Як займатися аеробікою вдома
Збираючись у спортзал, вам все-таки варто хоч трохи подбати про свій зовнішній вигляд (зручна зачіска, легкий макіяж, гарний спортивний одяг), а от вдома, займаючись поодинці, про це можна забути назовсім.
Аеробіка вдома буде зручна для тих, хто знаходиться не в найкращій фізичній формі і просто соромиться відвідувати спортзал і там займатися на публіці. А вже пізніше, коли ви будете впевнені в собі і вже не злякаєтеся колективу, можна відвідувати спортзал і переходити до групових тренувань. Що стосується ефекту, то регулярні та інтенсивні заняття в рідних стінах анітрохи не гірше відвідування спортзалу. Вони так само зміцнять м'язи, зроблять серце більш сильним, позбавлять тіло від зайвого, допоможуть відволіктися від стресу. А ще ви придбаєте імунітет.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Займатися навіть вдома необхідно мінімум 3 рази на тиждень (але і більше 5 разів цього робити не варто). Мінімальний час одного вашого заняття має становити 20 хвилин, максимальна межа - 1 годину. Починати краще з мінімального часу, потім збільшуючи навантаження. Інтенсивність тренувань залежить від віку, а також від фізичної підготовки. Якщо заняття спортом для вас рішення серйозне, подумайте над придбанням пульсомера. Цей прилад допомагає стежити за своїм станом у момент занять і регулювати навантаження на необхідному рівні.
2 крок
Найкращий спосіб тренуватися вдома - робити це спеціальних тренажерах. Найкраще підійде велотренажер або ж бігова доріжка. Займатися таким чином дуже просто, ніяких умінь і навичок не потрібно. Тренажери стоять досить недорого в порівнянні з абонементом в спортзал.
Крім тренажерів можна купити ще й відео-курси. Наприклад, відео з кік-боксингу, лід-аеробіки, танців та інших видів спорту. Тільки не варто купувати перший курс, підійдіть до справи відповідально, адже ви плануєте займатися не день і не два. Пошукайте відгуки про відео, що купується.
3 крок
Ще один снаряд, який допомагає в домашніх заняттях аеробікою, - мінібатут. Стрибати на ньому, звичайно, весело, особливо під відповідну ритмічну музику. Якщо хочете, можете виконувати всі вправи, що прийшли в голову. Якщо ви бажаєте рухатися протореним шляхом, знайдіть відео в інтернеті. Плюс міні батута - можливість залучити до занять дітей.
Важливий момент - графік тренувань. Добре, наприклад, якщо ви займаєтеся в порожній квартирі. Вас ніхто не турбує, не відволікає, а ви не заважаєте домашнім.
4 крок
А ще займатися потрібно із задоволенням і обов'язково в регулярному режимі. Якщо ви по своїй натурі терпіти не можете самотність, то можна знайти собі партнера, адже легке суперництво тільки підстьобне до подальших звершень.
