібно перекушувати і перевіряти електронну пошту одночасно. Вам потрібно розумово відключитися від роботи ".
При правильному використанні перерва - це як натискання кнопки скидання. "Коли ми повертаємося з перерви, ми можемо бути більш креативними, інноваційними і цілеспрямованими, - говорить Тейт. - Ми не схильні відволікатися, наприклад, на перегляд Facebook або електронної пошти. Ми більш захоплені роботою і занурені в неї ".
Отже, що потрібно робити у вільний час? Ось кілька ідей, які допоможуть вам максимально використовувати хвилини перепочинку.
Від 5 до 15 хвилин
Будь-який рух принесе позитивні результати, такі як підвищена креативність і більш конкретні ідеї, говорить Тейт. "Погуляйте вниз-вгору по сходах, сходіть на вулицю і походіть по кварталу, поробіть віджимання або пострибайте на одному місці, - каже вона. - Не має значення; головне - фізично розігнати кров. П'ятихвилинна перерва може бути більш ефективною, ніж 30-хвилинна, якщо в цей час ви посуваєтеся ".
Іноді найпродуктивніше, що ви можете зробити, - це нічого не робити, каже Мора Томас, автор книги «Робота без стін».
"Чи це може бути практика усвідомленості, медитації чи глибоке дихання, - каже вона. - Ви можете зробити все це за дві хвилини або за 20. Маленькі перерви, подібні до цього, додають вашому розуму енергійності і можуть призвести до моментів творчого осяяння ".
Також можна подивитися у вікно або помріяти, але тільки якщо ви можете помилуватися на щось зелене. Дослідження, опубліковане в Harvard Business Review, показало, що «зелені мікро-перерви» покращують рівень уваги і продуктивність.
30 хвилин
Якщо у вас є півгодини, прогуляйтеся, пропонує Лора Стек, автор книги «Ліки від виснаження». "Сидіння за столом протягом декількох годин може знизити рівень вашої енергії, - каже вона. - Якщо йде дощ або сильно холодно, походіть вгору-вниз по сходах кілька разів. Використовуйте те, що є навколо. Зробіть енергійну прогулянку поверхом, через автостоянку або навколо будівлі. Можна навіть використовувати пожежні сходи в якості тренажера ".
Облаштування робочого простору може стати хорошою перервою, каже Томас. "Можете говорити, що хочете, про безлад і творчість, але в моїй роботі я бачила, що безлад рівносильний стресу, - каже вона. - Безлад посилає повідомлення вам і оточуючим, що ви перевантажені, втратили контроль, і що в цьому безладі, можливо, поховані речі, які вимагають вашої уваги ".
Перерви також корисні, якщо ви поспілкуєтеся з іншою людиною, каже Тейт. "Подзвоніть своєму другові, близькій людині або дружині, - каже вона. - Встаньте і поговоріть з колегою, тільки не про роботу. Поговорите, наприклад, про вихідні ".
60 хвилин
"Якщо у вас є година вільного часу, залиште своє робоче місце. Сходіть на обід або випийте чашку кави з другом, колегою або наставником, - говорить Томас. Зміцнення робочих зв'язків корисне для вашої кар'єри, а спілкування з друзями і сім'єю знижує стрес і активізує ваш мозок ".
Використовуйте цей час, щоб розвантажити мозок, перенести якісь думки з голови на папір, де їх можна розглядати більш об'єктивно. Якщо у вас насувається великий проект, викладіть свої думки на папері, радить тренер з продуктивності Таколі. «Це швидке і просте завдання, яке дозволяє вам краще підготуватися, коли прийде час сісти і зайнятися проектом», - говорить вона.
Або відірветеся від екранів і почитайте. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Сассекса, читання роману може полегшити стрес більше, ніж прослуховування музики, прогулянка або чашка чаю. Читання знижує серцевий ритм і полегшує напруження м'язів, допомагає розслабитися і уникнути занепокоєння.
