Звідки він родом?
Фітбол був створений швейцарскімфізіотерапевтом Сюзаном Кляйнфогельбахом. Якщо бути точними, лікар розробив винахід для пацієнтів із захворюваннями хребта. Але час минав, іфітбол прижився не тільки у фізіокабінетах і тренувальних залах з лікувальної культури, але також став все частіше з'являтися в спортивних центрах і фітнес-клубах.
Користь фітболу
Той, хто вперше бачить шар-м'яч, впевнений, що це не більше, ніж дитяча забава. І видимихрезультатів у схудненні, тренуванні тіла з ним не домогтися. Але це оманливе друкування.
Унікальність фітнес-м'яча в тому, що заняття з ним позитивно впливають, завдяки його обсягу і яскравому кольору, напсихіку людини. Також фітбол м'яко витягує хребет, м'язи різнихгруп. І найголовніше - заняття з ним забезпечують кардіотренування. А це, як доведено вченими, найефективніший вид спортивних занять для схуднення та інтенсивного мислення м'язів тіла.
Заняття з фітнес-м'ячем у спортивному центрі або у себе домаобеспечат:
- красиву поставу
- гнучкість хребта
- красивий підтягнутий живіт
- посилений обмін речовин
- впевнене зниження ваги.
Який м'яч вибрати?
Щоб фітбол приніс вашій фігурі найкращий результат, навчіться його правильно підбирати для параметрів вашого тіла.
Купити фітбол можна у відділахспортивних товарів, а також в інтернет-магазинах. У продаж вони надходять упакованими, тому потрібно дивитися на габарити м'яча, які вказані на кожноупаківці.
Відразу визначитеся, чи зможете викликатися повною мірою в своїй квартирі з об'ємним м'ячем. Чи є у вас місцезнаходження його зберігання? Якщо розміри вашого житла дозволяють, сміливо відправляйтеся запокупкою фітболу для самостійних тренувань будинку.
Якщо ж ви сумніваєтеся, що квартира вмістить такий об'ємний тренажер - тоді купівлю відкладіть і відвідітефітнес-клуб, де м'яч можна підібрати собі за розміром і позайматися з німстер, скільки захочете. Пам'ятайте, що займатися з м'ячем потрібно мінімумтрі-чотири рази на тиждень, щоб результати були помітними.
При виборі готового надутого м'яча тренажерному залі, сядьте на нього. Ноги поставте перед собою. Ваші коліна не повинні дивитися вгору або вперед. Вони повинні знаходитися нижче рівня вашого майна. Ось такий м'яч цілком підійде вам за розміром.
Повернемося до купівлі фітболу. Стоїтьйон може в межах 20-30 у.о., не більше. Якщо є можливість, загляньте вупаківку з черговим фітнес-м'ячем при його виборі в магазині. Гума мячадолжна бути міцною, не тонкою. Різко і неприємно пахнути вона не повинна.
Тепер придивіться до розмерамданого м'яча. На всіх фітболах вказано діаметр м'яча. Більше цього розміру м'ячнадувати повітрям не рекомендується, щоб уникнути його розриву. При зрості 150-152купіть фітбол по діаметру в 45 см. Якщо ваш зріст вище 152 см аж до 164 см -вам потрібен м'яч 55-го розміру. І при зрості вище 164-165 см потребуетсяфітбол до 75 см в діаметрі.
Дієта під час занять з фітболом
Як вже було сказано вище, есливы станете приділяти заняттям з фітболом до 3-4 разів на тиждень, ви досягнетечерез 2-3 місяці значного зниження ваги. До 10-15 кг можна втратити інтенсивно займаючись з різнокольоровими м'ячами. Однак, таких результатів будеттрудно досягти, а після не менш важко утримати нову вагу, якщо ви небудете дотримуватися дієтичного харчування.
В даному випадку як ніякаядругая підійде для збалансованого спортивного харчування фітнес-дієта.
Така дієта розрахована навіжену калорійність всіх вживаних продуктів максимум в 1800 ккал. Харчуватися, навіть якщо ви дуже зайняті, потрібно дробово - кілька разів на день. Практично черезкажді півтори-дві години маленькими порціями.
У харчуванні повинні бути присутні білкові продукти в першу чергу. До чотирипорцій їжі на день - це білки, будівельники живих клітин організму. Таку кількостобілкову їжу ви повинні вживати за умови, що будете інтенсивнозанімуватися з фітболом. До білків належить м'ясо птиці, яловичини, а також риба, сир, яєчні білки, сир тофу, кефір або йогурт.
Три порції продуктів на день повинні бути на основі харчових волокон. Маються на увазі свіжі овочі фрукти. Можна вживати будь-які види цих продуктів, крім смаженогокартофеля. З фруктів робіть десерти без цукру, з овочів нарізайте салати, заправляючи їх зеленню і лимонним соком. Картопля, якщо вже дуже її любите, длядієтичного харчування готуйте тільки в шкірці, можна її запікати або варити. Бананидопускаються, але не більше одного в 2-3 дні.
Дві порції в щоденному спортивному меню - складні вуглеводи. До німотносяться хлібці, цільнозерновий хліб, каша на воді і без добавок у вигляді вершкового масла або цукру.
І одна порція продуктів відводиться під корисні рослинні жири. Це олія, горіхи, насіння. Але не більше 30 грамів тих чи інших жировмісних продуктів вдень.
Під час фітнес дієтиобов'язково потрібно пити не менше 2 л води на день. Також можна налягати на зеленичай, трав'яний чай, імбирний, відвар шипшини.
Вправи з фітболом для схуднення
Нарешті, ми підійшли до самомуглавного. Які саме вправи з фітболом сприяють спалюванню жиру вклітках і планомірному зниженню ваги? Візьміть на озброєння наступні олеепрості.
- Вправа 1. Дляразігріва м'язів спочатку заняття візьміть фітбол в руки, витягніть м'яч передсобою. Підтягуйте його до себе і знову відсувайте від тіла вперед.
- Вправа 2. «Прокотіться» животом, передньою частиною стегон, грудьми по м'ячу. Спирайтеся при цьому для удобствана ноги або руки, що стоять на підлозі.
- Вправа 3. Тепер «прокатайте» спину по поверхні фітболу. Задіюйте всю верхню і нижню спини, аж до сідниць.
- Вправа 4. Руками обопритесь в пол. Ноги положите на мяч. Піднімайте, наскільки зможете вище, сідниці вгору і опускайте їх вниз.
- Вправа 5. Теж положення, тільки тепер віджимайтеся руками від підлоги. Ноги залишаються лежати набагато.
- Вправа 6. Поверніться обличчям до м'яча. Обопріться про нього руками. Віджимайтеся від негоруками. Намагайтеся робити це з прямими тулубом і ногами.
- Вправа 7. Лягтена спину. Візьміть м'яч ногами, спаліть міцно. Підтягуйте до себе ноги смячим. Намагайтеся м'ячем торкнутися грудної клітини кожен раз при підтягуванні.
- Вправа 8. Вилежите як і раніше на спині. Затисніть верхню частину кулі ногами. Піднімаючи сідниці, перекочуйте ноги з м'ячем між ними вгору, потім знову опускайте вниз. М'яч зног не випускайте.
- Вправа 9. Тримаючи між прямих і витягнутих вгору ніг, постарайтеся нахиляти його в сторони, спочатку на 30 градусів вправо, потім вліво. Потім амплітуду нахилу збільште.
- Вправа 10. Присядьте на м'яч. Руками ззадіобопріться в нього. Зісковзніть сідницями вниз на підлогу з м'яча. Тепер, також спираясьна руки, сядьте знову на м'яч.
Спочатку кожну вправу виконуйте по три хвилини, потім по п'ять через кілька занять. Після можноувеличити час виконання чергової вправи до десяти хвилин. Якщо цих вправ вам здасться з часом катастрофічно мало, доповніть комплексдругими, які порекомендує вам фітнес-інструктор.
