Як схуднути і підтримувати здорову вагу
Проблема вічна. Але існує ряд досить простих і доведених медициною правил, слідуючи яким Ви зможете знизити свою вагу і підтримувати її.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Харчуйтеся регулярно
Рекомендована кількість прийомів їжі на добу - 4. Намагайтеся не пропускати прийоми їжі, інакше після перерви мозок (саме мозок) вимагатиме більш калорійну їжу.
2 крок
Завжди вибирайте тарілку меншого розміру
Це правило широко відоме, але не всі вірять, що воно працює. Однак мозок не сприймає різницю в розмірі посуду так відчутно і після прийому першої порції (1 тарілка) починає подавати сигнал про насичення.
3 крок
Вибирайте менш калорійні продукти
Для цього не буде потрібна повна заміна раціону і в організму не буде стресу. Просто замініть булочку на тост, звичний салат - на салат без майонезу, виберіть еспресо замість капуччино і так далі. Різниця досить відчутна. Наприклад, якщо енергетична цінність чашки еспресо становить близько 30 к/кал, то чашки капуччино - вже близько 260 к/кал.
4 крок
Поступово звикайте їсти меншими порціями навіть найкорисніші продукти
Моя приятелька дивувалася, коли після 3 днів харчування йогуртом і фруктовим салатом вона видужала. Виявилося, вона з'їдала по 6 порцій йогурту за один прийом їжі і заїдала його цим корисним салатом, але у величезних кількостях. Фрукти містять досить багато цукру, а 6 порцій йогурту (не знежиреного) містять 150к/кал * 6 = 900 к/кал.
5 крок
Під час сніданку потрібно отримувати більшу кількість білка
Ідеальний варіант - при тій же кількості калорій замінювати продукти на білкові. Медициною доведено, що білок пригнічує почуття голоду. Таким чином Ви отримаєте достатньо енергії, довше залишитеся ситими, і менше з'їдіть за обідом. Алілуя.
6 крок
Готуйте супи-пюре
Доведено - якщо замість того, щоб посмажити курку з рисом, приготувати з цих же продуктів суп-пюре, їжа буде всмоктуватися повільніше. Так Ви довше залишитеся ситими, і менше з'їдіть в наступний прийом їжі. Однак пам'ятайте: харчуватися тільки цими супами не можна. Якщо Ви хочете зберегти здоров'я зубів і травної системи - необхідно вживати їжу з твердих волокон.
7 крок
Обмежуйте кількість найменувань продуктів на кожен прийом їжі
Образно кажучи, чим більше різних продуктів на столі - тим більше Ви з'їдите. Мозок, отримуючи інформацію про велику кількість різної їжі, вимагатиме запастися всім. А одноманітних продуктів потрібно менше, щоб вгамувати голод.
Але пам'ятайте, що здоровому організму потрібна різноманітна їжа, і харчування протягом довгого часу одними і тими ж продуктами на користь не піде. Підходьте до цього питання розумно.
8 крок
Вживайте нежирні молочні продукти
Молочні продукти містять кальцій, який допомагає виводити з організму жири. Тож не обходьте увагою знежирене молоко та йогурти, нежирні сири та кисломолочні продукти.
9 крок
Займайтеся спортом
Спорт допоможе Вам зробити більш інтенсивним обмін речовин і жир в організмі буде згорати ще протягом доби після занять спортом. Так, під час занять в першу чергу згорають вуглеводи. Але поки організм буде відновлювати їх запаси, будуть згорати саме жири.
10 крок
Намагайтеся більше рухатися
Коли ми рухаємося - пульс стає частіше і калорій згорає набагато більше. Тож ходи пішки, танцюй, гуляй, більше рухайся під час рутинної роботи (але не починай більше їсти).
Поради та попередження:
- Якщо Ви поступово, одне за одним, почнете дотримуватися цих правил, Ви дуже швидко відчуєте зміни ваги і самопочуття.
