Почнемо зрозмінки
Перед тим, як ви приступите до вправ длядостижения плоского животика, проведіть невелику розминку. Це нахили, повороти тулуба і обертання стегнами. Це може бути звичайна зарядка, пов'язнакома нам з уроків фізкультури або комплексу спеціальних асанів.
Асани длядосягнення плоского живота
Щоб зміцнити м'язи живота потрібно використовувати перевернуті позиції, тобто ті, коли голова нижче ніг. Кращого ефекту видостигнете, застосовуючи стійку на руках, або на голові, але голова повинна бути опущена вниз. Виконувати етоскладові асани нелегко, для цього потрібно тренуватися довгі роки, мати сильнієруки і вестибулярний апарат. Є й менш складні пози, такі як, наприклад, свічка.
Позасвічи
- Постеліть на підлогу ковдру, прилегніть на неї і посуньте стілець, витягніть руки над головою, але тільки так, щоб долоні перебували під сидінням стільця. Голова і частина шиї повинні лежати за ковдрою на підлозі.
- Потім зігніть у колінах ноги і притягніть їх до грудей.
- Потім випрямите ноги і підніміть їх вгору, сідниці підтримайте руками.
- Спину відірвіть від землі, допоможіть руками, ноги опустіть за головою, спирайтеся пальцями стоп на стілець. Хребет повністю потрібно випрямити.
- Зафіксуйте це положення і залиштеся в ньому три хвилини.
- Спробуйте випрямити ноги вгору, положення має бути стійким. Вам потрібно стояти на передпліччях і плечах, руками підтримуйте спину. Залиштеся в асані на п'ять хвилин, повільно опустіть на підлогу ноги.
У гімнастиці ця поза називається берізкою. Онаможе надавати органам черевної порожнини організму в цілому безліч корисних ефектів.
Допомагаючи позбавленню від зайвого жиру на животі, скрученныеасаны чинять тиск на живіт. До цього виду асан відносяться повороти тулуба.
Уттанасана
- Стійте прямо, ноги повинні бути трохи розставлені
- Коліна випрямите, м'язи напружите, і чашечки колін підтягніть вгору
- На вдих - піднімайте випрямлені руки вгору
- Руки зігніть і схопіться за лікті
- Тулуб випрямите і опустіть вниз, лобом постарайтеся торкнутися колін
- У цьому положенні пробудьте три хвилини, коліна тримайте прямими, а голову і лікті опускайте нижче, наскільки це можливо.
Ця вправа дозволить розтягнути м'язи спини і зміцнити м'язи живота. При всьому при цьому всі органи області животауспокаюються і омолоджуються. Регулярність виконання цих уттанасан допоможеться вашу фігуру пропорційною і посприяє спалюванню жиру.
Дж <unk> Ширшасана
- Присядьте на ковдру, випрямите ліву ногу. Праву ногу в коліні зігніть, ступню притисніть до паху.
- При вдиху підніміть догори руки, а на видиху нахиліться, схопившись за ліву стопу.
- Тримайте ногу випрямленою, намагаючись доторкнутися лобом до коліна. Якщо не вдається доторкнутися руками до стопів, скористайтеся ременем. Проведіть його за стопою, тримаючи краї.
- Зафіксуйтеся в такому стані на хвилину, потім повторіть цю ж вправу з нахилом до правої ноги.
Така асана допоможе стимулювати нормальнуюфункцію селезінки і печінки, від цього у вас нормалізується травлення. Виконуючи вправу, ви зміцнюєте м "язи і живота. Коли ви випрямляєте спину - гойдається прес і жировиескладки пропадають.
Але для досягнення плоского живота потрібно повносотримання послідовності вправ асани з упором на прес, вони мають завершуюче значення в досягненні плоского живота.
УрдхваПрасаріта Падасана
- Прилегніть на спину і випрямите ноги. Руки підніміть над головою, притискаючи зовнішні сторони долоньок до підлоги.
- При зітханні піднімайте прямі ноги на п'ятнадцять градусів від підлоги, фіксуючи положення на п'ять вдихів і видихів. Ноги опустіть на пол. При вдиху живіт потрібно втягнути. Вдихи і видихи повинні залишатися неквапливими, без затримок дихання. Повторюйте цю вправу п'ять-десять разів.
- При вдиху піднімайте прямі ноги на шістдесят градусів від підлоги і повільно опускайте, при кожному піднятті робіть кілька вдихів і видихів. Постарайтеся зробити останній рівень на п'ять сантиметрів від підлоги, черевні м'язи так працюють максимально. Залишайтеся в цьому положенні приблизно на п'ять-сім вільних вдихів-видихів. Це вправа повторіть п'ять-десять разів.
Виконуючи цю асану, стежте за тим, щоб поперекова притиснула до підлоги, а не тільки за диханням і прямими ногами. Якщо попереку відірвано від підлоги, ви знизите ефект від цієї асани, а такжепідкинетеся ризику пошкодити хребет і попереку.
Поза ладьїлами навасана
- Присядьте на підлогу, випрямлені ноги тримайте разом. Плечі розправте, спину випрямите, долонями торкніться статі.
- При видиху трохи нахиліть тіло вперед, ноги наполовину зігніть і відірвіть від підлоги. Постарайтеся ноги випрямити, задню частину стегон притримайте руками.
- У такому положенні затримайтеся на п'ять-вісім неквапливих вдихів-видихів. Ноги опустіть, трохи відпочиньте і зробіть цю ж вправу п'ять разів.
- Потім поверніться в попереднє положення, руки сумнівайте за головою, ноги прямі. Тіло має нагадувати латинську V. Стопи вище голови, спина пряма, грудна клітина подається вперед.
- Зафіксуйтеся в цьому положенні на п'ять-вісім вдихів-видихів. При видиху м'яза розслабте і прийміть вихідну позицію. Повторюйте цю вправу десять разів.
Роблячи асану, ви зможете накачати прес і покращити роботу шлунка і кишечника. Таке сильне навантаження допоможе спалити жир на талії. Але пам'ятайте, що потрібно бути дуже обережним і не перестаратися, так як можна запросто розтягнути спину, переоцінювавши можливості вашого тіла.
Сучасне життя сповнене занепокоєння, і набагато краще відновити сили, позбавляючись від впливу стресів. Йога - прекрасноелекарство від цих бід. Можна медитувати, слухати розслаблюючу музикуї виконувати вправи для відновлення спокою і внутрішньої гармонії. Важливо робити це правильно і щодня.
