Вправа 1.
Візьміть у руки палицю, швабру або будь-який інший довгий і легкий предмет. Покладіть їй ззаду шиї і обхопіть руками. Починайте виконувати повороти корпусу в різні боки, але стежте за тим, щоб рухалася тільки верхня частина тіла. Повторювати таку вправу потрібно не менше 20 - 30 разів.
Вправа 2.
Візьміть палицю, покладіть її ззаду шиї і обхопіть руками, як у вправі номер 1. Тепер, здійснюючи поворот у бік, нахиляйтеся вниз так, щоб ваші плечі виявилися паралельні підлозі. Рухатися повинна тільки верхня частина тіла. Цю вправу потрібно робити по 10 підходів.
Вправа 3.
Встаньте прямо, високо піднявши голову, ноги поставте на ширині прапорів. Підніміть руки, заведіть їх за голову і сумнівайте в замок на потилиці. З такого положення робіть нахили в сторони. Не згинайте коліна. Рухайтеся тільки верхньою частиною тіла, намагаючись нагинатися якомога нижче. Оптимальна кількість підходів - 12-15.
Вправа 4.
Ляжте на спину на тверду рівну поверхню. Для того. щоб вправа не доставляла дискомфорту, можна лягти на туристичну пінку або на звичайний килим. Підніміть ноги, руки випрямите і покладіть уздовж тіла. Піднімайте верхню частину тіла без допомоги рук або ніг, тягніться кінчиками пальців лівої руки до пальців правої ноги і пальцями правої руки до лівої ноги. Цю вправу потрібно робити, не згинаючи ніг, по 12 разів.
Вправа 5.
Ляжте на тверду рівну поверхню, зігніть ноги в колінах, підніміть і схрестіть їх. З такого положення повертайте і опускайте ноги в різні боки, змінюючи ноги через кожні 8 підходів. Слідкуйте, щоб лопатки повністю відривалися від підлоги без допомоги рук і ніг.
Вправа 6.
Ляжте на спину, зігніть ногу в коліні і обопріться нею об пол. Іншу ногу покладіть на неї зверху. Одну руку покладіть під голову, другу витягніть на підлозі перпендикулярно тулубу. З такого положення рухайте верхню частину тіла в різні боки так, щоб одна лопатка залишалася притиснутою до підлоги, а друга повністю відривалася від нього. Оптимальна кількість підходів - 8-10.
Комплекс цих вправ допоможе вам швидко придбати красиву фігуру. Взагалі, вправи для талії добре поєднуються з вправами для преса. Таким чином, ви отримуєте тонку талію і плоский пружний животик, ваш силует стає жіночним і в той же час привабливим. Добре допомагають додаткові навантаження - тривалі прогулянки пішки на свіжому повітрі, плавання, біг. Запорука вашого успіху при виконанні таких вправ - регулярність. 3 - 4 рази на тиждень буде достатньо, щоб ви змогли помітити значні зміни і в фігурі, і в настрої.
