Меню літньої дієти по днях
Звичайно ж, основною їжею нашого організму на період від 7 днів до 14 (за бажанням) будуть овочі та фрукти.
Меню по днях:
- Понеділок - робимо фруктові салати, п'ємо соки;
- Вівторок - овочевий день. Також салати, можна трохи солі, нежирного сиру, оливкової олії. Фрукти та ягоди не можна;
- Середа - ягідний день;
- Четвер - харчуємося як овочами, так і фруктами;
- П'ятниця - виключайте овочі та фрукти. Весь день - тільки кавуни і дині. Якщо ще не поспіли, замініть огірками;
- Субота - кефір;
- Неділя - овочеві супи, салати.
Рецепти страв, що підходять під літні дієти
З овочів:
Рецепт 1. Буде потрібно кілька морквин, пучок зелені (добре підійде кінза) 1 ст. ложка оливкової олії. На великій терці подрібнити моркву, в окрему миску додайте ложку олії і порізану кінзу, розштовхніть зелень. Заливайте отриманим соусом морквину.
Рецепт 2. Візьміть качан цвітної капусти, 600 г помідор, зелень на свій смак, 1 ст. ложку гарбузової олії (або оливкової). Капусту необхідно обробити високою температурою, щоб розм'якшити листя. Наріжте дольками помідори, нашинкуйте зелень, розділіть капусту і добре змішайте з додаванням олії.
Рецепт 3. Потрібно 500 г буряка, 500 г морквини, 500 г відвареної броколі, 1-2 ст. ложки оливкової олії, 1 ст. ложка січки фукусу. Брокколі розчавлюєте до стану пюре, моркву і буряк натирайте на дрібній терці. Змішуйте все в посуді з додаванням масла, в кінці посипавши січкою.
З фруктів:
Експериментуйте, перемішуючи будь-які фрукти в блендері. Наприклад, смачними поєднаннями будуть банани і полуниця; малина, смородина і банан; ананас, ківі і полуниця.
Список рекомендованих і заборонених продуктів для літньої дієти, рекомендації
Врахуйте, що під час дієти не рекомендуються активні вправи в спортзалі. Крім того, потрібно дотримуватися певних правил:
- Не додавати цукор до страви;
- Щодня випивати склянку нежирного кефіру;
- На день з'їдати не більше 1500 грам фруктів і овочів;
- Строго дотримуватися розкладу прийомів їжі, не їсти м'яса та інші жирні продукти. Використовувати лише меню.
Не забороняється і навіть вітається зелений або чорний чай, кава без молока, натуральні соки. Зрідка (не частіше ніж 1-2 рази за весь термін літньої дієти) можна зкушати знежирений сир, сир.
Ні в якому разі не є борошняних продуктів, цукор, використовувати мінімум солі.
Якщо суворо дотримуватися дієти, то через тиждень скиньте 4-5 кілограм зайвої ваги, а через 14 днів - до 8-10 кг.
Дієта влітку - відмінний спосіб швидко схуднути. Хочете ще більш вражаючих результатів? Розтягніть процедуру схуднення на 2-3 місяці за такою схемою: 1 тиждень - дієта, 2 тиждень - відпочинок (їмо все в міру, але виключаємо цукор, жирне м'ясо, смажене), 3 тиждень - знову приступаємо до дієтичного меню, 4 тиждень - відпочинок. Чим довше зможете протриматися, тим краще буде результат. Удачі Вам у цій нелегкій справі!
