Суворе дотримання дієти, регулярні тренування - ось-ось на табло терезів з'являться заповітні цифри... Ні. Стрункість, визначена за кілограмами, не поспішає приходити. У такі періоди інструктори з фітнесу радять засунути ваги подалі під ліжко і озброїтися сантиметром, орієнтуючись виключно на обсяг талії і стегон. Хоча можна обійтися і без сантиметра. Якщо прагнення схуднути викликано бажанням повернутися в колишні, наприклад дородові, форми, то орієнтуватися слід по старому одягу: застібається або не застібається, сидить так само, як раніше, або ще десь тягне. При постійних тренуваннях можлива ситуація, коли вага залишиться колишньою, навіть трохи збільшиться, а жир піде, і талія і стегна помітно звузяться. Адже м'язи значно важчі за жир. Придивіться: ваша струнка подружка може важити 70 кг, а інша при тій же масі і такому ж зрості буде здаватися пишкою.
Кому вірити
Найбільш точні дані про склад тіла: жировому прошарку, м'язовій і кістковій тканині, водному балансі - надає апарат, що робить так званий біоімпедансний аналіз тіла. Щоб отримати інформацію, до коми і гомілки під'єднують електроди, пропускають слабкий, невідчутний розряд струму, і апарат, обчислюючи опір за спеціальними формулами з урахуванням введених даних про ваше зростання, обсяги і вагу, видає результат. Зробити такий аналіз можна в фітнес-центрах, дієтологічних клініках і Центрах здоров'я, таким чином ви зрозумієте, як дізнатися свою норму ваги.
У домашніх же умовах дізнатися точний склад тіла майже неможливо. Зате можна розрахувати приблизний обсяг зайвого жиру в тілі. Головне - не заблукати в різноманітності формул і вибрати правильну.
Класика жанру
Всесвітня організація охорони здоров'я використовує для класифікації ожиріння індекс маси тіла (ІМТ), що розраховується за формулою Кеттле. Згідно з цією формулою, масу тіла (в кілограмах) необхідно розділити на зріст (в метрах), зведений в квадрат.
Вважається, що для жінок ІМТ не повинен перевищувати 25, якщо ж він більше 30, вагу потрібно терміново знижувати: такий індекс говорить про загрозливий для здоров'я надлишок жиру.
Як приблизні цифри, як дізнатися свою норму ваги, ці цифри підходять для дам до 35 років із середньою статурою і «звичайною» кісткою. Однак з віком значення нормального ІМТ будуть змінюватися.
Але ІМТ не завжди відображає реальну картину. Якщо, наприклад, ви регулярно ходите в тренажерний зал, то за рахунок ваги м'язів можете опинитися в числі тих, кому за табличними значеннями просто необхідно худіти. У такому випадку цілком можливо, що, вирішивши прийняти до виконання раду таблиці і сівбу на найсуворішу дієту, ви незабаром помітите, що ваші спортивні показники і самопочуття значно погіршилися. З іншого боку, часто-густо зустрічаються дами з нормальним ІМТ, які близько не підходять до спортзалу, люблять калорійне і у яких жировий прошарок такий, що по них просто плачуть тренажери.
Перевірити справжність показників ІМТ можна, вимірявши, окружність стегон і талії. Експериментально встановлено, що окружність талії понад 94 см у чоловіків і понад 80 см у жінок говорить про ІМТ понад 25 "також про це свідчить ставлення окружності талії до окружності стегон, що перевищує 0,95 у чоловіків і 0,80 у жінок.
Шукайте складки
Більш надійною порівняно з індексом Кеттле характеристикою хмари є процентний вміст жиру в організмі.
Дізнатися точний відсоток жиру в тілі досить пишних прапорів допоможуть формули на основі обхвата живота. Помилка за ними становить всього 4%.
Якщо ваше тіло не покрите жировими складками і не стирчать кістки, провести аудит жиру допоможе формула, виведена чеським антропологом Йінджихом Матейкою і має похибку всього 3%. До речі, її використовують спортсмени.
Покличте друга або подругу, візьміть лінійку або штангенциркуль і запасіться терпінням: вам доведеться з'ясувати товщину складок - семи для жінок і восьми для чоловіків.
Отже, копіюємо шкірно-жирові складки: під нижнім кутом правої лопатки, навискось. На животі - на рівні пупка, відступивши вправо на 5 см, горизонтально. На правій руці спереду - у верхній третині внутрішній, а потім зовнішній поверхні, двома пальцями вертикально затиснувши жировий прошарок. На стегні - в положенні сидячи, спереду, у верхній частині (паралельно паховій складці). На правій гомілці - в положенні сидячи, на задній поверхні верхньої частини (там, де видно нижній кут підколінної ямки). На тильному боці кисті - на рівні фаланги третього пальця. І нарешті, на грудях - на рівні підмишок, навискось (це вже тільки для чоловіків).
Зараз продаються ваги, здатні не тільки виміряти вагу, а й визначити кількість води, жиру і м'язів у тілі. У платформі пристрою розташовані електроди, які пропускають через тіло слабкий розряд струму, і отримані дані інтерпретуються за заданими формулами. Однак результати мають значну похибку, адже струм проходить не через все тіло, а тільки через нижню частину. У когось надлишки накопичуються в районі стегон, а у когось - в районі грудей. Ваги-аналізатори не враховують особливості будови фігури, і переносять отримані значення нижньої частини на весь організм в цілому.
