Фітнес вдома - це різновид фітнесу, що відрізняється лише тим, що заняття відбуваються вдома. Тим самим ви значно економите свій час (не треба витрачати час на поїздки в фітнес клуби, збори) і гроші. Для того, щоб правильно займатися фітнесом вдома слід знати основні правила тренувань.
- Відразу ж необхідно визначитися з місцем, де ви будете займатися фітнесом. Його має бути багато, оскільки вам необхідно буде робити і віджимання, і кардіо вправи, і стрибати, і т. д. Там же найкраще і скласти ваш спортивний інвентар.
- Необхідно визначитися зі спортивним інвентарем, який вам необхідний для тренувань. На перший час цілком буде достатньо двох 1,5 кг гантелей. Згодом ви зможете розширити ваш асортимент спортивного інвентарю та придбати: більш важкі гантелі, обважнювачі для ніг, плечей, скакалку, спортивні тренажери, хулахуп тощо.
- Далі слід визначитися з часом, тривалістю і кількістю тренувань. Звичайно, найкраще займатися фітнесом у першій половині дня, коли ваш організм активний, сповнений енергії. Але це не є обов'язковим, головне пам'ятати, що не слід тренуватися перед самим відходом до сну. Це шкідливо для організму. Якщо ви хочете підтримувати себе в прекрасній формі, то найкраще займатися 3-4 рази на тиждень. Тренування повинні бути більше 30 хвилин. Оптимальний варіант - близько 1 години (можна хвилин 40).
- Слід пам'ятати "стандартну" "схему всіх тренувань. Тренування в обов'язковому порядку має починатися з розминки (близько 5 хвилин). Далі повинні йти кардіо вправи (близько 10-15 хвилин). Потім вже безпосередньо йде комплекс вправ, спрямований на силу (близько 20 хвилин). І обов'язковим завершальним етапом буде розтяжка (близько 5-8 хвилин). Вона робиться для того, щоб ваші м'язи не хворіли після тренувань.
- Далі вам необхідно визначитися з видом тренувань. Це може бути комплексне тренування або тренування, спрямоване на опрацювання окремих видів м'язів. Найкраще, якщо ви ці види тренувань будете чергувати. Наприклад, 2 тижні ви робите комплексне тренування, наступні два тижні - тренування на окремі групи м'язів. Комплексне тренування спрямоване на опрацювання всіх груп м'язів. А опрацьовувати окремі групи м'язів можна наступним чином: один день тренування організуєте на верхню частину тіла, другий день - на нижню частину тіла, третій день перерву, а далі повторюєте заново.
- Дуже важливо пам'ятати, що м'язам потрібен відпочинок, щоб «» сформуватися «». Не потрібно себе "ґвалтувати" "щоденними тренуваннями, від цього користі не буде.
- Ви можете займатися як самі під музику, так і включати різні тренування фітнес тренерів, це вже на ваш смак.
- Фітнес тренування вдома можна «» розбавляти «» бігом на вулиці, стрибанням на скакалці, можна також крутити хулахуп або інший обруч.
- І звичайно ж, не забувайте про правильне харчування. 50% успіху красивого тіла лежать саме в ньому!!!
Таким чином, домашній фітнес - дуже зручна і дієва річ. Займайтеся ним 3-4 рази на тиждень, і через деякий час ви побачите приголомшливий результат. Ваше тіло скаже вам «» Велике спасибі! «» Удачі!
