1. Ви приступаєте до вправ на порожній шлунок. Тренування натощак не тільки не спалює більшокористування жиру, як вважають багато хто, а швидше навантаження на голодний організм викличе втому і змусить його переключитися на режим збереження енергії. Проведемо аналогію з автомобілем: якщо у вашій машині майже кончилсябензин, то багато вона не проїде, те ж саме і з вашим тілом.
- 3. Ви тренуєтеся, копіюючи вправи. Не знаєте, як правильно робити вправи иликак працює тренажер? Знайдіть кваліфікованого тренера, щоб допоміг вам, ане інший тренажер. Інвестуйте в п'ять тренувань з тренером, щоб переконатися, що ви на правильному шляху. Це коштує кожній витраченій копійці і допоможе вамзекономити час і займатися більш ефективно. Або купіть DVD-диск з програмойот професійних тренерів і практикуйте перед дзеркалом, контролюючість поз і рухів.
- 4. Годинами займаєтеся на кардіотренажері, щоб схуднути. Біг або ходьба на біговій доріжці іліеліптичному тренажері не вимагає складних навичок, що робить єгопривабливим варіантом вправи для початківців, але обмежує вашірезультати. Кардіо-тренування - відмінний варіант для людини, яка веде восновному сидячий спосіб життя і не займалася протягом тривалого часу. Тим не менш, додавши вправи на витривалість до вашого обічного тренування, ви збільшите швидкість метаболізму і спалюваність калорій всутки.
- 5. Качаєте годинами прес, домагаючись плоского животика. Витрачати годинник на качання преса в прагненні «» спалити «» жир на животику - значною мірою марнотруд. Плоский живіт насамперед результат двох речей: прибрати жир і укріпитьмишці. Робота з м'язами включає в себе зміцнення прямого м'яза живота, косихмишць (які дозволяють крутити і повертати тулуб) і поперечного м'язиживота (найглибший шар м'язів черевного преса). Найголовніше, знайти свою «золотуюсередину», збалансувавши споживані калорії і зменшуючи ваші жирові відкладення в цілому, включаючи фізичні вправи. І тоді ви на правильному шляху кзавітному плоскому животику.
- 6. Годинами займаєтеся в тренажерному залі. Хороше тренування не вимагає вправлятися часаміну тренажерах. Ви стаєте краще не під час тренувань, а в перерві міжніми. Ви повинні добре відпочити для того, щоб збільшити ваш тренувальний ефект. Оптимальне харчування і відпочинок між заняттями - ось як ви отримуєте ультати. Під час силового тренування не потрібно прагнути збільшити веснавантаження і кількість повторів. Достатньо від 12 до 15 повторень і не боле2-3 серій вправ, інакше ефективність піде на спад.
- 7. Ви очікуєте відчуття болю після кожного тренування. Наявність болю після тренування - необов'язковий показник досягнення результату і не є мірою успіху тренування. М'язовик - це результат мікротравм м'язових волокон, яка триває від 24 до 48годинників після тренування.
- 8. Ви любите свою програму тренування настільки, що вже можете виконувати її не замислюючись. Може бути для вас дуже зручним, але прогрес у певний момент зупиниться, зводячи до мінімуму результати. Створіть свій набір базових вправ ірознообразіть його, варіюючи інші вправи, їх темп і вагу додаткового обладнання.
- 9. Ви покладаєтеся на свідчення кардіотренажера, щоб зрозуміти, скількокалорій ви спалили. Дійсно після годинного тренування побачити на моніторі, що ви спалили 500калорій. Але це може лише ввести в оману. Кардіотренажери зазвичай розраховують на розхід калорій на людину вагою в 90 кг. Таким чином, жінка вагою в 70 кгможе повірити, що вона буде спалювати більше калорій, ніж насправді. Ачеловік вагою понад 100 кг, навпаки, спалюватиме більше калорій, чемвідображається на моніторі. Розрахунок спалювання калорій для кожної людини індивідуальний і розраховується на підставі споживання кисню. Точна оцінка вимагає професійної підготовки та відповідного обладнання. Використовуйте монітор серцевого ритму, який кріпиться на грудях, щоб отримати більш точні свідчення на основі вашого зросту, ваги, віку і статі.
Попередній перекус даствам необхідну енергію для правильного тренування. Вибирайте складні вуглеводи ібелки: яблуко, шматочок сиру, ломтик хліба, мюслі, жменя горіхів або протеїновийкоктейль. Якщо ви тренуєтеся рано вранці, також не забудьте перекусити, наприклад, бананом, мюслі або протеїновимкоктейлем.
2. Після занять у спортзалі ви компенсуєте їжею витрачені калорії. Що легко виправдати після жорсткойтренування, тільки це може легко скасувати всі результати вашої важкої роботи. Багато людей "з" їдають назад "спалені калорії в найкоротший час, потомче почуваються голодними. Уникнути цього вам допоможуть наступні простиєправили.
По-перше, перекусити вуглеводамії білками в межах 45 хвилин після тренування. Нежирне молоко зі шматочкомякого-небудь фрукту або нежирний йогурт зі столовою ложкою меду підійдуть длятренування середньої інтенсивності.
По-друге, продовжуйте день снібільшими частими прийомами їжі, що містить клітковину і нежирне м'ясо, щоб вам відчувати себе повним енергії набагато довше.
3. Ви тренуєтеся, копіюючи вправи. Не знаєте, як правильно робити вправи иликак працює тренажер? Знайдіть кваліфікованого тренера, щоб допоміг вам, ане інший тренажер. Інвестуйте в п'ять тренувань з тренером, щоб переконатися, що ви на правильному шляху. Це коштує кожній витраченій копійці і допоможе вамзекономити час і займатися більш ефективно. Або купіть DVD-диск з програмойот професійних тренерів і практикуйте перед дзеркалом, контролюючість поз і рухів.
4. Годинами займаєтеся на кардіотренажері, щоб схуднути. Біг або ходьба на біговій доріжці іліеліптичному тренажері не вимагає складних навичок, що робить єгопривабливим варіантом вправи для початківців, але обмежує вашірезультати. Кардіо-тренування - відмінний варіант для людини, яка веде восновному сидячий спосіб життя і не займалася протягом тривалого часу. Тим не менш, додавши вправи на витривалість до вашого обічного тренування, ви збільшите швидкість метаболізму і спалюваність калорій всутки.
5. Качаєте годинами прес, домагаючись плоского животика. Витрачати годинник на качання преса в прагненні «» спалити «» жир на животику - значною мірою марнотруд. Плоский живіт насамперед результат двох речей: прибрати жир і укріпитьмишці. Робота з м'язами включає в себе зміцнення прямого м'яза живота, косихмишць (які дозволяють крутити і повертати тулуб) і поперечного м'язиживота (найглибший шар м'язів черевного преса). Найголовніше, знайти свою «золотуюсередину», збалансувавши споживані калорії і зменшуючи ваші жирові відкладення в цілому, включаючи фізичні вправи. І тоді ви на правильному шляху кзавітному плоскому животику.
6. Годинами займаєтеся в тренажерному залі. Хороше тренування не вимагає вправлятися часаміну тренажерах. Ви стаєте краще не під час тренувань, а в перерві міжніми. Ви повинні добре відпочити для того, щоб збільшити ваш тренувальний ефект. Оптимальне харчування і відпочинок між заняттями - ось як ви отримуєте ультати. Під час силового тренування не потрібно прагнути збільшити веснавантаження і кількість повторів. Достатньо від 12 до 15 повторень і не боле2-3 серій вправ, інакше ефективність піде на спад.
7. Ви очікуєте відчуття болю після кожного тренування. Наявність болю після тренування - необов'язковий показник досягнення результату і не є мірою успіху тренування. М'язовик - це результат мікротравм м'язових волокон, яка триває від 24 до 48годинників після тренування.
8. Ви любите свою програму тренування настільки, що вже можете виконувати її не замислюючись. Може бути для вас дуже зручним, але прогрес у певний момент зупиниться, зводячи до мінімуму результати. Створіть свій набір базових вправ ірознообразіть його, варіюючи інші вправи, їх темп і вагу додаткового обладнання.
9. Ви покладаєтеся на свідчення кардіотренажера, щоб зрозуміти, скількокалорій ви спалили. Дійсно після годинного тренування побачити на моніторі, що ви спалили 500калорій. Але це може лише ввести в оману. Кардіотренажери зазвичай розраховують на розхід калорій на людину вагою в 90 кг. Таким чином, жінка вагою в 70 кгможе повірити, що вона буде спалювати більше калорій, ніж насправді. Ачеловік вагою понад 100 кг, навпаки, спалюватиме більше калорій, чемвідображається на моніторі. Розрахунок спалювання калорій для кожної людини індивідуальний і розраховується на підставі споживання кисню. Точна оцінка вимагає професійної підготовки та відповідного обладнання. Використовуйте монітор серцевого ритму, який кріпиться на грудях, щоб отримати більш точні свідчення на основі вашого зросту, ваги, віку і статі.
Не втрачайте терпіння і наполегливість напуті до постаті вашої мрії, тому що реальні результати не досягаються водночасьє. Навпаки, тікайте від тих, хто вам це обіцяє. Послідовність занять, індивідуальна програма для вашого типу статури і конкретних цілей є сумлінним способом досягнення заповітної мети.
