Декотрі слова ми не здатні змінити, наприклад, широкі стегна, це залежить від нашихгенів, закладених самою природою. Якщо у вас широкі або вузькі стегна, то з етимуже нічого не вдіяти, а ось форму сідниць можна підкоригувати і зробити іхболішими пружними. Також є можливість позбутися целюліту і зробити кожумягонькою.
Ветом вам прийде на допомогу йога. Виконуючи різні асани, можна впливати на зміни форми сідниць і робити їх пружними. Застосовуючи йогу насилля тіла, ви зможете в короткий термін побачити прекраснірезультати! Якщо ви щодня будете практикувати асани, то ваші сідниці будутпривабливими все ваше життя.
Комплекс вправ-асандля упругихягодиць
Поза стулаїли уткатасана
Сьогодні дієва і складна асана. Нерідко практикуючи йогу, ми приділяємо більше асанам, які спрямовані на розтяжку, зовсім забуваючи про асану, що зміцнює. Для того, щоб зробити попупривлекальною, важливо дотримуватися балансу між упором на м'язи і розвинутістю.
Утатасанузовывают позой стула, так как с виду кажется, как будто бы мы присели наневидимый стул. У цій вправі працюють стегна, спина, ноги і все тіло вцілому.
- Стійте прямо, стопи сумнівайте разом. Руки над головою, долоні складені.
- Неквапливо присядьте, стопи не відривайте. Спина залишається випрямленою.
- Постарайтеся сісти якомога нижче, ікри і стегна повинні утворити прямий кут.
- Якщо не можна утримувати рівновагу, стопи поставте за шириною порожніх.
- Хребет тягніть вгору, плечі вниз
- Протримайтеся в цьому положенні, скільки можете, але не менше двох хвилин.
Поза воїном або вірабхадрасаном
Етапоза отримала таку назву від імені воїна, якого звали Відрабхадра, він був створений богом Шивою. Є кілька варіантів цієї асани. Кожен з них складнісінько, але й ефективніше. У вправи для формування краси сідничвключили дві, які швидше за інших видаляють жир на стегнах.
Етапозу вимагатиме від вас уваги і зусиль. У результаті м'язи спини і не зміцнюються. Адже міцні ноги - це опора. Ця асана розтягне і м'язибедер.
- Станьте прямо, стопи сумнівнуті. Руки над головою, долоні складені.
- Вдихніть, ноги розставте за допомогою стрибка десь на сто двадцять сантиметрів.
- Видихніть, при цьому повернувши в праву сторону тулуб і праву ногу, ліву відведіть також вправо, щоб положення було стійким.
- Праве коліно зігніть таким чином, щоб ікра і стегно були під прямим кутом.
- Залишайтеся в такому положенні тридцять секунд, потім поверніться на вихідну позицію.
- Таку ж асану зробіть у лівий бік.
Поза воїном або вірабхандрасаном 2
- Випрямитеся, стопи сумнівнуті. Вдихніть і за допомогою стрибка розведіть ноги на сто двадцять сантиметрів.
- Видихніть, тулуб і праву ногу розгорніть праворуч, ліву, для стійкого положення, трохи поверніть праворуч.
- Якомога сильніше витягніть ліву ногу, при цьому стопу притисніть до підлоги.
- Залиштеся в цій позі на тридцять секунд і поверніться до вихідного положення.
- Зробіть асану для іншої сторони.
Поза витягнутим трикутником або уттхітатриконасаном
Всеасани цієї групи потребують збереження рівноваги в ускладнених позах. Когдами почнемо їх виконувати, то таким чином будемо тренувати ноги, стегна сідниці, але важливо залишатися в стійкому становищі, навіть якщо це складно. Якщо правильно виконувати цей комплекс, з'явиться відчуття сили істабільності.
Щоб залишатися стійкими в цій позі, потрібні міцні і гнучкі м'язи сідниць ібедер.
- Встаньте прямо, стопы сомкните, руки вдоль корпуса.
- Ноги розведіть на трохи більшу відстань, ніж метр.
- Праву ногу розведіть на дев'яносто градусів, ліву - вліво на сорок п'ять.
- При видиху нахиліться вправо якомога сильніше, зберігайте хребет рівним.
- Ліву руку підніміть вертикально вгору, права рука - на стегні, гомілці, коліні, стопі.
- Погляд направте на ліву руку, залишайтеся в цьому положенні двадцять-тридцять секунд. Дихання рівне.
- Поверніться на вихідну позицію, виконайте асану в інший бік.
Поза сараною або шалабхасаном
Етапоза по праву вважається найефективнішою для того, щоб зміцнити сідничні емишці. Її застосовують абсолютно в будь-якій школі йоги. Решта ж комплексу зможетподготовить вас для правильного виконання цієї складної вправи.
Етапоза абсолютно нешкідлива і підходить для будь-якого типу фігури, а якщо її застосовують, можна буде побачити приголомшливі результати. Вона активно бореться зрідженими відкладеннями в стегнах і тренує сідникові і черевні м'язи.
Можна виконати цю вправу як окрему асану, але м'язи рекомендується спочатку загріти.
- Прилегніть на підлогу, на живіт. Руки витягніть над головою.
- Одночасно відривайте від підлоги руки, голову, груди, ноги.
- Сідничні м'язи тримайте в напрузі, ноги прямі, тримайте їх разом.
- Постарайтеся залишитися в цій позі довше. Дихання рівне і неквапливе.
- Зробіть повтор двічі.
Єсливі візьмете за правило щоденні заняття йогою, то незабаром станете не толькопривабливішими фізично, але й спокійніше духовно. Знайдете внутрішню армонію. Йога нормалізує роботу органів, коригує фігуру. Кромедомашніх вправ, ви можете записатися на курси йоги і займатися синструктором. Це прекрасне заняття, щоб відволіктися від щоденної метушні привести в норму внутрішнє «я», йога дозволить вам підтримувати здоров'ї молодість. Зверніть увагу на зовнішній вигляд йогів, вони завжди врівноважені, фізично підтягнуті. Тож не лінуйтеся, займайтеся собою! Адже тільки висами в силах змінити своє життя і себе на краще! Розвивайтеся духовно іфізично! Тим більше, що йога підходить для людей абсолютно різного віку.
