А все з тієї причини, що людина не привчена поступово, зменшувати калорійність раціону, коли вона сидить на суворій дієті, вона чекає, коли все закінчиться, то вона зможе, нарешті, наїстися. І коли дієта закінчується, він накидається на їжу і всі зниклі кілограми знову до нього повертаються. До того ж потрібно знати, що людині, яка схудла, потрібно вживати менше калорій, ніж повній людині. Після дієти завжди потрібно менше їсти. Це зовсім не означає, що потрібно сидіти на дієті до самої смерті, а означає, що після дієти потрібно розумно підходити до харчування. Великою поширеною помилкою є нехтування спортом і фізичною активністю. Звичайно, після дієти складно підтримувати вагу, але, не займаючись спортом, це ще складніше робити. Коли ви займаєтеся спортом, ви будете набагато більше витрачати енергії на те, щоб спалювати калорії, буде нарощуватися м'язова маса, яка дозволить не обростати жиром, а прискорить обмін речовин, що дозволить вашій фігурі, залишатися стрункою.
Після дієти складно утримати вагу, і це, перш за все, залежить від того, чи були зайвими скинуті кілограми. Жінки в гонитві за параметрами краси 90-60-90, щоб досягти «ідеальної фігури» скидають зовсім безглузду вагу. І ці нелішні кілограми скоро знову набираються. Відбувається це після того, як жінка перестає сидіти на дієті і повертається до звичайного режиму харчування.
І це закономірно, так як повертається той вага, який організм не вважав незграбним. Але так вже влаштована наша фізіологія. Організм підтримує постійний хімічний склад, щоб була постійна температура тіла, регулюється склад лімфи і крові. Також фізіологія організму підтримує певну кількість жирової маси. В результаті чого витрачаються тільки ті жирові клітини, які організм вважає недоторканним запасом, доводиться знижувати рівень обміну речовин, таким чином, економиться енергія або ж організм використовує по максимуму надходять поживні речовини, для побудови жирової клітковини.
Для початку визначимося, чи потрібно було худіти
Якщо кілограми були зайвими, то цілком реально утримати вагу після дієти. Зайві жирові відкладення не будуть корисні для здоров'я, і організм може від них відмовитися, потрібно тільки йому в цьому допомогти. Але щоб надовго утримати бажану вагу, зовсім не обов'язково тримати себе в суворих обмеженнях. Просто досить помірно харчуватися і тоді тут починаються всі складнощі.
Хорошим варіантом харчування після дієти є «правило тарілки». Потрібно вживати за певними правилами в їжу будь-які продукти. Для цього потрібно взяти таку тарілку для других страв, щоб її діаметр становив 25 сантиметрів. Тарілку потрібно як би розділити на 2 половини, одну половину залишити для фруктів і овочів, чверть заповнити продуктами, багатими складними вуглеводами, а решту тарілки заповнити нежирною білковою їжею. Це правило потрібно дотримуватися при кожному прийомі їжі.
Переваги такого харчування
Не потрібно обчислювати потрібну кількість вітамінів, рослинних волокон, мінералів, білків, розраховувати кількість калорій і так далі.
У необхідній кількості ви отримуєте збалансоване і здорове харчування.
У вас є вільний вибір їжі і вживати в їжу, те, що подобається, але при цьому має бути присутнім «правило тарілки».
Не доведеться утримувати організм у постійних обмеженнях і в голоді. Природно перший час буде важко себе обмежувати в харчуванні. Протягом всієї дієти ще можна втішати себе, що потрібно трохи потерпіти, адже залишилося небагато, але найскладніший період, коли буде відбуватися період стабілізації ваги, він буде тривати більше самої дієти, і весь час буде хотітися щось пожувати. З часу організм звикне до цього харчування, але все це ще потрібно витримати, а це непросто.
І тоді на допомогу прийдуть лікарські препарати, які можуть знижувати апетит. Це біологічно активні добавки, які виготовляють з білкових, натуральних рослинних компонентів. Серед цих компонентів часто використовують пектин, фукус, клітковину тощо. Такі препарати нормалізують апетит, вони можуть знизити бажання вживати в їжу солодощі, і таким чином не допомагають набрати вагу, після дієти, смакові якості продуктів не порушуються. Але якщо використовувати біологічно активні добавки, вони не є засобом від схуднення, якщо до цього ви вели малорухливий спосіб життя. Потрібно своє тіло привчати любити фізичні навантаження.
Є кілька порадою тим, хто хоче утримати після дієти свою вагу
- У свій раціон включайте приготовані на грилі страви, тушковані, варені страви. Якомога менше вживайте в їжу смажені рибу, м'ясо та овочі.
- Не вживайте добавок. Якщо ви перебуваєте в гостях і господиня пропонує добавку, потрібно твердо сказати «ні».
- Не вживайте міцні спиртні напої, вони підсилюють апетит. Потрібно вживати тільки сухі вина, вони корисні для обміну речовин і для процесів травлення. Але все має бути в міру.
-Приймайте в їжу натуральні продукти, і щоб ви в цьому були впевнені, потрібно готувати їжу самостійно.
- Взимку і ранньою весною в період авітамінозу потрібно приймати вітамінні препарати. Якщо у вашому раціоні не вистачає вітамінів A, C, E і мінералів Ca, Cr, I, K, Mg, то вам обов'язково необхідно приймати вітаміни.
- Не слід приймати їжу, якщо ви дивитеся телевізор, або читаєте. Постарайтеся їсти повільно, повністю налаштуйтеся на споживання їжі. Тільки так вам вдасться відчути насичення. Краще не морите себе голодом, перекусіть, ніж проковтнути калорійне тістечко.
Харчування після дієти
Поступово виходьте з вибраної дієти. Після японської дієти, яка багата білком, потрібно вводити поступово в раціон корисні вуглеводи: крупи, фрукти, овочі. Після гречаної дієти, потрібно навпаки додавати білок: рибу, нежирне м'ясо, фрукти та овочі. Після будь-якої дієти не накидайтеся на жирну і шкідливу їжу. Подумайте, як будете харчуватися після дієти, вчіться і шукайте рецепти, як готувати низькокалорійні і смачні страви з використанням нежирного білка, фруктів, овочів.
Заняття спортом
Займіться спортом, не подобається тренажери, займіться аеробікою, якщо не подобається аеробіка, йдіть в басейн. Ролики, балет, танці, можна завжди знайти до душі заняття. Не вистачає грошей на придбання обладнання, або на покупку абонемента в фітнес-зал? Займіться спортом будинку, почніть здійснювати пробіжки на стадіоні. Фізична активність дозволить вам отримувати від життя більше задоволення і допоможе підтримувати струнку фігуру.
Позбудьтеся психологічної залежності від їжі
Це і стає причиною зайвої ваги. Від цієї тягаря потрібно позбавлятися за допомогою спорту, розмов з близькими людьми, самозброєння. Знайдіть собі хобі або захоплення. У житті є більш цікаві способи розважитися, відпочити, і отримати задоволення. Дотримуйтесь цих 3 правил і любіть себе. І у вас більше не буде виникати питання, як після дієти не набрати вагу.
