Поганий настрій називають бичем сучасного світу. Не існує жодної людини, яка не була б, час від часу, схильна до нез'ясовних приступів роздратування, смутку і туги. Секрети, як підняти настрій, коли все навколо погано - в нашій статті.
Причини поганого настрою
Зрозуміти, чому життєрадісність несподівано змінилася на повну апатію, не так вже й складно. Наше життя мало схоже на рівну дорогу, яка постійно радує відмінною погодою. Як не сумно, але завжди знайдеться хтось або щось, що зіпсує нам настрій.
Це може бути:
- спілкування з неприємною людиною;
- погане самопочуття (як пов'язане з хворобою, так і викликане малорухливим способом життя);
- невдачі на роботі або в особистому житті;
- наближення дня народження, особливо в старшому віці, коли розум мимоволі намагається дати оцінку прожитому року;
- і багато іншого.
Крім того, більшість жінок відчувають приступи поганого самопочуття перед місячними і під час них; на настрій цей стан теж впливає не найкращим чином. Що вже говорити про вагітність, яка просто б'є всі рекорди по приступах туги і поганих передчуттів!
Що робити, якщо все погано
Боротися з поганим настроєм цілком можливо, хоча це завдання часом здається нездійсненним саме тому, що вражає нашу головну в цій битві зброю - креативність і бажання що-небудь робити.
Способів виправити свій настрій маса. Багато з них настільки прості, що більшість людей про них навіть не замислюються; інші, навпаки, передбачають тривалу роботу над собою, самовдосконалення і виправлення власних шкідливих звичок.
Однак існує кілька простих правил, яких краще дотримуватися в боротьбі з апатією:
- Не потрібно використовувати медикаменти. Таблетки - останній засіб, до якого варто вдаватися лише у виняткових випадках. І приймати їх можна лише за призначенням лікаря, після консультації в психоневрологічній клініці. В іншому випадку є ризик зашкодити своєму здоров'ю; тоді як гарантії, що поганий настрій вас покине, ліки все одно не дають.
- Келих дорогого вина - непоганий релаксант; це правильно для тих випадків, коли необхідно розслабитися, прийти у відмінний настрій духу. Однак не варто боротися за допомогою алкоголю з депресією: є досить великий ризик потрапити в залежність від «зеленого змія».
- Не здавайтеся. Активність - ваш головний союзник. Як тільки ви сіли на диван і стали себе шкодувати, можете вважати, що ще один раунд вами програний. Робіть хоч що-небудь, не давайте собі час на рефлексію і сумні думки.
Наш психологічний стан тісно пов'язаний з фізичним. Якими б не були реальні причини апатії, викликається вона пониженням в організмі рівня «гормонів щастя» - серотоніну, допаміну та ендорфінів. Підвищити їх зміст можна різними способами.
Смачна їжа
У багатьох продуктах містяться речовини, що покращують наш настрій і допомагають відчути приплив сил. В першу чергу це:
- шоколад;
- кава;
- морська капуста;
- гострий і пекучий перець;
- горіхи;
- м'ясо та риба;
- цитрусові, особливо апельсини та мандарини;
- і, як не дивно, селер. Звичайно, кава з селером не така приємна на смак, як шоколад; а ось суп з селером має просто чудодійні властивості.
Втім, можна просто з'їсти щось смачне. Чому б не порадувати смакові рецептори? Це найсприятливішим чином позначиться на вашому самопочутті.
Активність
Забудьте про те, що можна лягти на диван і жаліти себе! Рухайтеся. Примусьте свій організм працювати, заряджайте його бадьорістю. Неважливо, який спосіб ви оберете: спорт, рухливі ігри, плавання, танці. Все це допомагає боротися з апатією і наповнює тіло енергією. Не бійтеся трохи втомитися - приємна напруга в м'язах викличе психологічне розвантаження, і ви швидко відчуєте, як поганий настрій йде геть.
Особливо корисні в таких випадках прогулянки пішки. Вони не тільки насичують кров киснем; вони ще й проганяють сумні думки і дозволяють відчути задоволення від життя.
Але є кілька правил:
- Йти потрібно швидко. Неквапливий крок залиште для романтичної прогулянки. Ідіть з максимальною швидкістю, яку дозволяє вам ваше здоров'я, але ні в якому разі не зривайтеся на біг. Як тільки відчуєте втому, зупиніться і відпочиньте трохи, а потім знову починайте стрімкий рух.
- Не думайте ні про що погане. Складна вимога, так. Але вкрай важливе. Відмінно допомагає в таких випадках музика і навушники.
- Не ставте собі конкретної мети. Ідіть, куди очі дивляться. Або, якщо вам важко змусити себе «витрачати час без сенсу», призначайте як кінцеву точку віддалену адресу. Вдень це може бути магазин або салон на іншому краю міста; а вночі можна просто поставити собі завдання обійти по колу весь район!
На користь піших подорожей говорить цікавий факт: кілька кілометрів, пройдених швидким кроком перед місячними, майже повністю прибирають неприємні відчуття в нижній частині живота. І, звичайно, така активність допомагає позбутися зайвих кілограмів.
Крім того, боротися з депресією допомагають всі види діяльності, що провокують викид адреналіну в кров. Купіть квиток на американські гірки, стрибніть з парашутом, або просто вирушайте кататися на велосипеді. А ще краще - освійте новий активний вид відпочинку, який заряджатиме вас бадьорістю.
Вперед, до змін!
Важко повірити - але в якості основної причини поганого настрою психологи називають... одноманітність життя. Яскраві враження змушують нас відчувати хвилювання, а воно щедро насичує кров «гормонами радості». Саме тому, щоб підняти настрій, часом достатньо внести в своє існування трохи новизни.
Це може бути похід в перукарню або спа-салон, косметичний ремонт, новий манікюр і, звичайно ж, шопінг. Статистика показує, що похід в магазин, навіть якщо ви не збираєтеся купувати нічого великого, проганяє апатію і допомагає поглянути на світ з більш позитивного ракурсу. Але будьте обережні: будь-який предмет, куплений у такому стані, згодом може нагадувати про поганий період життя. Тому будьте готові в разі чого без жалю викинути весь куплений під час депресії непотріб у сміттєпровід!
Втім, ця порада відноситься не тільки до речей. Привчіть себе розлучатися з тим, що вже віджило і не має для вас реальної цінності:
- телефонні номери, за якими ви не телефонуєте;
- відносини, які вас тяжять;
- записні книжки, імена та дні народження в яких ви навіть не пам'ятаєте;
- жарти, над якими вам набридло сміятися;
- заняття, які більше не приносять задоволення.
Все це прив'язує нас до минулого і заважає радіти життю.
Смійтеся
Парадокс - але поганий настрій боїться сміху. М'язи нашого обличчя «запам'ятовують» емоції, і, складаючись в посмішку, дають команду про веселощі в мозок. Зрозуміло, відразу радість не з'явиться. Але це означає лише, що потрібно провести масовану атаку на депресію.
Влаштуйте собі невелике свято. Не обов'язково чекати круглої дати. Завжди можна знайти привід для вечірки: це може бути річниця першого побачення, перемога улюбленої збірної чоловіка на чемпіонаті або навіть день народження домашнього вихованця. Запросіть друзів, увімкніть музику, і незабаром ви відчуєте, що починаєте веселитися по-справжньому.
Як попередити депресію
Бувають ситуації, коли звичайні методи безсилі підняти настрій. У цих випадках психологи говорять про депресію - тривалий стан пригніченості, апатії, невпевненості у власних силах.
Боротися з цією бідою можна і потрібно. У найважчих випадках, звичайно, не обійтися без допомоги фахівця. Але зазвичай, цілком виходить впоратися з власними силами. Головне - потрібно постійно пам'ятати, що погане самопочуття і невдачі не будуть переслідувати нас постійно.
Життя триває, нехай навіть нам буває складно повірити в те, що воно прекрасне:
- Знайдіть собі хобі, яке буде, хоча б час від часу, займати всю вашу увагу без залишку.
- Не бійтеся проявляти свою індивідуальність. Всі ми - генії в тій чи іншій діяльності, але часто замикаємо під замок свого «Пікассо» або «Моцарта», боячись бути не зрозумілими. Чому ви повинні підлаштовуватися під думку чужих людей? Почніть робити щось, що у вас виходить, нехай навіть ваше захоплення буде дивним для інших. Орігамі, гра на трубі, бісероплетіння або твір хокку - все це може допомогти вам відчути себе на своєму місці. А це - перший крок до одужання.
- Дайте собі можливість виплеснути погані емоції. Запишіть всі свої образи, невдачі і розчарування на великому листку паперу, а ще краще - висловіть це все перед дзеркалом. Не соромтеся час від часу поскаржитися на долю!
- Не зациклюйтеся на собі. Знайдіть когось, кому ваша допомога необхідна. Якщо благодійність і волонтерство вам не до душі, заведіть кішку, акваріумних рибок або кімнатну рослину. Турбота про інших допоможе вирватися з порочного кола.
Війна з поганим настроєм передбачає «комплексну терапію». Прийнявши рішення боротися, не зупиняйтеся на чомусь одному.
Наведіть порядок у кімнаті, купіть для будинку нові штори або красиву вазу, зробіть собі стильну причіску. Закачайте в плеєр улюблену музику і вирушайте на тривалу пішу прогулянку. А повернувшись, скажіть коханій людині, наскільки сильно ви нею дорожите, і влаштуйте маленьке сімейне свято.
Змусіть життя заграти яскравими фарбами - і ви побачите, як ваша апатія піде без сліду.
