Мода на підтягнуті тіла з кожним роком лишьвозрастает. Про це тепер говорять не тільки спортивні журнали з колонками оправильному харчуванні, а й усі різні статті оздоровлення. Мати красиве тіло стало модним.
Не маючи часу і додаткових коштів на відвідування єфітнес-клубу можна з легкістю накачати прес вдома, більш того, зробити це за досить короткий термін, а саме за місяць регулярних тренувань. Саме роботою, інікак інакше, можна назвати фізичні вправи, в тому числі вправи напроработку м'язів черевного преса.
Весь черевний прес грубо можна розділити на верхній відділ, нижній відділ і косі м'язи живота. Легше всегопроробляються верхній відділ преса і косі м'язи живота, однак, працюючи надкосими м'язами, потрібно бути дуже уважними, так як їх розвиненість можетнегативно позначитися на жіночій талії. Сильно розгойдані косі м'язи животамогут перетворити жіночу талію в пряму, мужоподібну.
Найскладніше опрацювати нижню частьпресса, як правило, ця частина найпроблемніша у жінок, і потребує цілковитих зусиль. При роботі над нижньою частиною преса велике уваження приділяє відчуттям у поперековому відділі хребта. При вправі повинні напружуватися лише м'язи преса, з мінімальним навантаженням на поперек. Болі напруга в черевному пресі - нормальне явище під час тренувань і послених, проте слід уважно стежити за загальною реакцією свого організму.
Комплекс і кількість вправ приготуванні можна збільшувати, це лише допоможе швидше домогтися поставленногорезультату.
Важливо знати, що проведені тренування повинні бути регулярними. Важливо правильно розподіляти навантаження на різні групи м'язів черевного преса.
Накачати прес для дівчини це не те жесаме, що накачати прес для чоловіка. Справа в тому, що жіночий і чоловічий організми мають різну будову. І якщо при опрацюванні преса у чоловікирегулярні тренування дають швидкий видимий результат, так як м'язовий корсетрозташований близько до шкіри, то у жіночого організму все інакше. У жінок міжкожею і м'язовим корсетом присутній набагато товстіший шар жирового прошарку. І може вийти так, що м'язи преса у дівчини вже достатньо прокачані і мають хороший тонус, але як такого рельєфу не видно. Тому слід крім вправ ввести ще й якусь дієту. Відмовитися відбистрих вуглеводів, не їсти на ніч, по можливості відмовитися від борошняного солодкого. Дієта призначається виходячи з індивідуальних особливостей організму ілічних уподобань.
Перед початком виконання вправ набрюшної прес, слід провести невелику розминку, легкі нахили для почесно підійдуть.
Під час виконання всіх вправ пресує тримати напруженим, цим гарантується ефективність виконуваних вправ і швидкий результат.
Не слід виконувати вправи на прессразу після їжу, також не слід відразу після їх виконання приймати їжу.
Преснужно качати правильно, не створюючи зайвих навантажень для відділів спини. Важливо, щоб накачаний прес не поглинув стрункість талії, для цього не варто делатьакцент на вправах, спрямованих на опрацювання косих м'язів живота.
Отже, приступимо до вправ. Дляих виконання не потрібні ніякі тренажери ілідопільнювальні обважнювачі, буде достатньо лише килимка, який з успіхоммогут замінити плед або щільний рушник, власне, на ньому і буде виконуватися комплекс вправ.
Вправа № 1. Вихідна позиція: лежана підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки розведені в сторони, зафіксовані заголовою. Піднімаємо корпус на 20-30 градусів від підлоги (залежить від особливостейорганізму). Попереку не відриває від підлоги, лікті намагаємося тримати рівно, як висхідному становищі, не притискаючи до вух. Виконуємо безперервно 50 разів.
Вправа № 2. Вихідна позиція: лежана підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки розведені в сторони, зафіксовані заголовою. Піднімаємо корпус на 20-30 градусів від підлоги (залежить від особливостей організму) на два рахунки, тобто виконуємо вправу 1, при цьому додатково фіксуючись на підйомі і на виході з вправи. Виконуємо 30 разів у статиці (повільніше, ніж перша вправа), попереку не відриває від підлоги, локтистараємося тримати рівно, як у вихідному положенні, не притискаючи до вух.
Вправа № 3 «» Скручування «» .Вихідна позиція: лежачи на підлозі, ноги на вазі паралельні підлозі, руки розведені всторони, зафіксовані за головою. Піднімаємо корпус, лікоть правої рукістремиться до коліна лівої ноги, при цьому права нога випрямляється вперед надполом і повертаємося назад, робимо таку ж вправу на іншу ногу, що ставить собою зв'язку. Таких зв'язок виконуємо 20 штук. Це вправно ставляє собою скручування, в якому головним чином опрацьовуються косиємишці живота.
Вправа № 4 «» Гармошка «». Початкове положення: сидячи на підлозі, живіт притиснутий до ніг. Починаємо розкриватися, одночасно опускаємо корпус і ноги, тіло приобретаетформу човника, при цьому потрібно відчувати натягнення м'язів. Далі групуємося спочатку «» гармошку «», при цьому руками не допомагаємо фіксувати коління не опускаємо ступні на пол. Робимо 20 таких вправ.
Після даного комплексу вправ важливо добре потягнуті митці черевного преса. Для цього перевертаємося на живіт, ноги притиснуті кполу, а корпус піднімаємо на руках, відчуваючи розтягнення м'язів преса, як побутолкаємо груди вище, при цьому низ живота прагне до підлоги, виходимо з управ'яплавно. Після цього перевертаємося, сідаємо в складочку і робимо 10-20 легкіхнаклонів-погойдувань вперед до розслаблених ніг, тим самим розслабляючи нашупоясницю і спину в цілому.
