Головний принцип - не нашкодь.
Перш ніж виконувати фізичні вправи, спрямовані на зміцнення і поліпшення самопочуття при проблемному шлунку, треба обов'язково проконсультуватися з лікуючим лікарем. Можливо, захворювання шлунково-кишкового тракту прогресує. У цьому випадку фізичними вправами слід почекати.
При виконанні вправ прислухайтеся до себе. Внутрішній голос підкаже, які навантаження ви здатні подужати. Пам "ятайте, що потрібно виконувати вправи у спокійному ритмі, не викликаючи задишки. Протипоказанням до лікувальної гімнастики є больові відчуття. Час проведення - 10-20 хвилин, проте в перші дні навантаження на організм має бути мінімальним. А надалі її слід збільшити.
Після занять рекомендовано лікарями прийняти контрастний душ і відпочити. Запропонований комплекс вправ спрямований на поліпшення самопочуття при виразці шлунка в стадії ремісії, а також при гастриті як підвищеної, так і з зниженою кислотністю. Такі вправи при захворюваннях шлунка покращують кровообіг у черевній порожнині, посилюють виділення шлункового соку та роботу травного апарату, покращують дихання. Виконують їх у спокійному щадному темпі.
Гімнастика при гастриті зі зниженою кислотністю.
- Вихідне положення - основна стійка. Відставляючи поперемінно ноги назад, підніміть руки вгору і глибоко вдихніть, на видиху поверніться у вихідне положення. Виконується вправа 4-6 разів.
- При вихідному положенні ноги ставте врозь, руки примкніть до плечей. Виконайте повороти тулуба вправо і вліво, розводячи в сторони руки. Виконується вправа 4-6 разів.
- Поставте ноги врозь, опустивши вздовж тулуба руки. Виконуйте нахили ліворуч і праворуч. Слідкуйте, щоб дихання було рівномірним. Виконується вправа 4-6 разів.
- Ляжте на килимок на спину. Шість-вісім разів повільно піднімайте прямі ноги.
- Лежачи на спині в середньому темпі протягом 15-20 секунд виконуйте ногами вправу «велосипед». Слідкуйте за диханням.
- Сядьте на стілець. Нахиліться назад, зробивши видих. Повертаючись у вихідне становище робіть вдих. Виконується вправа 4-6 разів. Після чого - ноги врозь. Спокійно вдихніть і видихніть повними грудьми 4-6 разів.
- Вихідне положення - стоячи, руки розмістіть на поясі. Протягом 20-30 секунд виконуйте стрибки на місці, потім перейдіть на ходьбу протягом 1 -2 хвилин.
- Вихідне положення те саме. Повільно дихайте повними грудьми. Виконайте вдих-видих 4-6 разів.
Гімнастика при підвищеній кислотності і виразковій хворобі шлунка в стадії ремісії.
- Сядьте. Здійснюйте повороти тулуба, розводячи руки в сторони і вдихаючи. На видиху повертайтеся у вихідне положення. Повторюється фізична вправа в кожну сторону по 6-8 разів.
- Сядьте. Повільно стискайте і розтискайте пальці рук, потім згинайте і розгинайте стопи. Дихання рівне, виконайте вправу 4-6 разів.
- Вихідне положення - сидячи. Чергуючи, піднімайте кожну ногу на видиху, на вдиху повертайтеся в і. п.
- Сидячи підніміть коліно до грудей, руки на видиху - на плечі, на вдиху поверніться у вихідне положення. Виконується вправа 4-6 разів.
- Ляжте на спину, ваші ноги зігнуті в колінах, руки - до плечей. Одночасно піднімайте руки і ноги - вдих, на видиху - опускайте.
- Лежачи на спині, витягніть уздовж тулуба руки. По черзі відводьте ноги вбік. Темп середній. Виконайте фізичну вправу кожною ногою 6-8 разів.
- Одну-дві хвилини виконайте ходьбу на місці. Дихання рівне.
- Сядьте. На вдих повільно підніміть руки через сторони вгору, опустіть - видих. Виконайте 4-6 разів.
Фізичні вправи при гастроптозі - опущенні шлунка.
- Лежачи на спині, покладіть на живіт книгу і розслабте всі м'язи. На вдиху - книга піднімається, на видиху - опускається. Повторити 6 разів.
- Стоячи на колінах повільно нахиліться і торкніться лобом підлоги - видих, випрямитеся - вдих. Повторіть 5 разів.
- Лежачи на спині зігніть руки в ліктях, а ноги - в колінах. Колінами торкніться лоба - видих, поверніться у вихідне положення зробивши вдих. Повторіть 6 разів.
- Лежачи на спині ноги зігніть у колінах, ступні повинні бути на підлозі. Треба піднятися з опорою на п'яти, лікті і потилицю - вдих, повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 6 разів.
Сядьте на пол. Спираючись долонями і ступнями об підлогу, повільно підніміть тіло - вдих, опустіться у вихідне положення зробивши видих. Повторіть 6 разів.
- Ляжте на правий бік. Підніміть ліву ногу, опустіть. Ту ж вправу виконайте на лівому боці. Повторіть 6 разів.
- Лежачи на животі, покладіть стислі кулаки під стегна. По черзі підніміть ліву і праву ногу з опорою на кулаках.
Завдяки цим фізичним вправам захворювання шлунково-кишкового тракту можна полегшити і навіть вилікувати.
