Розтяжка на шпагат для початківців і дітей: добірка домашніх вправ

Правильна розтяжка на шпагат - гарантія безпечного проведення фізичних занять у домашніх умовах або в залі. Виконувати її можуть і новачки, і досвідчені спортсмени. Прогріваюча гімнастика допоможе без зусиль сісти на поздовжній або поперечний шпагат. Також вона дозволить підтримувати стрункість фігури. Наші тренування з інструкціями на фото і відео підійдуть і для дітей 3-5, 7-10 років. Корисні заняття допоможуть дітям рости здоровими і сильними.

Ефективна розтяжка на шпагат для початківців у домашніх умовах - покрокове відео

Новачкам навчитися робити красивий поперечний або поздовжній шпагат досить легко. Для цього лише потрібно постійно проводити тренування і підбирати прості комплекси занять. Незначні навантаження виключать болі в м'язах. Тому їх слід давати поступово і без старанності. При цьому для проведення тренувань необов'язково відвідувати зал. За допомогою підібраних нами відео гімнасти-початківці можуть робити розтяжку на шпагат у домашніх умовах.

Покрокові відео-уроки проведення розтяжки на шпагат у домашніх умовах для новачків

Уважно переглянувши відео-уроки від досвідчених тренерів, можна відразу приступати до тренувань. Покрокове виконання комплексів допоможе сісти на поздовжній або поперечний шпагат дійсно швидко. Швидкість навчання залежить тільки від бажання людини, яка виконує заняття, її фізичної форми.

Правильна розтяжка на шпагат для дітей 3-5 років, 7-10 років - приклади з фото і відео

Дитяча гімнастика важлива для кожної дитини в будь-якому віці. Вона дозволяє розвинути гнучкість, зміцнити і наростити м'язи, сформувати красиву фігуру. При частому проведенні розтяжкідеті 3-5 або 7-10 років зможуть легко сісти на шпагат.

Як правильно проводити розтяжку для шпагату з дітьми 3-5 років?

Для малюків потрібно підбирати вправи, які будуть більше схожі на цікаву гру. Прості тренування не викликатимуть у дітей дискомфорту. При цьому підвищена гнучкість малюків до 5 років дозволить кожному з них буквально за тиждень сісти на шпагат. Вибрати прості вправи для занять з малюками тренерам і мамам допоможе наступний відео-урок. У ньому зібрано безліч корисних інструкцій.

Фото-приклади занять для розтяжки на шпагат для дітей 7-10 років

З дітьми старше 7 років займатися гімнастикою потрібно більше, ніж з малюками. Обумовлено це вимогою виробити звичку робити фізичні вправи і досягати поставлених результатів. Але сильні навантаження потрібно відразу виключати. Діти повинні виконувати завдання, не відчуваючи дискомфорту. Для цього хлопцям потрібно добре розігрівати м'язи перед основними навантаженнями. Починати тренування слід зі стрибків, нахилів з боку в бік протягом 30 секунд. Потім йдуть махи ногами, руками. Допоможуть підготуватися до основних занять перекати з однієї ноги на іншу. Після їх проведення діти повинні виконати такі вправи:

1. Сісти на підлогу, потягнути шкарпетку лівої ноги в правий бік, а шкарпетку правою - в ліву. Коліна постаратися розташувати друг над дружкою (як показано на фото). Руками потягнутися вперед якомога далі і затриматися в такому положенні на кілька секунд. Потім поміняти положення ніг (та, що була зверху повинна переміститися вниз) і повторити потягування руками. Проводити заняття рекомендується протягом 2-3 хвилин.
2. Сісти на підлогу, скласти разом стопи і підтягнути їх ближче до тіла. Потім потягнутися руками вперед, намагаючись грудьми дістати до підлоги. Розслабити м'язи і випрямити ноги. Повторювати не менше 5 хвилин. Зробити невелику перерву і просто походити по залу.
3. Сісти на підлогу, ноги розвести в сторони якомога далі. Робити нахили корпусом, намагаючись лягати грудьми прямо на ноги. Повторити не менше 16 разів.
4. Сісти на підлогу, розвести ноги в сторони. Потім робити нахили вперед, старячись якомога далі простягати руки. Потім сісти на підлогу, залишивши ноги в колишньому положенні і намагаючись тримати спину прямою, а руками злегка потягнутися назад. Повторити 10-16 разів.

Підготовлений нами комплекс обов'язково сподобається дітям 7-10 років. При цьому він допоможе їм рости здоровими. Батькам і тренерам лише потрібно прищепити дітям любов до таких занять. Постійні тренування допоможуть значно зміцнити м'язи ніг і преса.

Проста розтяжка будинку на поперечний шпагат - покрокові вправи зі стільцем

Проводити фізичні заняття для розтяжки на поперечний шпагат вдома можна нестандартним способом - со стільцем. Такий спосіб допоможе швидко розігріти м'язи і виключити появу болів у ногах. Правильно проводити цю вправу допоможе підготовлене нами відео.

Відео-приклад проведення покрокових вправ зі стільцем для розтяжки поперечного шпагату

При точному слідуванні рекомендаціям тренерів виконувати домашні заняття зі стільцем буде простіше простого. Цікавий комплекс для будинку може вважатися відмінною заміною тренувань у гімнастичному залі. Він не вимагає особливих умінь і підходить навіть для новачків.

Як зробити розтяжку для шпагату в домашніх умовах - відео- та фото-вправи

Підібрані нами відео і фото допоможуть дізнатися, як зробити розтяжку для шпагату в домашніх умовах без особливих зусиль. Прості тренування можуть проводити і досвідчені гімнасти, і новачки.

Добірка вправ з фото для розтяжки шпагату будинку

Досягти правильного розтягнення м'язів без болю допоможе дівчатам наш комплекс. Його потрібно повторювати щодня (або хоча б 3-4 рази на тиждень). Проводити заняття слід без особливих зусиль. Між самими завданнями дозволяється робити 30-секундні перерви.

1. Сісти на підлогу, ноги поставити разом і злегка зігнути в колінах. Обхопити руками ступні, а грудьми притиснутися до колін. Повільно випрямити ноги, подаючись торсом вперед. Потрібно постаратися зберегти мінімальну відстань між грудьми і колінами.
2. Стати на коліна, тіло розташувати паралельно підлозі, а руки - перпендикулярно тілу. Одну ногу поставити на стопу, руки переставити ближче до цієї ступні. Грудьми притиснутися до зігнутого коліна. Поступово випрямити ногу і податися торсом вперед. Повторити вправу для другої ноги.
3. Зробити класичний випад вперед. Плавно витягнути задню ногу, лікті перенести вперед і спертися на них. Коліну зігнутої ноги підтиснути вперед, а потім випрямити цю ногу і перевести її назад. Другу - перенести за аналогічною схемою вперед. Повторювати заняття не менше 5 разів для кожної ноги.
4. Повернутися в положення «» випад «». Задню ногу зігнути в коліні і руками потягнути стопу до верху. При цьому зберігати повернуте положення торсу (так працювати будуть і м'язи преса, і м'язи ніг). Повторити для другої ноги.
5. Одну ногу вивести вперед, другу - максимально назад. Під сухожилля ноги, розташованої попереду, підкласти валик. Потім потягнути цю ногу вперед, намагаючись не згинати коліна. Повторити для другої ноги.

Слідування вказаним інструкціям допоможе зробити фігуру точеною. Таке тренування допоможе виділити талію і зробити ноги струнким.

Відео-приклад проведення підготовчих вправ для шпагату в домашніх умовах

Працювати вдома можна і з іншим комплексом. При цьому блоки вправ можуть бути як універсальними, так і підходити тільки новачкам або досвідченим гімнастам. Наприклад, спортсменам-початківцям сподобається такий відео-урок:

Швидко привести своє тіло в ідеальну форму допоможуть постійні заняття спортом. При цьому виконувати вправи можна навіть у домашніх умовах. Прості комплекси з гімнастики і фітнесу дозволять зробити ноги стрункими, а стегна - округлими. І найпростішим способом для досягнення таких результатів вважається розтяжка на шпагат (поздовжній або поперечний). Вона займає мало часу і підходить для спортсменів-початківців, дітей 3-5, 7-10 років. Легкі заняття допоможуть швидко і просто зміцнити м'язи ніг.