Мінімум пару хвилин на годину, якщо ми не спимо. І ці думки стосуються, як правило, теми: як би перекусити по-швидкому, - тому що багато справ і багато чого треба встигнути. І якщо молодий організм прощає таке недбале ставлення, то ставши трохи старше, доводиться мимоволі приділяти все більше часу моменту харчування, щоб залишатися бадьорими і здоровими. І тоді ми починаємо розуміти, що непогано б почати дотримуватися дієти.
Багатьох лякає слово дієта, але насправді мова йде просто про спосіб життя, коли ми використовуємо групу певних правил у вживанні їжі, певний режим і ритуал у харчуванні.
Цілі, переслідувані при дієтичному харчуванні, можуть бути різними. І дієти можна розділити на дві великі категорії: раціональні та лікувальні. Давайте поговоримо про дієти раціональні. Багато таких дієт спрямовані на боротьбу з зайвою вагою, це, як правило, низькокалорійні дієти, і такі дієти кожен з нас, безсумнівно, пробував застосовувати. Хоча й такі дієти краще складати для кожної людини індивідуально, радячись з дієтологом. Але в цілому дотримуватися раціональної дієти корисно будь-кому з нас, тому що свій особливий режим харчування залежить і від віку людини, і від характеру її професійної діяльності (навантаження розумове або фізичне), від способу життя і навіть від статевих відмінностей!
Що ж важливо знати при дієтичному харчуванні?
Перш за все, склад продуктів і кількість калорій, щоб вживати в їжу різноманітні продукти, для того, щоб всі найнеобхідніші мікроелементи надходили в організм щодня. Деякі цікаві кулінарні рецепти ми наведемо трохи нижче, а зараз кілька слів про тих мікроелементів, що належні щодня живити наш організм.
Це: жири рослинні, трохи тварин (найкраще нерафіноване оливкове масло); вітаміни, мінеральні солі, клітковина (овочі та фрукти); кальцій і білок (кисломолочні продукти, сир, горіхи) і залізо (м'ясо, гранат, кунжут).
І не забувайте пити воду протягом дня, можна мінеральну, але краще негазовану.
Ці продукти кожен з нас, так чи інакше, споживає щодня, тому що організм «просить» необхідне йому харчування. При дієтичному харчуванні найголовніше не зловживати якимись окремими продуктами: харчуватися різними продуктами і в невеликому обсязі, обмежувати себе у вживанні жирного м'яса, здобних і солодких продуктів, і важливо харчуватися регулярно, бажано в один і той же час кожен день, і ретельно пережовувати їжу. Тоді організм не перевантажується і заздалегідь готується до прийому їжі, вивільняючи необхідні ресурси, і отримує стільки енергії, скільки необхідно.
Одне просте правило: прожувати кожен шматочок 48 разів, - позбавить вас від переїдання. Спробуйте, хоча б тиждень харчуватися правильно і розмірено, і ви дійсно побачите своїми очима результат. І у висновку деякі корисні кулінарні рецепти при дієтичному харчуванні, які порадують не тільки наш організм! Кулінарні рецепти дієтичного сніданку включають, як правило, поєднання круп і фруктів.
Вівсяні пластівці з яблуками.
Продукти: 1 ст. ложка вівсяних пластівців, молока 3 ст. ложки, сік половинки лимона, мед1 чайна ложка, горіхів 1 ст. ложка, 2 яблука.
Щоб приготувати таку страву, замочіть вівсяні пластівці замочіть з вечора в трьох ложках молока, утором додайте лимонний сік, мед, яблука, горіхи. Перемішайте все і подавайте до столу.
Геркулес з ягодами.
Продукти: геркулес 2 ст. ложки, 4 ст. ложки кип'яченої води, мед 1 ст. ложка, свіжі ягоди протерті 200 г, волоські горіхи рубані 2 ст. ложки.
Замочуємо геркулес у 4 ст. л. води хвилин на 5. Додаємо потім 1 ст. л. меду і 200 г ягід з дрібно рубаними горіхами.
Манка з яблуками і морквою.
Продукти: манка 2 ст. ложки, 4 ст. ложки кип'яченої води, мед 1 ст. ложка, 2 ст. ложки моркви, два яблука тертих, волоські горіхи, порубані 2 ст. л..
Розмочуємо манку в холодній воді. Залишаємо її на п'ять хвилин. Потім додаємо терті яблука, терту моркву, порубані волоські горіхи і потім мед. Перемішуємо і не забуваємо ретельно пережовувати при дієтичному харчуванні.
Каша рисова з яблуками.
Продукти: рис 1 склянка, води 2 склянки, 2 ст. ложки вершкового масла, 2 - 3 яблука, 2 ст. ложки меду, 2 - 3 яблука, сметана 1 склянка, ванілін, лимонна цедра, ягоди для прикраси.
Щоб приготувати таку кашу промийте рис, залийте окропом. Потім варите у відкритій каструлі 8 - 10 хвилин. Накрийте її кришкою, і нехай постоїть 15 хвилин в теплому місці. Натріть крупно очищені яблука, перемішайте з цедрою і рисом, який трохи охолов. Перемішайте з 1 ложкою меду. Можна надати окремим порціям форму. Сметану збийте з ваніліном і додайте другу ложку меду. Коли будете подавати, до столу полейте окремі порції сметаною.
Смачні рецепти запіканок.
Швидка запіканка з сиру з морквою.
Продукти: сир 500 г, 1 кг моркви, 2 ст. ложки рису і 0,5 склянки води, 3 яйця, 0,5 склянки молока, півсклянки сметани, трохи солі.
Щоб приготувати таку запіканку рис переберіть і промийте, потім замочіть години на 2 - 3 в холодній воді. Моркву очистіть і наріжте соломкою. Протертий сир, морква і замочений рис, перемішайте разом і посоліть. Викладіть на противагу, потім поставте в духовку, нагріту вже до 180 градусів, запікайте 20 хвилин. Налийте на поверхню запіканки яйця, змішані з молоком, і випікайте ще 10 - 15 хвилин. Коли будете подавати на стіл можна додати сметану і зелень.
Запіканка з броколі.
Продукти: броколі 500 г, кільрабі 400 г, 60 г твердого сиру, стручок червоного солодкого перцю, сметана 100 мл, зелень; для соусу - борошно 30 г, 40 г масла вершкового, півлітра молока, перець, сіль за смаком.
Щоб приготувати запіканку, спочатку розберіть броколі на суцвіття, кольрабі поріжте на четвертинки, і потім ломтиками. Бланшуйте броколі разом з кольрабі в киплячій воді, підсоленій, 5 хвилин, потім відкиньте на дуршлаг і промийте швидко холодною водою. Форму для запікання змажте жиром. Викладіть овочі. Поріжте перець маленькими кубиками. Потім приготуйте соус: пасуйте борошно в олії. Потихеньку влийте, молоко, завадьте, потім вскип'ятіть соус, поперчите і посоліть. Полейте соусом овочі. Посипайте їх тертим сиром і солодким перцем. Випікайте в духовці, нагріту вже до 200 градусів, 20 хвилин. Подавайте разом із зеленню і сметаною.
Ще один кулінарний рецепт при дієтичному харчуванні:
Квас яблучний з грушами.
Все дуже просто: кілограм сухофруктів з яблук і груш, заливаєте окропом, додаєте 100 г ізюму, і 100 г цукру. Прибираєте в темне місце на добу. І ваш квас готовий. Ці ж сухофрукти можна використовувати повторно.
