Танці для схуднення

Танець живота для привабливості

Почнемо огляд танцювальних рухів для схуднення зі східного танцю живота. Занадто багато кіло, займаємося видом танців, ви не скинете. Однак, у танцю живота маса переваг. Він:

• виробляє пластику
• зміцнює м'язи живота, спини
• формує красиві округлиєбедра
• нормалізує обмін речовин
• усуває застійні явища вмалом тазу у жінок
• продовжує молодість
• підсилює сексуальність.

Тому якщо не стоїть передженщиною проблема усунення великої кількості зайвих кілограмів, але прагнення стати привабливішим, розкутішим, поліпшити своє самопочуття, тостанує звернутися саме до такого виду танців.

Ірландський танець, порожній для краси ніг

Якщо стан ніг залишається бажати кращого, жінці слід записатися на заняття ірландськими видами танців, різновидами степу. Такі види танців зміцнюють ноги, підкачують їхні м'язи. Ноне тільки поліпшується стан ніг під час ірландських і степованих танців. Прекрасноукріплюються м'язи серця, набувають красиву форму сідниці, спалюється великоякісність калорій за рахунок швидких і інтенсивних рухів, усувається целюлітв районі стегон. До того ж «танці ніг» розвивають почуття ритму і музичний слуху танцюючих.

Танець Зумба в американському стилі

Новаяразновидность танцев для интенсивного похудения всего тела, пришедшая к нам самериканской стороны, благодаря создателю танца Альберто Пересу, подойдетновичкам с любым весом тела.

Вправи руху з танцювальної методики нагадують латиноамериканські. Але відзначайтеся в тому, що засновник танцю подбав про новачків, які вирішили займатися. Ділов те, що він колумбієць за походженням, який все життя прожив в Америці, і знає незрозумілому, що в латиноамериканських танцях особливо складно даються першомісяці занять. Тут же почати танцювати зможуть абсолютно непідготовленныелюди, і влитися в колектив у них вийде досить легко.

Тан <unk> Зумба покращують координацію рухів, сприяють схудненню у всіх частяхтелів, підвищують настрій, дарують енергію.

Латиноамериканські танці для схуднення всього тіла

Відмінний вибор для тих, хто вирішив схуднути всім тілом, зробити його струнким, витривалим. Різновидів у латиноамериканських танців кілька. Самба вибудовує формубедер і сідниць. Румба - те ж саме, але тут танцюють парами. Сальса форміруєтлінію живота, плечей, рук, будує ноги.

Вирішуватися одним з видів танців латино, визначіться, чи хочете ви парноготанця або бажаєте танцювати поодинці, але, зрозуміло, в групі. Відвідайте урокиразличних видів латиноамериканських танців. Які рухи в них вам більш привабливі, на тих і зупиняйтеся, щоб займатися іміпостійно.

Африканські танці для реактивного схуднення

Тотсамий вид танців, завдяки якому можна схуднути реактивно, в стислі терміни. Рушіяздесь нагадують танці африканських диких племен. Вони спонтанні, різкі. Подібні порухи дозволяють людині зануритися в свій внутрішній світ, «відірватися поповною», відчути себе одним єдиним з танцюючим несамовитим натовпом.

Афро-танцині тільки сприяють реактивному схудненню, але і стабілізують роботу серця, будують живіт, стегна, покращують настрій, усувають стресовий стан.

Вуличні танці для проблемних зон

В етугрупу танців входять такі як хіп-хоп, брейк-данс, R'n'B. Залежно від того, який вид танцю виявиться вам більше до душі, ви зможете покращити стан різних частин своєї фігури.

Але всетрі вигляду вуличних танців знижують вагу, зміцнюють ноги, стегна, попереку, відточують рухи, координацію тіла, дарують витривалість, гнучкість зіпсований вид фігури.

Танець фламенко для кращої постави

Витонченість, гнучкість, поставу, граціозність, розслаблення подарує танець фламенко. Це пристрасний, багатогодинний танець, гарячий, релаксуючий. Щоб значно схуднути разом знім, потрібні тривалі заняття. Але для поліпшення настрою, підвищення оцінки цей вид танцю підходить ідеально.

Поради та рекомендації в період занять

Для схуднення допомогою танців рекомендується займатися ними мінімум близько півтори години 2-3 розав тиждень. Запишіться по можливості на заняття в ранкові або денні години, ане у вечірні, коли обмін речовин і процеси метаболізму в організмі знижуються.

Для танцювайте зручне взуття, що не соромить тіло одяг з натуральних тканин, які допускають повітря.

Не займайтесьтанці в період місячних, гострих інфекційних захворювань, мігреней, підвищеної температури, стрибків тиску.

Якщо страх є хронічне захворювання або ви вагітні, а також якщо хворобливарикозом ніг - обов'язково проконсультуйтеся у лікаря, яким відомтанців вам можна займатися.

Дуже важливий контроль зіграє вибір харчування під час занять танцями для схуднення. Наскільки збалансовані будете харчуватися і якого водного режиму станете дотримуватися - настільки хорошімібудуть і результати в зниженні ваги.

Дієта і питний режим під час заняттанців

Щоб торкається води, то вам слід в період тренувань випивати не менше двох літровкаждий день. Беріть з собою на заняття пляшку з мінеральною водою без газу. Випийтеперед ним і після нього води.

Не їжі їжі за годину або півтори до початку заняття. Після танців пітайтесьспустя півтори-дві години.

Збалансованість харчування під час занять танцями полягає в білках, необхідних при інтенсивних рухах і вуглеводистій їжі, яка буде легко засвоюватися організмом.

Включивши своє «танцювальне» меню м'ясні продукти, але не жирні. Птах повинен бути безшкірними. Нехай м'ясо (а також птах, риба) будуть приготовані на пару, відварені запечені в духовці. До білкової їжі також належать соя, бобові культури, горіхи, нежирна молочна продукція. Включайте і ці страви в свій раціон.

З вуглеводних продуктів замість цукру, випічки, хліба віддайте перевагу фруктам, хлібцям, невеликій кількості меду, сухофруктам.

Ось такими можуть бути варіанти меню для схуднення вчасно занять танцями:

• утром- зелений чай, вівсяна каша без цукру, зварена на воді; в обід - невелика порциябелкова їжа, зелений чай або свіжовижатий сік; після обіду через дві години - свіжі овочі або овочевий салат, можна фрукти; увечері - склянка кефіру.
• утром- гречана каша без олії; в обід - овочевий суп або курячий бульйон; на півднік- сир або сир з фруктами; ввечері - яблука або інший фрукт.

Еслииспытываете чувство голода, съешьте горсть тыквенных семечек или хлебец, можнонемного изюма или орехов. Скоротіть свої звичайні порції їжі об'ємом не більш 200-300 грамів. І не забувайте про питний режим під час дієтичного опитування і схуднення разом з танцями.