Ви давно бажаєте урізноманітнити своє життя і відправитися натренування? Так чому б не спробувати бікрам-йога. Тут зібрано двадцятьшесть послідовних вправ і ще кілька дихальних, які сприяють зміцненню ваших м'язів. Після занять ви будете відчувати себяболіше життєрадісними і здоровими. Даний напрямок йоги має ряд переваг. Тому сьогодні ми якраз про них і поговоримо. Так чому ж слід зайнятися бікрам-йогою?
Чи підходить вагітним ця техніка?
Варто зазначити, що не всім жінкам підійде дана технікайоги. Якщо у вас є проблеми з серцем і артеріальним тиском, то варто ганятися іншою методикою. Вправи можуть викликати запаморочення і потерюсвідомості.
На початку вагітності теж не варто захоплюватися даними відомйоги. Особливо стосується тих, хто раніше не займався цим. Адже ваше тіло неготове до таких посилених розтяжок і це може негативно позначитися на розвитку плоду. Якщо ж протікання вагітності в нормі, то бікрам допоможе зняти болі вспині і зміцнити ваші м'язи, особливо м'язи тазостегнового суглоба.
Основні принципи бікрам-йоги
Бікрам-йогу називають «гарячою йогою». Вона вже довгий час є досить популярною в Америці. Напрямок поєднує в собі сауну ізаняття йогою. Відкривачем методики став національний чемпіон спорту в <unk> Бікрам Чоудхарі.
Коли зі спортсменомпроізійшов нещасний випадок і він не міг нормально пересуватися, він почав розробляти новий комплекс вправ для відновлення. Молодий чоловік залишив перед собою мету - відновитися завдяки основам йоги. Він розроблений комплекс вправ на розтяжку, щоб відновити свої сили.
Бікрам-йога ґрунтується на теплому повітрі приміщення іліпара, який розігріває добре м'язи тіла. Це знижує ймовірність травм вчасно виконання вправ. Будь-яка людина зможе використовувати дану техніку, не володіючи особливими спортивними навичками. Кожна вправа бікрампідготує м'язи до наступної вправи. Тому так важливо виконувати всепостепенно і послідовно.
Після кожної вправи на розтяжку і розігріву організму, людський мозок отримує більше кисню, це посилює виведення шлаків з організму разом з потім. Регулярні заняття зміцнюють серцево-судинність і покращують роботу дихання та опорно-рухового апарату. Апотовідділення призводить до зниження ваги.
Бікрам-йога відновлює і омолоджує організм. Допомагаєтвилікувати травми і деякі хронічні захворювання. Ви зможете зробити своетіло більш гнучким і додасте організму сили. Комплекс вправ розвиваєтсамоувереність, самовладання і концентрацію. Ви станете більш цілеспрямованішими, ніж раніше. Техніка йоги допомагає впоратися зі стресом. Вона призначена длятех, хто готовий попотіти за своє здоров'я і швидко скинути зайву вагу.
Методика бікрам-йоги
Всі заняття бікрам повинні проходити в нагрітому приміщенні під37-40 градусів. Тренування складається з 26 асан. Виконують вправи вінтенсивному режимі. Перед тренуванням ми рекомендуємо випити як мінімум 1 лводи. І після заняття ще 1 л води. Потому что через 10-15 минут посленачала занятия ваша одежда будет вся мокрая. Тренування триває 90 хвилин. Послідовністю назавжди одна, так що дуже скоро ви вивчите все напам'ять. Вправи ретельно розробляють усі частини вашого тіла.
Дослідження показали, що людина використовує всього 50% об'ємасвоїх легенів. А завдяки бікрам-йозі, ви розтягнете свої легені і збільшите іхвмісність, це додасть вам більше можливостей. Ви поліпшите кровообіг кисню до мозку. Завдяки цій техніці, людина може позбавитися від хронічного болю в суглобах і спині.
Техніка виконання
Варто розглянути всі послідовні вправи, щоб побути готовими до того, що чекає нас на заняттях. Ми не будемо повністю описувати вправи, так як це зробить ваш тренер, ми просто розповімо, що кожне з них робить з вашим тілом.
Почати заниматьсябікрам-йогою можна в будь-якому віці. Чим більше ви будете намагатися виконати вправу, тим краще будуть ваші результати. Але не потрібно поспішати. Все делатьнужно поступово. Ви зможете опанувати навіть найважчі позиції.
- Пранайама. Перша вправа спрямована на дихання. Онопомогает вашему телу расслабиться и успокоить разгулявшиеся нервишки. Вправа підтримує кровоносний тиск.
- Ардха Чандрасана. Під час вправи зміцнюються м'язовота, вона допомагає з лікуванням зміщеного хребта.
- Уткатасана. Завдяки цій вправі у жінки підтягуються м'язи гомілок, стегон і таза. Йдуть болі в спині.
- Гарурасана. Воно покращує гнучкість вашого тіла, підтягуєтмишці рук, живота і таза і покращує кровообіг.
- Дандайамана-Йанушірасана. Ця вправа допомагає присахарному діабеті і зміцнює сухожилля і біцепси стегон.
- Дандайамана Дханурасана. Завдяки цій позі, збільшується жахливість хребта і стимулюється подача крові до легенів і серця людини. Поза допомогою менструації.
- Туладандасана. Ви поліпшуєте кровообіг всього організму, запобігаєте проблемам із серцево-судинною системою і підтягуєте м'яза.
- Дандайамана-Бібхактапада-Пасчимоттханасана. Поза допомогою допомагає справитися з депресією і поліпшити вашу пам'ять.
- Тріканасана. Допоможе при болях і проблемах у час менструації. Допомагає при болях в тазу.
- Дандайамана-Бібхактапада-Йанушірасана. Допомагає підтримувати цукор в нормі, лікує застуду і знімає болі при мігрені. В цілому, оздоровлює системив організмі.
- Тадасана. Поза покращує вашу розтяжку, баланс і поставу. Робить при цьому таз більш рухливим. Знімає дискомфорт у животі.
- Падангустасана. Допомагає знайти духовний баланс, випочуваєте зв'язок між тілом і розумом. Зміцнює слабкі суглоби, покращую концентрацію.
- Шавасана. Готує до вправ на підлозі.
- Паванам... асана. Покращує роботу ЖКТ, запобігає відболісній анорексії та запорам.
- Поза Сидячи. Вона допомагає очистити організм від токсинів.
- Бхуйангасана. Покращує роботу деяких органів в організмі, зміцнює хребет.
- Салабасана. Завдяки цій вправі, ваші сідниці і бедрастануть більш підтягнутими.
- Пурна-Салабхасана. Вправа покращує кровообіг.
- Дханурасана. Допомагає при болях у спині і зміцнює м'язипозвоночника.
- Супта Вайрасана. Розвиває м'язи попереку, підтягує м'язовота і стегон, а також запобігає грижі.
- Ардха-Курмасана. Розслаблює тіло, покращує пам'ять з'являється профілактикою при астмі.
- Устрасана. Повністю допомагає розкрити грудну клітку іпомогає зняти стрес.
- Санангасана. Поліпшує приплив крові до мозку, зміцнюють смугу спини.
- Йанушірасана-Пашимоттханасана. Покращує гнучкостьпозвоночника, збільшує кровообіг.
- Ардха-матсуендрасана. Скручує повністю хребет іулучшає циркуляцію крові в організмі, знімає загальмованість.
- Капалбхаті у Вайрасані. Остання поза, яка надає ясності розуму івиводить токсини з організму.
Бікрам-йога - складна техніка, але ви впораєтеся з нею. Вона допоможе відкрити нові можливості вашого тіла.
