Зрозумійте, що просто «аматорське», неорганізоване качання преса не зможе призвести до бажаного ефекту, в таких випадках тіло буде нестерпно хворіти, а видимого результату не буде. Найчастіше при сильних больових симптомах ми не зупиняємося у вправах, «вичавлюємо» з тіла максимально можливі ресурси, а наступного дня не можемо піднятися з ліжка, оскільки тіло насилу і з болем рухається. Надалі, ми даємо перепочити м'язам і закидаємо будь-які заходи щодо дотримання ідеального преса, що негативно позначається на весь попередній результат.
Між вправами, для ідеального преса рекомендується проводити обгортання медом і антицилюлітними кремами. Бажано чергуєте фізичні вправи з масажами, це необхідно для зняття напруги і втоми м'язів, а так само масаж сприяє виведенню жирів через кров.
Якщо у вас є бажання мати абсолютно плоский животик, то необхідно качати м'язи розташовані до низу животика, як відомо ці м'язи не тільки надають нашому животику ідеальний вид, а й несуть відповідальність у момент вагітності жінки.
Коли ми приходимо на тренування, потрібно комплексно прокачати всі м'язи преса, а саме бокові, поперечні і прямі. Давайте розглянемо вправи для прямого м'яза, так ось, займаємо положення лежачи, піднімаємо торс з підлоги досягаючи кута в дев'яносто градусів, для початку вправу можна виконувати 20 разів. Далі, так само лежачи, піднімаємо ноги на п'ятдесят сантиметрів від підлоги, при цьому ніжки тримаємо разом, повторюємо вправу теж 20 разів. Ще є одна вправа для переднього м'яза, а саме стаємо на коліна, верхню частину тіла тримаємо рівно, потім поступово відхиляємося назад мінімуму на 30см., потім повертаємося у вихідне положення, руки при цій вправі слід тримати схрещеними на грудях. Цю вправу для прямого м'яза преса слід повторювати мінімум 15 разів.
Тепер приймаємося за бічні м'язи. І так, сідаємо на підлогу, ноги повинні опинитися під сідницями, потім сідниці з торсом переміщаємо в сторони, вліво - вправо, сідаємо на підлогу, в цей час ноги повинні знаходиться на вихідному положенні, руками від підлоги не відштовхуватися, цим ви тільки полегшите заняття. Вправу слід повторювати п'ятдесят разів. Ще одну вправу можна випробувати, наприклад, ви сідаєте на підлогу, ноги знаходяться попереду вас, ноги необхідно тримати разом і підняти на сантиметрів 10-15 від підлоги, в повітрі ногами постарайтеся малювати цифри і букви. Так само добре прокачуються бічні м'язи шляхом елементарного віджимання від підлоги.
Поперечні м'язи прокачувати буде дуже важче, оскільки вони досить слабші і рідше в повсякденному житті тренуються. Займаємо улюблене нами положення лежачи на спині, руки лягаємо під голову (як би беручи долонями потилицю голови), і голову з плечима піднімаємо і тягнемо в бік лівої ноги, а ліва нога в той час повинна згинатися в коліно, яке повинно тягнутися до тягнеться до неї голови. Таку ж процедуру необхідно провести з правою стороною.
При роботі з пресом, слід запам'ятати, чим старанніше ми будемо займатися, не лінується, тим буде тонше і наша талія, адже м'язи талії і преса взаємопов'язані один з одним.
