Як накачати біцепси
Не найважливіший м'яз у нашому тілі, але найважливіша для оточуючих. Адже в основному мужики всього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т. д. Адже здорові банки-це дійсно круто!
Інструкція
Рівень складності: Непросто
1 крок
Найефективніша вправа - підйом EZ-штанги на біцепс. (пошкодуйте своїм зв'язки, не користуйтеся в даній вправі звичайним грифом).Випрями спину, злегка зігни ноги в колінах, підніми штангу у напрямку до плечей, поки м'язи твоїх передплічок не впруться в біцепси. Далі продовжувати не потрібно, це зайве навантаження на плечі і попереку. Після повільно опусти руки, але не до кінця, зберігаючи напругу в біцепсах.
2 крок
Молоток.Ця вправа названа так не дарма:Возьми 2 гантели в руки, лодонь направь внутрь, как будто держишь пару молотков. Лікті притисни до тіла. Зігни руки якомога ближче до плечей і повернись у вихідне положення. Цю вправу можна робити згинаючи обидві руки одночасно, або роблячи кожен мах гантелі по черзі.
3 крок
Повільно розпрямите руки з EZ-штангою до сильного розтягнення біцепсів. Стартуючи, ні в якому разі не намагайтеся «зірвати» штангу ривком. Якщо сил не вистачає, краще зменшити вагу штанги. Ще краще покликати партнера, щоб він щоразу допомагав вам без ризику для зв'язок подолати початкову «мертву» ділянку амплітуди. Високо піднімати штангу не потрібно. Повільно поверніть штангу у вихідну позицію. Робіть вправу підкреслено повільно.
Поради та попередження:
- У класичному підйомі штанги на біцепс ні в якому разі не намагайтеся допомагати собі махом спини. Максимум чого ви цим досягнете-зірваного попереку.
