Як же тоді бити напував чоловіків своїми засмаглими ідлинними ніжками «від вух»? Доводиться шукати спосіб подовжити їх. Багатієженщини навіть не проти лягти під скальпель, щоб стати володаркою довгих років. Після операції доведеться довго проходити реабілітацію з відновлення. Це вкрай неприємна процедура. Не всі готові на це піти, тим більше є більш простий спосіб подовжити свої ніжки. Наприклад, можна робити ряд вправ, які зможуть впоратися з проблемою.
Корисні поради дівчатам
Варто звернути увагу на свою поставу. Це дуже важливо. Есличеловек ходить зсутулившись, то всі вправи по подовженню ніг будуть простозря. Через неправильну поставу розвивається сколіоз. Тому варто задуматися про обвправи для спини і правильну поставу. І необхідно їсти вітаміни. ВітамінД необхідний людині для нормального зростання і розвитку кісток. Поетонеобхідно більше гуляти вдень і перебувати під тепленьким сонцем.
Зараз у мережі інтернету можна знайти дуже багато «цікавих» книг. Вони рекламують, що можуть допомогти подовжити ноги за допомогою особливої методики або навіть гіпнозом. Так можна бути обдуреним і заплатити немалуюсумму за обман. Фізичні вправи допоможуть зробити ніжки красивими істройними.
З чого все починати?
Перш, ніж починати комплекс вправ, варто порадити з'ясо своїм лікарем. Адже можливе здоров'я не дозволяє виконувати весь рядфізичних навантажень. Перше, що допоможе людині подовжити ніжки, це звичайний біг. Тому регулярні пробіжки - це шлях до красивої фігури і будимдлинних ніжок.
Рекомендовано бігати по парку там, де стежки. Чим більше навантаження, тим краще буде результат. Пробіжки необхідно здійснювати не менше 30-40 хвилин щодня. Біг повинен бути швидким, міняти можна на трусцю. Дуже важливий підібрати зручне взуття, це повинні бути кросівки або кеди. Не раз можна було побачити як деякі унікуми бігали в балетках або шльопках. Так можна захистити ніг залишитися.
Виявляється, що після гарної пробіжки в тканинній і кістковій структурі ніг утворюються мікротріщинки. Дуже скоро ці тріщинки будутвосстановлені. Нам ці тріщинки необхідні для своїх вправ. Так що пораза роботу!
Вправи для довгоногих
Відразу ж після бігу необхідно зробити вправи для ніг. Придядомою, необхідно відразу почати їх виконувати. Ці вправи розтягнуть м'язи.
Перша вправа
Потрібно сісти на стілець. Він повинен бути високим, щоб ноги не касалися підлоги. На ноги потрібні обважнювачі. По 1 кг буде достатньо на першочасно. Надалі можна буде збільшувати вагу. Їх можна придбати вспортивном магазині або під замовлення через інтернет. Занадто великі вішати нестоїть. Чим потужніше гомілки, тим більшою має бути вага. Максимальна їх масадолжна становити 4 кг. Сидіти в даному положенні потрібно близько півгодини, есліхватить сил, то годину.
Обважнювачі не повинні стискати сильно гомілки, це можетнарушити кровообіг. Якщо обважнювачі будуть занадто важкими, це викличетдискомфорт і болі в ногах. Для комфорту слід відсунути трохи коленивперед або підкласти м'яку подушку. Необхідно розслабити свої м'язи і сидіти несхвально в даному положенні. Думайте про те, як скоро ваші ніжки станутдлінніші.
Друга вправа
Розтяжка ніг - шлях ксовершенству. Друга частина вправ полягає в розтяжці. Без неї нікуди. Є кількаефективних вправ. Вправа називається «метелик». Потрібно сісти на підлогу ісоєднати свої ступні. Тепер обхопивши ніжки руками, машемо ними як крилахабочки. Потім зупиняємося і намагаємося плавно лягти на ноги. Можна відчути дивовижний біль.
Намагаємося розтягнути ноги більш широко. Руками в цей час опираємсяоб підлогу і намагаємося плавно опуститися вниз. Для початку нахиляємося секунд на 30.З кожним разом необхідно збільшувати цей час.
Дуже проста вправа. Стаємо прямо, ніжки разом. Зберігати яноги рівними, необхідно тягнутися долоньками до підлоги. Після того як торкнулася сьполу, в цій позі потрібно простояти секунд 30. Дуже корисно сидіти в позі «Лотоса». Необхідно намагатися довше сидіти в цій позі. Можна навіть виконувати його, когдапросто відпочиваєте перед телевізором.
Глибокі випади з гантелями - відмінна вправа не тількодля розтяжки, але і для сідниць. Тому необхідно зробити по 10 випадів накажу ногу. Чим глибше випад, тим краще буде результат.
Для наступної вправи потрібно лягти на живіт. Тепер рукамивзятися за стопи ніг і прогнути спину, а голову підняти вгору. У звільненні необхідно заряджатися на 30 секунд.
Насправді це не всі вправи для розтяжки, які можна скористатися. Є дуже багато різноманітних вправ, які могутвам сподобатися. Просто необхідно вибрати ряд вправ для своєї розтяжки.
Третя вправа
Вже практично перед сном потрібно трохи розігріти свимишці ніг. Наприклад, пострибати на скакалці. Тепер надіти обважнювачі по 1-2кг. Починаємо махи ногами в швидкому темпі. Відмінна вправа для спалювання жираї подовження ніг.
Махи вперед, назад, вправо і вліво по 8 повторень. Краще всегоділювати по кілька підходів. Тепер ви готові до завершальної фази. Після вправної смуги відпочити приблизно годинник. У цей час варто почитати або подивитися цікавий фільм.
Після закінчення години пора йти в ліжко. Час сну. І ось вчасно сновидінь розтягуємо ніжки. Ноги потрібно звісити з ліжка, а під колінарніше підкласти м'яку подушку. Можливо, не всі зможуть заснути в такій позі, нокраса вимагає жертв.
Четверта вправа
Ходьба на шкарпетках. Це одна з найпростіших і найбільш задоволених вправ для подовження ніг. Встаємо на шкарпетки і ходимо так по квартирі. При цьому потрібно намагатися витягати ноги вгору і спинку тримати рівно йуверено. Можна покласти ще книгу на голову для кращої постави.
П "ята вправа
Удари ногами сприяють подовженню кістки гомілки. Це задоволена і виснажлива вправа. Якщо хто помітив, то люди, що займають есятайським боксом, мають досить довгі ноги. Удари ногами виконувати слід вспортивном залі зі своїм тренером, але якщо у вас є вдома боксерська груша, тоето взагалі ідеальний варіант.
Перед тим як починати тренування, потрібно розім'яти свої м'язи. Почати варто з легкої пробіжки і махів ногами. Після легкої розминочки можна виконувати комплекс вправ. Робимо по 200 ударів однією ногою, потім іншою. Відпочиваємо пару хвилин і виконуємо ще один підхід. У сумі має бути по 1000ударів. Спочатку буде дуже складно і ноги будуть моторошно вболівати. Але це тодоїть.
За допомогою комплексу вправ можна стати власницяйкрасивих і довгих ніжок. Звичайно на 10 сантиметрів вони не виростуть, але на 3-4точно. Така праця буде винагороджена. І потрібно займатися не тільки красивиминожками, але і всім тілом. Тому варто відвідувати тренажерний зал або записатьсяна фітнес.
