Основами хорошої постави є правила:
- Не напружувати м'язи шиї і тримати голову прямо;
- Розгорнути плечі і дати простір грудній клітці, не сутулитися;
- Трохи втягнути м'язи живота, висунути трохи вперед таз, не затримувати дихання;
- Рівномірно розподілити вагу на обидві ступні, трохи більше ваги людини має припадати на пальці і ступні;
Якщо вам важко тримати правильну поставу, скористайтеся правилом, які застосовують танцюристи, уявіть, ніби ви обтягнуті еластичною тканиною з ніг до голови.
Якщо ви довгий час сидите за комп'ютером, то важливо щоб ви прийняли правильну позу, і якщо є можливість, виберіть зручний стілець. Кут нахилу і висота спинки стільця регулюються. Для сидячої роботи підійде стілець з твердою спинкою, що крутиться. Є кілька правил, і якщо їх дотримуватися, можна зберегти відмінну поставу, навіть якщо вам доводиться довго працювати за комп'ютером.
- Верхня частина екрану комп'ютера повинні бути на рівні очей;
- Щоб легко дотягнутися до клавіатури, потрібно сидіти від неї досить близько;
- Нижню частину спини притиснути до спинки стільця;
- Ноги стосуються статі;
Потрібно вміти правильно піднімати тяжкості і нагинатися, для того щоб уберегти від перенапруги спину. Коли в руках багато покупок, потрібно їх рівномірно розподілити по пакетах і носити в обох руках. За кермом потрібно так відрегулювати сидіння, щоб можна було б без напруги діставати до педалей, при цьому спина повинна мати хорошу опору.
Для підтримки фігури в хорошій формі - це коли людина не відчуває стомлення і втому від повсякденних турбот, людина яка перебуває у формі, виглядає свіжо, менше хворіє і добре себе почуває. Від фізкультури поліпшується фігура, постава, колір обличчя, зміцнюється здоров'я. Не потрібно проводити весь вільний час у спортивному залі. Можна зайнятися пішими прогулянками, нешвидкою їздою на велосипеді, не користуйтеся ліфтом, а піднімайтеся пішки сходами займіться бігом. Навіть якщо виконувати вправ по 20 хвилин, і робити їх 3 рази на тиждень, цього буде цілком достатньо щоб підтримувати хорошу фізичну форму.
Вправи для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.
- Танці;
- Ходьба сходами, краще через дві сходинки;
- Піші прогулянки вулицею;
- Мийка вікон або машини;
- Плавання;
- Нахили.
Від занять спортом жінки отримують більшу користь, ніж чоловіки. Необхідно пам'ятати, що не пізно займатися зарядкою і підтримувати хорошу фізичну форму. Фізична активність життєво важлива для психологічного та фізичного здоров'я. Для ідеальних параметрів фігури не потрібно виснажувати себе різними обмеженнями, щоб підтримувати фігуру в хорошій формі, потрібно один раз на тиждень проводити розвантажувальні дні.
Дієти одноденки не болісні і зручні. Завдяки таким дням знижується вага, і організм позбувається шлаків.
Яблучна монодієта.
Для цього розвантажувального дня знадобиться півтора кілограми яблук. Якщо ваш організм погано переносить свіжі яблука, вживайте печені. За день спалюється 200 грам жиру, організм звільняється від шлаків.
Творожний день.
Півкіло сиру потрібно розділити за кілька днів прийомів їжі. Такий продукт може стимулювати обмін речовини. Дотримуйтесь режиму води.
Кефірний день.
2 літри кефіру розділити на кілька частин. Сир і кефір корисний тим людям, які стежать за фігурою, також він і покращують обмін речовин.
Кавунний день.
Застосовується при захворюваннях атеросклерозу і нирок, зменшує вагу, очищає організм від шлаків. Цього дня знадобиться до двох кілограмів кавунів.
Огірковий день.
Огіркова дієта корисна при ожирінні, подагрі, при артрозах. На цей день потрібно поділити на кілька прийомів 2 кілограми огірків.
Потрібно пам'ятати, що фізична форма залежить від правильного харчування, вправ і потрібно дотримуватися цих 2 правил. Досить просто буде підтримувати хорошу форму.
Їжа.
Їсти потрібно кожні 3 години. Не потрібно доводити себе до сильного голоду. Це зможе зберегти рівень цукру в крові, підтримати процеси метаболізму, і потім важко приймати якісь рішення, коли хочеться їсти. Їдьте складні вуглеводи. Прості та рафіновані вуглеводи збільшують рівень цукру в крові, а це ні кому не потрібно. Їжте неочищений рис, замість білого хліба їжте грубий хліб, і так далі.
- Їжте постні білки, це можуть бути риба, яйця, м'ясо курки, чечевиця, боби, горіхи будуть хорошим вибором. Вегетаріанцям не варто їсти багато овочів, потрібно бути помірним у їжі.
Фрукти є натуральними солодощами, і коли вам захочеться солодкого, їжте фрукти.
- Їсти потрібно повільно, і, насолоджуючись кожним шматочком їжі, щоб відчувати задоволення від їжі. Для мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що організм наївся. І для насичення потрібно зовсім не така кількість їжі, яка зазвичай нам потрібна.
Вправи.
Чотири рази на тиждень виконуйте вправи протягом тридцяти хвилин. Можна займатися різними вправами, це може бути біг боягузцею, баскетбол, підняття тяжкостей та інші. Можна підібрати будь-які вправи. Існує правило 2 днів, ви не повинні пропускати 2 дні поспіль, можна пропустити 1 день, але ніяк не 2 дні. Виберіть для тренувань будь-який зручний для вас час.
Під музику виконуйте вправи, і після тренування ви будете відчувати приплив сил. Навіть якщо ви себе почуваєте стомленими, не потрібно відмовлятися від вправ, адже вони дають енергію, а якщо вона вам потрібна, потрібно більше тренуватися. Гарна їжа та вправи окупляються поліпшенням якістю вашого життя. І для цього потрібно витратити лише додаткові гроші на заняття в спортивному комплексі і здорову їжу.
Тепер ми знаємо, які є правила для підтримки фігури в хорошій формі. Якщо ви будете послідовно виконувати ці правила, то ви будете на шляху до досягнення відмінної форми.
