Фітнес: види і призначення.
Шейпінг.
- силовий шейпінг.
- шейпінг для вагітних.
Силовий шейпінг.
Цей вид шейпінгу сприяє налаштуванню фігури і допомагає підтримувати форму. Він не рекомендується тим, кому потрібно скинути зайві кілограми, оскільки коригується певна частина тіла. Безліч вправ для силового шейпінгу діляться на дві групи. Перша група - комплекс вправ для коригування верхньої частини тулуба: шия, спина, груди, прес, руки. Друга група - вправи для нижньої частини тіла: ноги, стегна, сідниці.
Шейпінг для вагітних.
Це дуже спокійний і м'який шейпінг. Він допоможе жінці підготуватися до пологів: навчить правильної напруги і розслаблення м'язів, дихання. Для різних термінів вагітності є різні напрямки.
Аеробіка.
Вона буває:
- класичної,
- танцювальної,
- силовий,
- Погляд,
- аква.
Класична аеробіка.
За допомогою цього виду аеробіки добре боротися з надмірною вагою. Займатися потрібно 2 рази на тиждень по 40 хвилин при середньому навантаженні або високій інтенсивності. Але слід враховувати, що ця аеробіка підходить не кожному: не радять займатися тим, у кого були переломи і травми.
Танцювальна аеробіка.
Вона включає в себе спеціальний набір вправ у супроводі музики. Під час занять ви заряджаєтеся позитивом, покращуєте координацію рухів, виправляєте поставу, скидаєте зайві кілограми, а також стимулюється функція серцево-судинної системи. У танцювальну аеробіку входять: хіп-хоп, стрип-пластику, R'n'B і MTV dance, танець живота або східні танці, фанк-аеробіка.
Силова аеробіка.
Основне завдання цього виду аеробіки - нарощування м'язової маси. Рекомендується тим, хто хоче мати більш рельєфні м'язи. Оскільки в силовій аеробіці працюють всі групи м'язів, вона не підходить людям з хворим хребтом і ослабленою серцево-судинною системою.
Лід-аеробіка
Ця спеціальна крокова аеробіка, за допомогою якої спалюється зайва вага, також зміцнюється серцево-судинна система. Комплекс вправ ^-аеробіки проводиться на спеціалізованій ^-платформі, яка в якості кардіотренажера дозволяє підвищувати витривалість під ритмічну музику.
Аква-аеробіка.
Це дуже корисний різновид аеробіки з безліччю позитивних сторін. За допомогою своєрідного гідромасажу шкіра стане упругою і підтягнутою. Чудово бореться з целюлітом, оскільки опір води у багато разів перевершує опір повітря, що дає сильне навантаження на м'язи, а прохолодна вода в басейні дає можливість спалювати зайві калорії. Заняття аеробікою у воді дозволяють зняти навантаження з хребта, що після занять дає можливість добре себе почувати.
В аква-аеробіку входять кілька видів:
- Aqua Jogging - подоба бігу у воді,
- Aqua Relaxation - комплекс вправ для розтяжки і розслаблення різних груп м'язів,
- Aqua Gym - силові вправи із застосуванням спеціального обладнання: м'ячів, гнучких паличок, плавучих гантелей, які збільшують опір,
- Aqua Box - вправи з використанням елементів карате, боксу, кікбоксингу,
- Aqua Cycle - імітація у воді їзди на велосипеді.
Пілатес.
- оздоровчий пілатес,
- пілатес на м'ячі,
- пілатес для вагітних.
Пілатес оздоровчий.
Призначення такого напрямку в пілатесі - оздоровлення організму, розвиток гнучкості, формування красивої і стрункої фігури. Виконання вправ проходить під спокійну і повільну музику, що звучить в такт дихання. Тому займаються оздоровчим пілатесом дуже терплячі і старанні люди.
Пілатес на м'ячі.
Цей вид пілатесу дозволяє зняти навантаження з хребта, попереку, суглобів, приділяти більше уваги м'язам преса завдяки формі м'яча, що дає можливість виконувати рухи повністю і правильно. При цьому м'язи знаходяться весь час у напрузі.
Пілатес для вагітних.
При цьому виді пілатесу відбувається тренування м'язів тазу, що згодом полегшить родовий процес, поліпшується циркуляція крові в організмі матері та дитини. Через кілька занять буде відчуватися результат - покращиться настрій і пропадуть його перепади, пройде нудота, не буде хворіти поперек. Заняття пілатесом позитивно позначаться на родовому процесі, а після пологів живіт залишиться пружним і підтягнутим, що дозволить надалі стежити за своєю фігурою.
Стрейчінг.
Стрейчинг - це вправи для розтягування м'язів, сухожиль і зв'язок. М'язи стають еластичними, а маса м'язів не збільшується. Заняття стрейчингом жінкам дають можливість зробити тіло гнучким, походку легкою, а поставу красивою, позитивно діють на стан всього організму.
Це далеко не всі види фітнесу, які вам запропонують у фітнес-центрах. А для отримання хороших результатів потрібно не тільки вибрати відповідну програму, а й звернути особливу увагу на харчування.
Заняття фітнесом і харчування.
При занятті фітнесом харчуватися необхідно правильно, оскільки це фізичні навантаження, і якщо ви не будете дотримуватися встановлених правил харчування, то можуть статися неприємні моменти. Важливо пам'ятати, що за годину до тренування і протягом години після нього нічого не можна їсти.
Відштовхуючись від того, яке призначення фітнесу - оздоровлення або схуднення - потрібно регулювати своє харчування. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, то краще не їсти за дві години до занять і дві години після, і ще з дотриманням раціону харчування - не вживати жирної, борошняної, солодкої їжі, інакше ви не досягнете потрібних результатів. Якщо ви хочете просто оздоровитися, то досить за годину до і після занять нічого не вживати в їжу.
Фітнес - це гарний настрій, красиве тіло, відмінний фізичний стан. Заняття у фітнес-залі допоможуть внутрішньому розкріпаченню, набуттю впевненості в собі, позбавленню від негативних емоцій і стресів, а ще на заняттях можна знайти багато нових друзів.
