Чверть години на маску, стільки ж на макіяж, півгодини на укладання - і ось вже в дзеркалі вам посміхається прекрасна незнайомка. Але з фігурою складніше: її за годину в порядок, на жаль, не приведеш! Втім, якщо у вашому розпорядженні часу трохи побільше, то зміни на краще цілком можливі!
На добу «» легше «»
Схуднути за день? Важко, але можна - за умови застосування правильної тактики. Завдання № 1 - вивести з організму зайву рідину. Чим вища маса тіла, тим її більше - адже жирова тканина (особливо целюлітні відкладення) володіє здатністю утримувати рідину. Найпростіший спосіб позбутися її надлишків - відправитися в лазню. За добу можна втратити від 0,5 до 1,5-2 кг.
П'єте потогонний чай з малиною, липовим кольором, м'ятою, мати-і-мачухою, молодим листям чорної смородини або берези, приймаєте гарячий душ, заходьте на 3-5 хвилин в парну або сауну, а потім потієте, після чого знову йдете грітися. Холодною водою обливатися не можна - це зменшує потогонний ефект! Паритися ніколи? Зробіть лімфодренажну процедуру в салоні.
Сечогінний експрес-метод: випийте чашку настою однієї з сечогінних трав (ведмеже вушко, листя брусники, толокнянка, земляника, крапива, польовий хвеолог). Активізувавши роботу нирок, ви втратите від 0,5 до 1,5 кг за добу. Але часто користуватися цим способом не варто! Корисний буде і лімфодренажний масаж.
Ляжте, підклавши під стегна і гомілки подушку, і посувайте пальцями ніг, стискаючи і розтискаючи їх. Робіть кругові рухи стопами по годинниковій стрілці і проти неї, а також вперед-назад і в сторони.
Виконайте масаж стегон (погладжування, розминання, перекочування шкірної складки, поплескування, пощипування) від колін вгору. Завдання № 2 - обмежити надходження їжі. За один раз ми з'їдаємо 0,5 - 0,6 кг їжі. А деякі примудряються впихнути в себе і більше!
Зменшивши порції хоча б удвічі, можна скинути як мінімум півкіло за рахунок різниці між тим, що вжили, і тим, що виділили.
Обмежувати потрібно їжу, а не рідину. Оптимальний варіант - розвантажувальний кефірно-яблучний день. Завдання № 3 - звільнитися від відходів. У травній системі знаходиться від 5 до 7 кг продуктів на різних стадіях переробки. Видаливши з кишечника хоча б половину всього цього, ви зменшите обсяг талії на кілька сантиметрів, змінивши фігуру буквально за добу! Щоб активізувати роботу кишечника, приймайте протягом дня перед їжею по столовій ложці настою крушини (жостера слабкого). Візьміть 20 г його плодів (2 стіл. ложки) на склянку окропу, потримайте на вогні 10-12 хвилин, остудіть, процедіть. А можна залити з вечора 5-6 штучок чорнослива 1/2 склянкою окропу. Вранці настій випити перед сніданком, а чорнослив з'їсти.
Худіємо за тиждень
Такі програми є у всіх естетичних клініках і SPA-центрах. Зазвичай вони складаються з індивідуально підібраної розвантажувальної дієти, обгортань, масажу (антицелюлітного, моделюючого, водного, медового, точкового), іглоукалювання, ароматерапії, дихальної гімнастики та інших процедур. Плюс обов'язково інтенсивне фізичне навантаження в тренажерному залі! Ну, а для домашнього використання візьміть за основу низькокалорійну дієту, щоденну ранкову гімнастику і піші прогулянки.
Антицелюлітний масаж + обгортання. 45-хвилинний масаж «» мобілізує «» підшкірний жир, а вивести його через шкіру допомагає 3-годинне обгортання стегон, рук і живота з медом, ефірними маслами, водоростями або цілющими травами. За 7 днів щоденних процедур можна легко скинути до 1,5 - 2 кг, а головне - помітно зменшити обсяги проблемних зон. Харчове розвантаження. Якщо кожну добу відправляти в шлунок на 200 - 250 г менше їжі, ніж зазвичай (відмовившись, наприклад, від одного перекусу), до кінця тижня можна не дорахуватися 1,5 кг. Другий варіант - посидіти 7 днів на розвантажувальній дієті. Кефірна, яблучна, творожна, апельсинова, огіркова, рисова - вибирайте будь-яку відповідну, лише б не більше 1200-1800 ккал на добу.
Вранці з'їжте 2 бутерброда з сиром і ломтиками яблука. В обід - 150 г філе нежирної риби, салат зі свіжих овочів і зелені, заправлений йогуртом, 1-2 фрукти. У південь - 100 г нежирного сиру з жменькою ягід, а на вечерю - салат з тертого сиру (100 г), яблука, огірка, зелені та 2 хлібця.
Пройшовши 2,5 км на день бадьорим кроком або пропливши 500 м в басейні, ви витратите приблизно 150 - 200 ккал, а за півгодини занять аеробікою спалите до 400 ккал. За тиждень (за умови, що ви не переїдаєте) півкіло як не бувало! Але головне - користь для серця. Коли ви обмежуєте калорії, міокард слабшає, а фізичні навантаження допомагають йому підтримувати форму. Бодіфлекс. Цю систему, що поєднує аеробне дихання з вправами на розтяжку, років 10 тому придумала американська домогосподарка Грир Чайддерс, щоб скинути вагу, не особливо напружуючись при цьому. Займаючись всього по 15 хвилин на день протягом тижня "" ужатися "на 3 - 4 сантиметра в талії цілком реально.
Видихаєте через рот все, що є в легенях, швиденько вдихаєте носом, знову виштовхуєте повітря через рот за допомогою діафрагми, затримуєте дихання, одночасно виконуючи розтяжку і рахуючи до 8-10, а потім розслабляєтеся і робите вдих. В результаті обмін речовин прискорюється, апетит знижується, жир розсмоктується, лімфодренаж поліпшується, а ви стаєте стрункішими.
Місячний курс стрункості
Часу достатньо! Але щоб отримати максимальний ефект, варто звернутися за допомогою до фахівців (особливо в тому випадку, якщо вагові накопичення великі) і вибрати найбільш відповідний саме вам метод. Голодування. Метод радикальний! За 4 тижні ви скинете від 3,5 до 10 кг за умови, що худієте під наглядом фахівця. Єдиний "самодіяльний" "різновид голодування, проти якого не заперечують дієтологи, це домашній курс не довше 3 днів. Входження навіть в одноденне голодування і вихід з нього вимагають дотримання вегетаріанської дієти, а також відмови від розумових і фізичних навантажень! Дієтологи стверджують, що будь-який харчовий екстремізм шкідливий для організму.
Людині потрібно все - в розумних межах, звичайно: і білки, і жири, і вуглеводи. Виключення будь-якого компонента харчування порушує обмін речовин. Відмовившись, наприклад, від тварин жирів, ви зменшуєте вироблення гормонів, виключивши м'ясо, створюєте передумови для розвитку анемії та порушень імунітету, без вуглеводів страждають клітини головного мозку. Крім того, від тривалого голодування може розвинутися атонія кишечника: після простою він буде відмовлятися працювати! Лінуватися починають і печінку з підшлунковою залозою. Вони скорочують виробництво ферментів, що розщеплюють білки, жири і вуглеводи. В результаті в кров надходять недопереварені частинки поживних речовин, які можуть спровокувати напад харчової алергії. Тому розширювати раціон після голодування потрібно повільно і поступово. Інакше можна опинитися на лікарняному ліжку! Емоційно-стресова терапія та інші різновиди гіпнозу. Закодуватися від переїдання і нав'язливої тяги до калорійних продуктів можна хоч на місяць, хоч на 10 років. Груповий сеанс триває 25-30 хвилин і в середньому коштує близько 100 доларів. Правда, ваші гроші і зусилля доктора можуть пропасти даремно - кожен п'ятий з нас не піддається подібній обробці.
До того ж вона протипоказана тим, хто страждає на діабет, епілепсію, ендокринні порушення, захворювання серця, чекає дитину або нещодавно став мамою. Крім того, ваша центральна нервова система може зняти блок на придушення апетиту, наприклад, через стрес або перенесене захворювання. Іглоукалювання саме по собі не зменшить масу тіла, але якщо поєднувати його місячний курс з іншими заходами щодо зниження ваги, можна домогтися непоганих результатів. Крихітна голочка, вставлена в певну точку навушної раковини і заклеєна смужкою пластиря, допоможе приборкати апетит і, значить, легше переносити дієтичні обмеження. А стимуляція точок у проблемних зонах змусить їх зменшуватися в обсязі, особливо, якщо доповнити іглотерапію антицелюлітним масажем і обгортаннями.
Не намагайтеся скинути вагу відразу по максимуму. Звичайно, при бажанні за тиждень можна # схуднути на 3-5 кг, але краще обмежитися 1-1,5 кг. Якщо ви перевищуєте ці цифри, то зростає ризик того, що схуднення йде не за рахунок жирової тканини, а за рахунок м'язів (в тому числі і серцевої). А це не той результат, до якого слід прагнути!
Деякі клініки для зниження ваги садять пацієнта на тиждень в буквальному сенсі слова на голку, замінюючи звичайне харчування парентеральним. При цьому у вену вводять глюкозоенергетичний розчин з вітамінами і мінеральними солями. Фактично здорову людину переводять на становище важкого хворого! Результат? Через деякий час «пацієнт» знову набирає вагу...
Адже того ж ефекту можна досягти, просто зменшивши порції, скажімо, взявши за правило з'їдати їжі об'ємом не більше чашки за один прийом при 5-6-разовому харчуванні. Такий підхід набагато фізіологічніший!
Активно худіти і зробити стрункою фігуру і гладкою шкіру за один місяць в добовому режимі можна лише за умови, що ви добре себе почуваєте. Якщо вам нездоровиться, ви погано спали, перевтомилися, все скасовується! Не варто поєднувати сауну з голодуванням - це може призвести до непритомності (переносимість банної процедури знижується, якщо ви нічого не їли). Не паріться і не обмежуйте себе різко в їжі в критичні дні - місячні можуть затягнутися і перерости в маточну кровотечу. Стимулювати кишкову моторику в цей час теж ні до чого: вона і без того прискорюється через викид простагландінів, які надають слабкий ефект. Єдине, що можна зробити, - попити сечогінні чаї (під час місячних схильність до затримки рідини в тканинах зростає). Однак тим, у кого є проблеми з нирками, наприклад пієлонефрит, перед прийомом сечогінних чаїв потрібно порадитися з лікарем.
Завдяки сауні, сечогінному чаю, лімфодренажним процедурам і розвантажувальній дієті за добу можна втратити від 1,5 до 3 кг. Таке полегшення організму тільки на благо, і ніяких надлюдських зусиль воно від вас не вимагатиме. Правда, вага знижується за рахунок виведення зайвої рідини і звільнення кишечника, а весь жир залишається на місці. Боротьбою з ним займіться на наступному етапі.
В якості експрес-методу боротьби з зайвою вагою категорично не годиться ліпосакція. За один сеанс в амбулаторних умовах видаляють 0,5-1 л жиру, в стаціонарі - до 2 л (тобто втратити вдасться не більше 2 кг ваги). Крім того, "моментальне" "позбавлення від підшкірних надлишків загрожує ускладненнями (кровотечею, нагноєнням, дряблістю шкіри в зоні операції).
Привести себе в форму і побудувати можна за кілька тижнів. Головне - не лінуватися і дотримуватися простих правил, щоб навантаження були на благо, а результат не змусить себе довго чекати!
