Як змусити себе робити зарядку

Як змусити себе робити зарядку

Існує правило 21 дня, багато хто про нього чув. Щоб якась дія увійшла у звичку її потрібно повторювати протягом 21 дня. І не давати собі поблажок на вихідні, адже якщо був пропущений хоча б один день, то відлік 21 дня доведеться починати спочатку.


Правило це звичайно добре працює на рівні фізіології. Організм виробляє певну звичку, тому нам легше пристосовуватися до нововведень. Однак нововведена звичка (ранкова зарядка) не працюватиме сама по собі, якщо для вас вона не є життєво важливою. Тіло не буде саме по собі виконувати гімнастику тільки тому, що вами була вироблена така звичка. Тіло не здатне витягнути вас вранці з ліжка і/або погнати вас ввечері в спортзал. Тому вибір залишається тільки за вами. Притому робити це доведеться кожен раз.


Щоб кожен раз вибір падав на рішення робити зарядку вранці, потрібна серйозна мотивація, яка постійно б вас «підстьобувала». І не важливо, який характер буде носити мотивація: негативний або позитивний. Адже не важливо, чому ви будете робити вранці зарядку, щоб колишні однокласниці обзавидувалися побачивши вас у хорошій підтягнутій формі або тому що зарядка корисна для організму. До речі перша мотивація, зазвичай сильніша і ефективніша діє на більшість жінок.

Мотивація, як правило, схиляє людину прийняти певне рішення. При цьому, перш ніж підвести до прийняття рішення розчищає дорогу, відзначаючи інші варіанти.

Декому може здатися, що для того щоб почати робити зарядку вранці цілком достатньо мати лише мотивацію. У перший день ранкової зарядки сили зазвичай легко мобілізуються. Однак наступного дня зробити зарядку дещо складніше. На третій день зарядка буде даватися досить складно. У четвертий день вам вже не захочеться вставати з ліжка. Невже зникла мотивація? Ні, з мотивацією все в порядку! У вас же не пропало бажання стати стрункішим і не хворіти. Вам просто не вистачає сили волі, щоб в четвертий день знову взятися за справу. Ваша воля поки не така потужна, щоб бути вічно функціонуючим двигуном.

Зарядка повинна приносити тілу задоволення, притому не умоглядне, а фізичне. Тому зовсім не обов'язково викладатися на повну котушку катуючи себе складними вправами. Прислухайтеся до свого тіла, оцінивши своє самопочуття і фізичні можливості.

Напевно кожен спостерігав таку картину, коли люди виходячи зі спортзалу після виснажливого тренування, починали скиглити, стогнати, скаржитися на тренера, що він змінив комплекс вправ, через що у них кожен м'яз тепер болить. Бачачи як людина страждає, виникає бажання запитати: "Чим ти думав? Навіщо ти повторював за всіма? Ти не хочеш виглядати слабше за всіх? ". Але ми ж будемо намагатися не для розрядів, а для задоволення! А до цього потрібно прагнути! Тому перш ніж приступити до ранкової зарядки, поставте перед собою мету - отримати задоволення. Маючи таку мету, з кожним разом у вас буде виходити краще і краще. До того ж це значно зміцнить вашу мотивацію на фізіологічному рівні.

Нерідко можна зустріти людей, які стикаючись з першими труднощами шукають причини, починають розмірковувати про те, чому у них нічого не виходить, чому все так складно. Скажімо відразу, цього робити не потрібно. Всі сумніви необхідно відкинути і починати діяти і виробляти звичку. Не шукайте причини, чому вам так важко вставати вранці і вас долає лінь, чому з кожним днем (поки не виробиться звичка) складніше і складніше. Тіло має інерцію, але виконує те, що йому наказуєте ви.


 

Image

Publish modules to the "offcanvas" position.