Побороти безсоння і поліпшити якість сну допоможе ароматерапія - стародавнє мистецтво використання натуральних ефірних олій рослин.
Як діє ароматерапія?
Успіх цього альтернативного методу лікування пояснюється двома факторами. По-перше, аромат збуджує носові рецептори, за якими сигнал йде в головний мозок і вже там впливає на емоції людини: запахи здатні заспокоювати або тонізувати нас. А по-друге, випари від ефірних олій рослин мають здатність проникати при диханні в кров. Вони змінюють її склад і надають великий спектр впливів, навіть якщо ви не відчуваєте сам запах.
Яку олію вибрати?
Для того щоб ваш сон був спокійним і глибоким, в першу чергу ароматерапевти радять звернути увагу на ефірні масла лаванди, ромашки і неролі. Вони мають заспокійливу дію, допомагають зняти напругу і добре розслабляють.
Якщо причина вашого неспокійного сну - підвищена тривожність, можна використовуватися ефірне масло бензоїну, воно нормалізує роботу нервової системи.
Бергамот варто вибрати як допоміжний засіб у боротьбі з безсонням, викликаною депресією. З цією ж метою можна поекспериментувати з мускатним шавлоєм і майораном.
Заспокійливими також є олії сандалового дерева, ялівцю та іланг-ілангу.
Як використовувати ефірні олії?
Наносити ефірну олію ви можете безпосередньо на ваші спальні приналежності: капніть його на куточок подушки або покладіть в ліжко хустку з краплею масла, тоді запах буде «працювати» всю ніч.
Благотворно на вашому сні позначиться повітря, в яке буде розпорошено водний розчин з обраною вами олією. Для цих цілей можна використовувати пульверизатор.
Якщо вам не протипоказані ванни, вони стануть вашими прекрасними помічниками в боротьбі з безсонням. Однак не варто наливати масло безпосередньо у воду, перш змішайте його з піною для ванни. Використовуйте вісім крапель ефірної олії на десять столових ложок піни. Ванну потрібно приймати не менше десяти хвилин.
Дуже хороший ефект дадуть інгаляції, за допомогою яких ефірна олія швидко потрапляє в кровотік. Налийте в невелику ємність гарячу воду, додайте пару крапель олії, накрийте голову рушником і подихайте отриманим розчином 5-7 хвилин.
Пройдіть курс масажу: скористайтеся послугами професійного масажиста або попросіть побалувати вас своїх рідних. Вибране ефірне масло зазвичай змішується з рослинною олією високої якості: соняшниковою, оливковою або мигдальною. Потрібно використовувати вісім-дванадцять крапель ефірної олії на шість-вісім чайних ложок рослинного.
