Качати м'язи або спалювати жир?

Існує безліч міфів, яким люди вірять. Частіше всегоіменно тому і не вдається досягти бажаних результатів. У цій статті ми свамі розберемося, що правда, а що брехня.

Міф 1: Для схудненняобхідні аквааеробіка, аеробіка, калланетика, а тренажери варто залишити наостанок

Потрібно знати, що схудненню сприяє не назва уроку, ачастота вашого пульсу на заняттях. Якщо ви будете тренуватися з частотою пульсадо 160 ударів на хвилину, то тренування буде на витривалість. Саме дякуємо і спалюється жир. Коли пульс перевищує 170 ударів на хвилину - це вже силоваятренування, яке і допомагає накачати м'язи.

Високого пульсу можна домогтися як на ^-аеробіку, так і в басейні. Чим рідше ви будете займатися спортом, тим частіше буде битися вашесердце. Якщо на аеробіці ви будете хапати повітря ротом, в голові будуть стукачі, по тілу струїтися піт і заплітатися ноги, то ви будете тренувати силу, а не спалювати жир. Причому таке навантаження не найкращим утворюється на вашому серці. Тому варто підшукати більш повільні уроки, наприклад, почати займатися на біговій доріжці. Там ви самі зможете встановити себе відповідний темп.

Міф 2: На тренажерахнельзя схуднути

Це неправильно. Для початку варто враховувати той фактор, що ренажери бувають різними. Наприклад, кардіотренажери: велотренажер, біговаядоріжка, степер, еліпсоїд. Всі вони дають навантаження, подібне аеробній. Наступне, що варто врахувати - багато хто виконує неправильно вправи на силовихтренажерах. Навіть вправи з вантажами, тросами, блоками і так далі, не тягнуть справжнє силове тренування. При правильному підході ваш пульс долженподниматься до 170 ударів, при цьому кількість разів у повторі має бути не більше 10. Це означає, що вага повинна бути дуже великою. Найчастіше починають з половини власноговіси для грудей і плечей, і власної ваги для спини і ніг.

Подібне тренування має тривати не більше 40 хвилин. Сьогодні вам буде цілком достатньо. У фітнес клубах заняття має тривати додвух годин. При цьому вага повинна бути невеликою, а в одному підході кількості оповторень не повинно перевищувати 30 разів. Не забувайте про відпочинок між підходами. При такому тренуванні ви не накачаєте м'язи, а приведете їх в тонус. А самоєглавне - це допоможе спалити жир.

Міф 3: Від силовихтренувань можуть сильно накачатися м'язи

Так і є, але для цього необхідно займатися з великомвісом. У деяких людей відразу після того, як вони приходять в тренажерний зал, м'язи починають збільшуватися в обсязі. Чому так виходить? Все дуже просто. Поки ви ведете малорухливий спосіб життя, ваші м'язи поступово атрофуються. Як тільки ви починаєте займатися в спортзалі, м'язи починають отримувати навантаження і відповідно, вони трохи збільшуються в обсязі. У перші піврічакрупні м'язи можуть збільшитися на 2 см в обсязі. Але якщо ви позбудетеся зайвих кілограмів, то обсяг стегон не збільшиться, а тільки стане щільніше. Якщо ж вихочете накачати м'язову масу, то вам доведеться докласти багато зусиль. Уженщин м'яза ростуть набагато гірше, ніж у чоловіків.

Не варто боятися росту м'язів. Адже вони повинні складово 30% маси тіла жінки. Без тренувань ми втрачаємо до 3,5 кг м'язової маси за 10літ. Через це зменшується пружність сідниць і грудей, псуватися постава, кожастановиться обвислою. Ми помічаємо вікові зміни нашого тіла. Благодарятренуванням можна приховати свій вік від оточуючих.

Міф 4: У домашніх умовах дуже складно накачати м'язи

Це помилкова думка. У домашніх умовах ми можемо використати нашу власну вагу. Спробуйте їм максимально завантажити ті м'язи, які ви хочете підкачати. Якщо це сідниці і ноги, то навчіться присідати наодній нозі. Якщо це спина і груди, то віджимайтеся від підлоги. Можна використовувати турники і навіть гантелі. У магазині спортивних товарів можна знайти штанги ігантелі будь-якої ваги.

Міф 5: Щоб грати від жирових відкладень в області стегон і живота потрібно делатьспеціальні вправи

Як вам вже відомо, щоб позбутися жиру, необхідним бути з частотою пульсу не менше 130 ударів на хвилину. Неважливо, як виїтого досягнете: нескінченними махами або ходьбою на біговій доріжці. Інакше змінити свої пропорції тіла. Для цього потрібні силові тренування.

Міф 6: Спочатку потрібно носкинути вагу, а позику нарощувати м'язову масу

Найкраще робити все одночасно. За той час, поки вибудете худіти, від ваших м'язів нічого не залишиться. Тому суміщайтетренування на схуднення і на нарощування м'язової маси. Можна вибрати і такієуроки, де є відразу два види навантаження: це групові заняття з гантелями, невеликою штангою та іншими обтяженнями. При цьому не забувайте про правильномпітанію, інакше толку ніякого не буде.

Міф 7: Гантелі іштанги тільки для «просунутих качків»

Заняття зі штангою і гантелями не завадять нікому. Насильницьких тренажерах м'язи працюватимуть окремо: на одному - ноги, наругою - руки, на третьому - спина і так далі. Навіщо витрачати так багато часу всі тренажери, якщо можна в одній вправі задіяти до 80% м'язів. Наприклад, при присіданні зі штангою. Тут працюють мускули ніг, спина і м'язодиць.

Міф 8: Після кожного рінування має все хворіти

Це не так. Щоб після кожного тренування ваші м'язи хворіли, необхідно щоразу давати велике навантаження, при цьому кожне заняття його потрібне збільшувати. Можливо, в професійному спорті це допустимо. Але єсливі займаєтеся для здоров'я, то після тренування ви повинні відчувати легкоенапруження в м'язах і приємну втому, а не повне знеможення.

Міф 9: Від силовихтренувань вага може збільшитися

Це правда. Наші м'язи важчі за жир на 30%, тому можете стати важчими, але при цьому виглядати стрункіше, ніж раніше. Ось почемустоїть орієнтуватися не на ваги, а на сантиметрову стрічку. Трапляється й таке, коли в перші тижні занять збільшуються не тільки вага, а й об'єм. Цього нестоїть лякатися. Адже м'язи вже почали рости, а жировий прошарок ще не встигнути. Можливо, вам просто варто приділити більше часу тренуванням навичливість, а не на силу. Хоча є й інший варіант - неправильне харчування. Якщо ви багато їсте, то перегляньте свій раціон і введіть в нього толькоздорову їжу.

Завдяки силовимтеніровкам можна врятуватися від:

• болів у попереку, викривлення хребта іостеохондрозу. Вони підтримують хребет, навіть коли зв'язки з цим не правляться;
• ожиріння - тільки м'язи можуть отримати енергію з жиру, інші органи не здатні на це. Тому м'язи спалюють жир цілодобово;
• діабету - доведено, що навантаження здатні підвищити чутливість до інсуліну і переносимість глюкози, тому фітнесрекомендований навіть тим, хто страждає на це захворювання;
• гіпертонії - після правильного тренування ваше давленіепридет в норму;
• атеросклерозу - тренування покращують співвідношення поганого вихорошого холестерину в крові.