Вправи з обручем для схуднення боків
Ці вправи допоможуть швидко прибрати жир з боків і живота. Величезний їх плюс в тому, що вони не вимагатимуть від вас величезних зусиль і навантажень. Їх можна виконати новачкам і людям, які не мають фізичної підготовки.
Для початку варто виконувати вправи хоча б по 5 хвилин, поступово збільшуючи час до 30-40 хвилин.
Можливо не відразу вийде утримати обруч на талії протягом довгого часу. Але в цих вправах, як і в будь-яких інших головне не здаватися! Встаньте рівно, сумнівайте ноги, або поставте їх на ширині вигод, залежно від того, як вам буде зручніше, і починайте крутити!
Для збільшення віддачі від занять і більш ефективного схуднення в області боків і живота потрібно ускладнювати вправи. Навчіться пересувати обруч з талії вниз на стегна і назад.
Для збільшення навантаження можна використовувати з 2 обруча. Звичайно, це вимагатиме більшої спритності і координації рухів, але повірте, результат не змусить себе чекати і порадує підтягнутою талією і боками без зайвого жиру.
Існують ще й гнучкі обручі, які можна не тільки крутити, а й використовувати в якості еспандера.
Вправи з гнучким обручем для ніг - лягти на спину, підняти ноги вгору і продіти їх в обруч. Потім ноги розвести в сторони, відчути опір обруча і повернутися у вихідне положення. Для вправи з обручем для рук - наступити однією ногою на обруч, а другу сторону тягнути рукою в бік, як би розтягуючи еспандер.
Обважнений пластмасовий обруч важче крутити, на тілі можуть залишатися синці, і в цьому випадку ефективність занять зросте. Масажний хула-хуп по всій довжині оснащений пластмасовими кульками, коли обруч обертають на талії, масують жирові складочки і впливає на зайвий підшкірний жир і целюліт.
Проводити вправи для схуднення з обручем потрібно на голодний шлунок і після вправ протягом 30 хвилин не приймати їжу. Займатися вправами можна без обмежень, але приблизно 4 рази на день, але тренування повинні бути обов'язковими. Кращого ефекту можна досягти, якщо поєднувати раціональне харчування і заняття з обручем.
Протипоказання:
- проблеми зі спиною;
- проблеми з органами в черевній порожнині;
- вагітність.
Не можна використовувати обруч в критичні дні, не можна використовувати обважнений або масажний варіант.
Найбільш ідеальним варіантом будуть заняття на вулиці. Свіже повітря посилить обмінні процеси і поліпшить кровообіг. Ну а приємними будуть вправи перед телевізором. Можна дивитися улюблену передачу або серіал і досить довго крутити обруч, не втомлюючись від монотонності рухів.
На закінчення додамо, що роблячи регулярні вправи з обручем, можна схуднути і втратити кілька кілограм.