Для інтенсивного і нетривалого навантаження, наприклад, швидкої пробіжки, ризикніть і витратьте її у великій кількості. Але для того, щоб організм міг постійно забезпечувати себе енергією, і при цьому розлучитися з такими непотрібними жировими запасами, потрібно про це подбати. Кращим ефектом буде, якщо ви будете рухатися в одному темпі і ритмі, ви не впадете через 30 хвилин без сил, не захистите, але все одно спітнієте і зженіть з себе зайвий жир.
Ходити, потрібно розправивши плечі, не сутулячись, з високо піднятою головою, руки при цьому повинні рухатися ритмічно. Взуття для піших прогулянок має бути по можливості зручним на низькому підборі, має бути виготовлене, по можливості з натурального матеріалу, щоб кінцівкам був забезпечений доступ свіжого повітря.
Біг боягузцою майже ні чим не відрізняється від спортивної ходьби. Але в порівнянні зі спортивною ходьбою, при бігу, навантаження на суглоби йде в 3 або 4 рази більшим. Якщо не зовсім в порядку з суглобами, потрібно для початку почати зі спортивної ходьби і потім в залежності від ступеня натренованості, самопочуття, потрібно поступово підвищувати свої спортивні досягнення. Можливо, у вас немає видимих причин давати собі такі навантаження, але за допомогою бігу можна досягти багато чого.
Легкий біг боягузцою і прогулянки це найкращі форми фізичного навантаження, які забезпечують надходження кисню до шкіри. Бігом можна займатися в будь-якому віці, можна навіть почати і в сімдесят років.
Біг тренує серцевий м'яз. Серце працює спокійніше і повільніше, б'ється не дуже часто, починає працювати в економному режимі.
Завдяки бігу забезпечується хороший обмін речовин, поліпшується транспортування кисню і кровообіг. В результаті ви обов'язково станете стрункішими. Біг зміцнює імунну систему.
Бігати краще скрізь в оточенні зелені і на свіжому повітрі. Абсолютно не обов'язково надягати дорогий костюм, щоб виглядати ефектно. Можна надіти на голову корисну і яскраву пов'язку. У цій справі для вас головне ноги. Біг чудесним чином знімає стрес, підвищує настрій і якщо у вас депресія, то він повертає вас до повноцінного життя. Побивши свій черговий рекорд, ваша самооцінка стане вищою, ви будете більше поважати собі, і відчуєте себе впевненіше і сильніше.
Комплекс вправ для красивої фігури
Настрій жінки багато в чому залежить від того, що вранці вона побачила в дзеркалі. У кожної знайдеться привід для невдоволення. Хтось хоче придбати жіночні форми, хтось мріє схуднути. Жінки починають сідати на суворі дієти, але так і не досягають бажаного результату. А вся справа в тому, що не головне набути оптимальної ваги. Тут важливіше зміцнити м'язи і тоді ви будете з будь-якою фігурою виглядати граціозною, підтягнутою і легкою.
Щоб придбати красиву фігуру, в цьому вам може гімнастика, яку можна робити в будь-яку вільну хвилину, в будь-якому місці, не привертаючи до себе уваги. Якщо ви будете наполегливі і будете повторювати вправи протягом 6 або 7 хвилин, тоді в результаті ви отримаєте велике фізичне навантаження.
Харчування та фізичні вправи для красивої фігури
Намагаючись виправити почесну або дряблу фігуру, потрібно позбавити організм від шкідливих впливів (різні медичні препарати, кофеїн, алкоголь, нікотин), які ускладнюють виведення шлаків з організму, перешкоджають нормальній циркуляції крові, і таким чином знижують рівень обміну речовин.
Стежити за раціоном харчування, оскільки надлишкові поживні речовини, відкладаються в жирових клітинах і збільшують їх. Ніколи не нехтуйте хорошим сніданком. День починайте з білкової їжі, вона стимулює жировий обмін. Наприклад, якщо ви на сніданок з'їли білок одного яйця, то вашій фігурі не пошкодить на обід жирна куряча ніжка.
Немає сенсу виключати з раціону харчування улюблені продукти. Потрібно їх правильно готувати. Наприклад, у ніжці курча зі шкіркою міститься 14 грамів жиру, якщо зняти шкірку то залишиться 5,4 грама, у порції вареної картоплі з маслом буде 53 грами жиру, а без олії залишиться 1 грам тощо.
У раціон харчування потрібно включити корисні продукти, такі як хліб з відрубами, свіжу зелень, нежирний сир, соєві продукти, броколі. Таким чином, можна забезпечити стимуляцію процесу травлення, постачання в організм необхідних мікроелементів, пружність сполучних тканин.
Не їжте:
1. якщо ви не відчуваєте почуття голоду,
2. пізніше ніж за 4 години до сну,
3. другопах. Якщо довелося перекусити, то замість чіпсів краще похрустіти овочами, а місце коли, випити сік, замість шоколадки з'їсти банан.
Найкращим засобом усіх часів, щоб бути в тонусі є вода. Непогано записатися на заняття з водної аеробіки або придбати абонемент в басейн. Через опір води кожен рух у воді в 12 разів ефективніше робити у воді, ніж на суші. Хоча б вранці потрібно приймати прохолодний душ з гелем, який містить масло чайного дерева або вербену. У процедуру потрібно включити масаж рукавицею із сизалю або люфи або робити масаж жорсткою щіткою. Тоді ви помітите, як покращується стан вашої шкіри, і як вона вирівнюється.
У тому, що м'язи стають дряблими, залежить відсутність фізичного навантаження. Але і за допомогою фізичних вправ багатьом важко зміцнити своє тіло. Адже не всі м'язи при цьому задіюються. Ми пропонуємо поєднати комплекс вправ, з вправами по 5 хвилин, вони додадуть навантаження на м'язи тіла.
Непогано використовувати разом з вправами шорти для схуднення або спеціальні пояси. Прискорити процес витрати накопиченої в жирових клітинах енергії та розщеплення жиру допоможуть корисні звички: по можливості переміщатися не на транспорті, а по місту і пішки, відмовитися від ліфта, займатися фізичним навантаженням по будинку (за 1годину домашнього прибирання спалюється 250 ккал).
Комплекс вправ для досягнення красивої фігури
Вправи для красивої фігури
Вправа 1. Виберемо спокійне місце, приємний килимок. Ляжемо на спину. Трохи зігнемо ноги в колінах і розведемо в сторони. Покладемо руки за голову. Полежимо, відпочинемо хвилини 3.
Вправа 2. Не змінюючи положення рук, енергійно сядемо, потягнемося. У такому положенні застигнемо 2 хвилини.
Вправа 3. Ляжемо на килимок, руки зігнемо в ліктях, покладемо під голову. Зведемо коліна, піднімемо, випрямимо ноги. Не опускаємо ноги на килимок, зігнемо їх у колінах. Знову випрямимо їх під кутом в 45 градусів від підлоги. Виконуємо кілька разів, поки не відчуємо приємну втому в стегнах.
Вправа 4. Ляжемо, зігнемо ноги в колінах. Носок правої ноги покладемо на коліно лівої. Долоню правої руки покладемо на живіт. Ліву руку - під голову, повільно піднімемо голову вгору і вправо. Праву руку тримаємо на животі. Потім поміняємо положення, шкарпетку лівої ноги покладемо на праве коліно, праву руку покладемо під голову, а ліву долоню покладемо на живіт. Допомагаємо собі, долонею правої руки піднімемо голову, не змінюємо положення, на цей раз піднімемо голову вгору і в ліву сторону.
Вправа 5. Сядемо на край килима. Згрупуємося, для цього підтягнемо до грудей зігнуті коліна, обхопимо їх руками. Перевернемося на спину кувирком назад в такій же позі, зупинимо тяжкість тіла на потилиці і плечах. Не опускаємо коліна, руки зчепимо вузлом. Приймемо вихідне положення, перенесемо тяжкість на «п'яту точку», шкарпетками торкнемося підлоги. Повторимо, скільки зможемо.
Вправа 6. Ляжемо обличчям вниз. Руки зігнемо в ліктях, покладемо долонями біля обличчя. Упираємося колінами і руками, піднімемо «п'яту точку». Прогнемося, якомога сильніше. Повторимо 5 разів.
Вправа 7. Знову ляжемо обличчям вниз, руки зігнемо в ліктях, долоні в обличчя. Повертаємо нижню частину тіла ліворуч і праворуч декілька разів.
Вправи 8. Ляжемо обличчям вниз, розведемо руки і ноги. Піднімемо наскільки можна верхню частину тулуба.
Вправи 9. Перед тим, як встанемо, виконуємо першу вправу, просто полежимо на спині, злегка зігнемо коліна, руки закинемо за голову.
Гімнастика для красивої фігури
1. Ступні разом у положенні сидячи. Не відриваємо п'яти від підлоги, поперемінно з зусиллям піднімемо шкарпетки, імітуємо ходьбу в гору. Повторимо 60 разів.
2. Повторимо, роблячи ту ж саму вправу, але вже не відриваємо ноги від підлоги, поперемінно з зусиллям піднімаємо п'яти. Повторюємо 60 разів.
3. Дамо навантаження сідничним м'язам. Напружуємо низ, потім розслабляємо. Повторимо 30 разів.
4. Втягнемо живіт, напружуємо м'язи, вдихнемо, на видиху утримуємо в напрузі м'язи протягом 3 секунд. Повторимо 15 разів.
5. Зведемо і розведемо лопатки. Повторюємо 30 разів.
6. Стискаємо і розтискаємо кисті рук. Повторюємо 60 разів.
Тепер ми знаємо, які потрібно робити вправи для придбання красивої фігури. Завдяки таким вправам можна придбати красиву фігуру, але при цьому потрібно не забувати правильно, харчуватися.
