Як застосовувати силіконовий еспандер при вправах і зарядці

Як застосовувати силіконовий еспандер при вправах і зарядці

Еспандер - один з компактних тренажерів, які користуються популярністю не тільки в спортивних залах, але і вельми зручні для домашніх умов, також свою функцію вони з успіхом можуть виконувати в поході або будь-якій іншій поїздці, тому що зручні для транспортування. Один з таких компактних і легких еспандерів - силіконовий еспандер, який представляє з себе гнучкий упругий однорідний відрізок з утовщеннями у вигляді куль на кінцях.

Інструкція

Рівень складності: Нескладно

1 крок

Слово еспандер походить від латинського expando - розтягувати. Тому всі еспандери, крім кистьових, працюють на розтягування. При вправах на еспандері певної жорсткості необхідно докладати зусиль, щоб розтягнути його на максимальну довжину. Тому основна вправа при заняттях з силіконовим еспандерів - це розтягнення його в різних позиціях.

• Розтягуйте еспандер на витягнутих перед собою прямих руках. Задіяні м'язи, передпліччя, грудні м'язи.
• Розтягуйте еспандер в прямих руках, заведених за спину, при цьому ви повинні відчувати напругу в області лопаток. Задіюються м'язи порожніх, передпліччя, шийний відділ. Корисно при профілактиці шийного остеохондрозу, розвиває рухливість плечових суглобів.
• Розтягуйте еспандер на витягнутих вгору прямих руках, потім зігніть руки розтягуйте випрямляючи кожну руку по черзі.
  Всі ці вправи на напругу м'язів плечового поясу і рук.

2 крок

Силіконовий еспандер можна використовувати як кистевий. Для цього візьміть у долоні шарові закінчення, затисніть у кулак і працюйте як звичайним кистьовим еспандером. Кажуть, що така кистева робота стимулює мозкову діяльність.

3 крок

Наступний варіант використання - розтяжка зв'язок плечових і ліктьових суглобів. У дитинстві всі змагаються, на скільки можна сумнівнути долоні за спиною. У кого пальчики стосуються, а у кого мало не на всю долоню сходяться руки на лопатках. Одна рука заводиться за спину зверху долонею вниз, інша знизу, долонею вгору. Якщо амплітуда рухливості рук обмежена, допоможіть собі розтягнути застояні зв'язки за допомогою еспандера. Однією рукою тримайте, а іншою підтягуйте.

4 крок

І ще один спосіб використання еспандера, тепер вже для профілактики плоскостопості. Покладіть його на рівну поверхню і покатайте спочатку центральну частину босими ступнями, потім кульки на кінцях. Розімнете м'язи і з'єднання ступнів, які несуть найбільше навантаження. З'явитися відчуття, як після масажу ступнів.

5 крок

А ще силіконовий еспандер хороший своєю легкістю, оскільки він гнучкий, м'який, то його можна покласти в будь-яку сумочку і застосовувати в будь-якому місці перебування. Якщо берегти еспандер від сонячних променів і нагрівання, то він довше прослужить.
Рекомендую, зручно!