Як зробити сальто назад?
Сальто назад - це один з найлегших акробатичних елементів, але при цьому він досить красивий. Цей елемент є базою для всіх інших видів сальто.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
Що вам знадобиться:
- Мати (татамі, пісок, матрац тощо)
- Партнер (по початку)
1 крок
Багато новачків вважають, що сальто назад набагато складніше, ніж сальто вперед, але це не так! З психологічної точки зору - так: спроби виконання сальто вперед набагато легші, ніж спроби зробити сальто назад. Це відбувається, тому що наш організм не пристосований рухатися назад, а у людей страх до всього нового. Тому спершу боремося зі страхом.
Нам потрібно звикнути до руху назад. Найкращою вправою (і водночас базовою) є кувирок назад (відразу ж вчимося робити його технічно правильно, рівно, через обидва плечі, а не через одну сторону), бажано вміти робити фляк. Взагалі всі тренери радять спершу вивчати фляк, а потім сальто назад.
2 крок
Йдемо далі - вчимо наприжку.
Встаємо рівно і починаємо присідати, одночасно з цим заносимо рівні руки за спину (не далеко!), коли ми присіли приблизно до половини, здійснюємо стрибок вгору і разом з цим піднімаємо руки вгору по колу перед собою. Цю вправу повторюємо якомога частіше.
3 крок
Наступна повна вправа. Воно має навчити нас правильно брати угруповання.
Лягаємо на спину, руки по швах. Починаємо заносити руки за голову і приблизно коли ваші руки складатимуть кут 90 градусом відносно підлоги, вмикаємо ноги: підносимо ноги колінами до грудей і руками беремо угруповання (руками беремося трохи нижче колін). Потрібно намагатися тягнути угруповання за спину. Ідеал буде, коли ви досягнете того, що будете здійснювати подобу кувирка назад.
4 крок
Тепер вчимо сальто з партнером.
Для початку нам знадобиться два партнери для вашої більшої впевненості. Вони обхоплюють вашу поперек однією рукою, а іншою тримають ваші стегна. Сенс полягає в тому, що ви намагаєтеся зробити сальто самі, а вони допомагають вам закрутити ваш таз рукою, якої тримаються за стегна.
5 крок
Коли ви будете впевнено робити сальто назад з двома партнерами, починаємо робити з одним.
Він тримає вас так само як і раніше, тільки бажано, змінювати сторону. Спершу він тримає вас з правого боку, потім з лівого, потім знову з правого і т. д.
6 крок
Ну а тепер намагаємося робити сальто назад самостійно.
Поради та попередження:
- Угруповання бажано брати з широкою розстановкою колін, оскільки при вивченні сальто вперед за звичкою ви можете вдарити собі колінами по зубах.
- Кувирки так само вчіться робити відразу з широкими колінами.
