Стретчинг, або просто розтяжка, робить корисний вплив на ваш організм, але не забувайте про те, що він може бути і небезпечним, якщо приступити до вправ без розминки. Біг, скакалки або танці відмінно допоможуть вам підготуватися. Пам'ятайте, що розтягуватися слід правильно: краще робити вправи повільно, не поспішаючи змінювати пози. Підтримуйте глибоке, рівне дихання, не затримуйте його. Розстеліть килимок і приступайте до розтяжки.
Балерина
Для початку слід зігнути одну ногу в коліні і постаратися сісти на неї. Другу ногу витягніть назад. Якщо сісти на ногу не вийде, спробуйте утримувати свою вагу на руках. У багатьох на початку тренування виникають труднощі з цією позою, але незабаром ви без зусиль зможете в ній перебувати. Намагайтеся тримати спину прямо.
Через п'ять хвилин підніміться на коліні, відведіть одну руку назад і спробуйте поставити її на випрямлену ногу на місці колінного згину. Якщо вам не вдасться так зробити, спробуйте не поспішаючи тягнутися всім корпусом, намагаючись опустити руку на ногу. Слідкуйте за поставою, щоб краще зблизити обидві частини тіла. Коли вдасться витягнутися назад на одній руці, опустіть туди ж другу. Протримайтеся 3 - 4 хвилини. При цьому ви повинні відчувати, як тягнуться зв'язки на ногах. Далі згинайте витягнуту ногу в коліні, підтягнувши до себе стопу і потягнувшись близько хвилини. При цьому погойдуйтеся і не різко розтягуйтеся. Потім виконайте ті ж вправи з другою ногою.
Нахили до стопів
Тепер сідайте на килимок, одну ногу підпаліть до себе і зігніть у коліні; другу - випрямите вперед зі скороченою стопою. Опорне стегно, по можливості, притисніть до підлоги.
Тепер нагніться вперед і намагайтеся взяти руками стопу. Тягніть себе руками ближче до стопи протягом трьох хвилин і стежте за рівною спиною.
Робіть нахили вбік, щоб тренувати ще й косі м'язи преса. Тягніться дві хвилини і переходьте на іншу ногу. Незабаром ви зможете дістати підборіддям до коліна.
Нахили вперед
Сідайте на килимок, розсувайте ноги якомога ширше, витягуйте руки вперед і з прямою спиною намагайтеся нахилитися якомога нижче. У такому положенні слід перебувати не менше десяти хвилин. Плавно потягуйтеся вперед, якщо можливо, обопріться на лікті.
Після цього спробуйте лягти животом на ногу. Продовжуйте по дві-три хвилини на кожну.
Метелик
Наступне завдання складне - покладіть коліна на підлогу і посидіть так три-чотири хвилини. Далі зігніть спину і опустіться до стопів, а потім поверніться у вихідне положення.
Шпагат у повітрі
Ляжте на спину, одне коліно притисніть до грудей і пролежите так хвилину. Друга нога обов'язково повинна бути прямою. Потім випрямите притиснуту ногу і тримайте в повітрі, допомагаючи руками. Через хвилину поміняйте ноги. Потім поверніться на бік і підніміть кожну ногу вгору на тридцять секунд.
І наостанок
Закріпіть результат стоячи - розсуньте ноги якомога ширше і приганяйте поперемінно то одну, то другу руку до ступні, потім до іншої. Так по одній хвилині на кожну ногу.
Якщо ви будете слідувати цим інструкціям, не обманюючи себе і не намагаючись зменшити час тренувань, то вже через місяць зможете досягти бажаного результату. Головне, запам'ятайте, що ніколи не варто вправлятися через різкий біль. Найкраще робити це плавно і повільно, щоб не отримати ніяку травму. Бажано придбати спеціальні напульсники, щоб не навантажувати куп'ястя.
Стежте за своїм тілом і залишайтеся в свіжій формі!
